রান্না করা চিকন ফ্রী কিভাবে

উচ্চ প্রোটিন খাবার আপনার ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, কম। যাইহোক, এটি আপনার খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন বৃদ্ধি করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করার জন্য চ্যালেঞ্জ পেতে পারে। চিকন একটি দুর্দান্ত সমাধান, উভয় প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ। একটি বহুমুখী legume, চিকেন বিভিন্ন রেসিপি, বা নিজের উপর প্রোটিন বৃদ্ধি ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং তারপর পরে ব্যবহারের জন্য ফ্রিজার মধ্যে সংরক্ষিত।

দিনের ভিডিও

রন্ধন

কুকুরগুলিকে নিজেদের উপর রান্না করুন, অথবা তাদের পছন্দসই রেসিপি জুড়ুন, যেমন ফ্রাই বা স্যুপগুলি মেশান। শুধুমাত্র রান্না করার জন্য, আপনার পছন্দের কিছু স্বাদযুক্ত জলপাই তেলের সাথে সামান্য ভাজা বা টিনজাত মুরগির ভাজতে পারেন, আপনার প্রিয় কুরি পেস্ট বা সসিংস যোগ করুন। বিকল্পভাবে আপনি শুকনো মুগুর পানির পাত্রে রাতারাতি শুকিয়ে ফেলতে পারেন, তারপর টেনে নামা পর্যন্ত চুলাটি উকুন। আপনি চকোলেট রান্না করার জন্য একটি চাপ কুকার ব্যবহার করতে পারেন, উচ্চ উপর একটি ফোঁড়া এ আনয়ন, তারপর প্রায় 45 মিনিট জন্য মাঝারি নিম্ন থেকে নিচে বাঁক।

তুষারপাত

চিকেন আপনার ফ্রীজারে প্লাস্টিক পাত্রে ব্যবহার করে বা কোয়ার্ট-সাইজ, টেকসই ফ্রিজের ব্যাগগুলি আপনার ফ্রিজারে একবার সংরক্ষণ করা যেতে পারে। কেবল আপনার পছন্দসই রেসিপি অনুসরণ করুন এবং তারপর পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শীতল করার অনুমতি দেয়। আপনার পছন্দের আকারের মধ্যে আপনার কন্টেনারগুলি থেকে আলাদা করুন। ছয় মাসের জন্য আপনার ফ্রিজারের মধ্যে চিকেন স্টোর করুন রাতারাতি ঠাণ্ডা করার জন্য, রেফ্রিজারেটরে বা আপনার মাইক্রোওয়েভের ডিফ্রোস্ট সেটিং ব্যবহার করে। আপনার মাইক্রোওয়েভটি ব্যবহার করে চুলাটি গরম করার জন্য একটি পাত্রের মধ্যে স্থানান্তর করুন।

দ্রুত ফ্রীজিং বীন

কুকিজের শীটে প্রথমবারের মতো চিকেনকে ফিসফিস করে মটরশুটি একটি হিমায়িত ছিটকিনি আটকান। এই পদ্ধতিটি আপনাকে হিমায়িত মুরগির সাথে গ্রোকার্স থেকে সংগ্রহ করা হিমায়িত সবজিগুলির মত প্রদান করবে। কুকুর শীট উপর একটি অগভীর স্তর মধ্যে রান্না এবং ছড়িয়ে পরে চকলেট ভাল চর্বিযুক্ত। আপনার ফ্রীজারে একটি সমতল পৃষ্ঠায় কুকি শীটটি সতর্কভাবে রাখুন কয়েক ঘন্টা পরে, চকলেটকে ফ্রিজার ব্যাগের কাছে স্থানান্তর করুন।

তুষারপাতের উপকারিতা

তুষারপাত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার হ্রাস করা আপনার পুষ্টি লক্ষ্যের সাথে ট্র্যাক রাখতে সহজ করে তুলতে পারে। চুলা উপর chickpeas একটি বড় ব্যাচ প্রস্তুতির এবং তারপর জমা দেওয়ার সময় আপনি সময় বাঁচান এবং আপনার সুস্থ খাওয়া গোলের করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি চিকন সঙ্গে একটি প্রণালী আপ রান্না, বা তাদের নিজস্ব chickpeas প্রস্তুত, তারা দুই থেকে তিন দিনের জন্য ফ্রিজ মধ্যে সংরক্ষিত করা যেতে পারে। যাইহোক, তাদের নিশ্চিহ্ন করে আপনি সুবিধার সুশৃঙ্খল খাদ্য তৈরি করতে পারবেন যা আপনার যখন প্রয়োজন তখন সেগুলি সংরক্ষণ করা যায়।

পুষ্টিকর তথ্য

চিকনা বা গারবিনো মটরশুটি, 15 গ্রাম প্রোটিন, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম চর্বি এবং 1২ গ্রামের ফাইবার দিয়ে ২ কাপ ক্যালোরি সরবরাহ করে। চিকেন ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি সংখ্যা, যার মধ্যে রয়েছে 5 মিলিগ্রাম লৌহ, 80 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 477 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, 276 মিলিগ্রাম ফসফরাস, 79 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং ২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি।