অ্যাথলেটিক আকারে কিভাবে খেলতে হয়

একটি শক্তিশালী শরীর, তার দৃঢ়, পাতলা শরীরের সঙ্গে, প্রায়ই তাদের বাহ্যিক চেহারা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের পরে চাওয়া হয়। ক্রীড়াবিদ ব্যক্তি এবং তাদের পছন্দের খেলাধুলার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন শরীরের ধরন আছে। যাইহোক, বেশীরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় বেশিরভাগ পেশী ভর বিকাশ করে এবং সাধারণত তাদের শরীরের চর্বি কম থাকে। যদিও ব্যায়াম একটি অ্যাথলেটিক physique উন্নয়নশীল একটি মৌলিক উপাদান, অন্যান্য অন্যান্য কারণ বিবেচনা করা আবশ্যক।

দিবসের ভিডিও

এওবিবিক ব্যায়াম

একটি অ্যাথলেটিক বিল্ড বিকাশের চেষ্টা করার সময় ফ্যাট ক্ষতি কী? পেশী নির্মাণের চেষ্টা করার সময় একটি পাতলা শরীর অর্জন করার জন্য, নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। মাঝারি এরিবিক ব্যায়ামের উদাহরণ হাঁটা, সাইকেলে চলা বা সাঁতার বিকল্পভাবে, চর্বি আরো দ্রুত তোলার জন্য, দীর্ঘতর সময়ের জন্য আরও জোরাজুরির এরিবিক কার্যকলাপ চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, জগ বা প্রতিদিন 45 থেকে 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন চালান।

বিল্ডিং পেশী

পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম একটি পাতলা, সংজ্ঞায়িত চেহারা জন্য আপনার শরীরের sculpt। এরিবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার অস্ত্র, পা, পিছনে, বুকে, কাঁধ, পায়ের, কাঁদ এবং পেটকে লক্ষ্য করে ওজনযুক্ত ব্যায়াম সঞ্চালন করুন। আপনি বিনামূল্যে ওজন, যেমন dumbbells ব্যবহার করতে পারেন, শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সঞ্চালন, বা প্রতিরোধ হিসাবে আপনার নিজের শরীরের ভারবহন ব্যবহার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেট, কাঁধ এবং অস্ত্র এবং আপনার পেট জন্য crunches জন্য আপনার বুক, কাঁধ এবং অস্ত্র, squats আপনার পোঁদ, নিতম্ব এবং পায়ের জন্য squats, pullups লক্ষ্যবস্তু pushups সঞ্চালন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার প্রতিটি অনুশীলনের 8 থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি করুন।

পুষ্টি

আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাদ্যগুলি স্বাস্থ্যবান, ক্রীড়াবিষয়ক বিল্ড তৈরির সাথে সাথে হাত বাড়িয়ে দেয়। প্রচুর পরিমাণে খাবার খান যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি প্রদান করে। ব্রেড, পাস্তা এবং চিনিতে পাওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলি, কাজগুলি করার জন্য আপনার শরীরের জ্বালানি দিন এই পুষ্টি ব্যায়াম পরে, আগে এবং কখনও কখনও আগে খাওয়া উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করুন, যেমন পুরো শস্য হিসাবে, আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দিতে। আপনার উন্নয়নশীল পেশীগুলিকে খাওয়ানোর জন্য বিষাক্ত প্রোটিন, যেমন মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বিষাক্ত গরুর মাংস খাও। আপনার শরীরের পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন।

বিশ্রাম

আপনার ঘুমের উপর স্কিমিং আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী-বিল্ডিং ফলাফল বিঘ্ন পারেন। ঘুমের ঘাটতি দিনের সময় ক্লান্তি সৃষ্টি করে, অর্থাত্ সারা দিন ধরে আপনি সব সময় আকাঙ্ক্ষিত এবং অন্যান্য ক্যালোরি-পোড়া কার্যক্রমের সময় আপনার দেওয়া হবে না। উপরন্তু, আপনার শরীরের বিশ্রাম সময় নিজেই মেরামত, যেমন পুনর্নির্মাণের পেশী workouts সময় ভেঙ্গে হিসাবেপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় ছাড়া, পেশী সঠিকভাবে পুনর্নির্মাণ করা যাবে না। প্রায় আট ঘন্টার নিরবধি নিদ্রা ঘুমাতে ঘুমাতে থাকুন প্রত্যেক রাত্রে আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে এবং আপনার ফলাফল বাড়ানোর জন্য।