কিভাবে একটি ব্যালেটার পেতে চিত্র

পারফরমেন্সের সময় তাদের করুণা ছাড়াও, বেলেরিনরা তাদের লাইট, সূক্ষ্ম পরিসংখ্যানের জন্যও পরিচিত। বেলের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মহিলারা প্রায়ই দীর্ঘ, পাতলা পেশী বিকাশ করেন, যা তাদের সাহায্যে সাহায্য করে যেহেতু তারা প্রশংসনীয় নৃত্য চলাচলের মধ্যে রয়েছে। যদিও জীনতত্ত্ব একটি বড় অংশে অংশ নেয় যে কিনা একজন ব্যক্তির শরীর পাতলা এবং লাইটে হয়, আপনি ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আপনার অবস্থান সোজা করতে পারেন। অঙ্গুলা জুতা না পরে ballerina এর চেহারা পেতে, ফাংশন বার্ন এবং মুখের মধ্যে উন্নত হবে যে workouts ফোকাস।

দিনটির ভিডিও

আপনার পোষ্টটি সম্পূর্ণ

->

অধঃপতন কুকুরটি যোগব্যায়াম হয় ছবির ক্রেডিট: guruXOX / iStock / Getty ছবি

কোন ব্যারারিনা জন্য Poise অপরিহার্য, তাই আপনার শরীরের সমর্থন সাহায্য করার জন্য আপনার কোর শক্তিশালী হবে রুটিন চাইতে। যোগ মস্তিষ্কের loosening এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা উন্নতির জন্য চমৎকার। আপনি নীচের কুকুর এবং ত্রিভুজ মত ভঙ্গি কাজ হিসাবে, আপনি আপনার প্যাচ, পিছনে এবং অস্ত্র পেশী মধ্যে গতির পরিসীমা উন্নতি হবে যখন একটি বৃত্তাকার, slouching অঙ্গবিন্যাস প্রতিরোধ কাঁধ খোলার। একইভাবে, Pilates আপনার ফ্রেম জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেম নির্মাণ আপনার কোর চ্যালেঞ্জ হবে।

নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে নির্দিষ্ট করুন

->

পেশী উন্নয়ন ছবির ক্রেডিট: ভিক্টরক্যাপ / আইস্টক / গেটি ইমেজ

বলেরিনস শক্তিশালী পেশী গড়ে তোলার জন্য তাদের প্রবৃদ্ধি করতে এবং পজিশনে তাদের নিয়মিত রাখে। "দ্য নিউইয়র্ক টাইমস" এর ২011 সালের একটি প্রবন্ধে পেশাদার নর্তক ও প্রশিক্ষক মেরি হেলেন বরোসের মতে, ব্যালেটারের দীর্ঘ, পাতলা পাগুলি ভাস্কর্যের তুলনায় আরো সুবিন্যস্ত চেহারা কারণ ব্যালে ছোট, কম দৃশ্যমান পেশী তৈরি করে। আপনার ভেতরের উরু এবং বাছুরের কাজ করবে এমন চাকাগুলি বেছে নিন, তবে আপনার উরুগুলির সামনে চতুর্ভুজায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার quads পেশী সংজ্ঞা যোগ করার জন্য আপনার প্যাটার্ন ক্ষীণ থেকে, graceful আকৃতি রাখা হবে ballerinas তাই চরিত্রগত।

জল নিতে

->

সাঁতার হচ্ছে চমৎকার কার্ডিও। ফোটো ক্রেডিট: রায়ান ম্যাকভ / ফটোটিজেক্স / গেটি ছবি

চর্বি পোড়া এবং চকচকে ফ্রেম রাখার জন্য কার্ডিও অপরিহার্য। কাজ করার জন্য, এরিবিক সাঁতারের চেষ্টা করুন। আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং পায়ে প্রসারিত হবে এমন পদক্ষেপের জন্য যান, যেমন স্তন স্ট্রোক এবং ক্রল। আপনি আপনার এগিয়ে অগ্রসর করতে আপনার অস্ত্র দিয়ে এগিয়ে পৌঁছানোর হিসাবে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা সাহায্য কাঁধ এবং বুকের পেশী কাজ করা হবে। সাঁতার এছাড়াও আপনার মূল ব্যস্ত, তাই আপনি আপনার midsection মসৃণ এবং পাতলা হতে স্বন পারেন।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

->

সুস্থ খাবার খান ছবির ক্রেডিট: জ্যাকব ওয়াকারহোজেন / আইস্টক / গেটি ছবি

ওয়ার্কআউট ছাড়াও, আপনি যে খাবার খেয়েছেন সেগুলি একটি দুর্বল চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করতে হবে। ভারসাম্য এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং চিনি কাটা যা ওজন বৃদ্ধি এবং bloating হতে।চিকেন বা মাছের মত পাতলা ময়দার জন্য বেছে নিন, এবং বাদামি চাল বা কুইনো মত পুরো শস্য সঙ্গে তাদের জোড়া ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, গ্রীক খাবার বা ডিজেড ডেসেট পরিবর্তে, চর্বি, চিনি বা ক্যালোরিতে অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে খাওয়া ছাড়াই উচ্চ ফাইবার ফল ও সবজি পূরণ করুন। স্নেকস জন্য, বাদাম বাদাম, শুকনো ফল বা তাজা ফল খুঁজে চাইতে। প্রচুর পানি পান করলে আপনার শরীরকে দুর্বল রাখতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ এটি ক্ষুধা কমানোর জন্য, আপনার সিস্টেমকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করবে এবং মিষ্টি পানীয় ব্যবহার করতে আপনাকে রাখতে হবে।