কিভাবে একটি ফেটে ফিরে ফিরে পেতে

পিছনে একটি লক্ষ্য রাখা কঠিন জায়গা হতে পারে। অধিকাংশ কার্যক্রম অন্যান্য পেশী গ্রুপের কাজ করে, এবং এমনকি বুকে এবং আর্ম-বিল্ডিং চলাচলের শরীরের সামনে ফোকাস করতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় করে যেখানে আপনার জিন প্রভাবিত করবে, আপনার উপরের শরীরের ছাঁটা রাখার জন্য আপনি নিতে পারেন কিছু পদক্ষেপ আছে।

দিনের ভিডিও

কার্ডিও

->

পার্কে দৌড় প্রতিযোগিতায়

নিয়মিত হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপ আপনার শরীরকে পুড়িয়ে ফেলতে সাহায্য করবে, যেখানে এটি সংরক্ষণ করা হয় না। একটি কর্মক্ষেত্রের চেষ্টা করুন যেখানে আপনি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য জোরালো, এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালন করুন যেমন চলমান, সাইকিং বা কিকবক্সিং। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে আপনার কার্ডিও রুটিনগুলি সম্পাদন করুন, অন্তত দুই দিন বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে ভুলবেন না। যখন কার্ডিওর ব্যায়াম বিশেষভাবে আপনার পিছনে লক্ষ্য করবে না, তখন আপনার ব্যথা সহ আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ছড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউট আপনাকে সাহায্য করবে।

রোহিঙ্গা বা সাঁতার কাটা

->

নারী সাঁতার

কার্ডিওর ব্যায়ামের কিছু কিছু অন্য পেশার চেয়ে আপনার পেশী পেশীর জন্য আরও কার্যকরী হবে। আপনি একটি পুল অ্যাক্সেস আছে, সুইমিং laps আপনার উপরের শরীর এবং কাঁধে কাজ করবে। চলন্ত থেকে ভিন্ন, সাঁতার এছাড়াও ব্যায়াম একটি কম প্রভাব ফর্ম। একটি কম প্রভাব বিকল্প হিসাবে, সাঁতার আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ এবং একটি উচ্চ প্রভাব রুটিন তুলনায় টেকসই সহজ হতে পারে। একটি পুলের বাইরে, একটি রোভারিং মেশিন ব্যবহার আপনার পিছনে পেশী কাজ করবে যখন আপনার শরীরের মধ্যে চর্বি বার্ন।

উচ্চ শরীরের সরানো

->

নারী উত্তোলন বল

একবার আপনার কার্ডিওর রুটিনটি প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পর, আপনার পিছনের পেশীগুলোকে মোকাবেলা করার জন্য লক্ষ্যস্থলগুলি যোগ করুন। একটি প্যাচিং ব্যাগ সঙ্গে বক্সিং একটি পুনরাবৃত্তিমূলক, জোর প্রচেষ্টা মাধ্যমে আপনার উপরের শরীর জোরদার হবে। ব্যাগ প্রতিরোধের আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ এবং স্বন তৈরি করতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল লিফ্টের কয়েকটি রেজাল্ট যোগ করা এছাড়াও একগুঁয়ে পিছনে চর্বি নির্মূল করতে পারেন। আপনার উপরের কাঁধে এবং পিছনে ব্যাক করতে যথেষ্ট উচ্চ ওজন উত্তোলন নিশ্চিত করুন, শুধু আপনার bicep পেশী না।

পিছনে শক্তিবৃদ্ধি

->

নারী উত্তোলন ক্রস ওজন

আরেকটি ওজন উত্তোলন পদক্ষেপ একটি ডান কোণে নিচু যখন উত্তোলন হয়। কোমর দিয়ে নমন করে যাতে আপনার বুকটি তলদেশে সমান্তরাল হয়, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্যাচ পেশী সক্রিয় করতে পারেন আপনার অবস্থান সমর্থন করতে। যে অবস্থান থেকে, ডাম্বেলস বাহ্যিক বা বৃত্ত বাড়াতে আপনার উপরের শরীরের আরও আরও চ্যালেঞ্জ হবে। একইভাবে, বারের চুনপথ বা পলুপগুলিও চর্বি পুড়িয়ে দেবে এবং টোন তৈরি করবে।