ল্যাক্রোস গেমের জন্য কিভাবে প্রস্তুত হতে হবে

বড় খেলাটির জন্য প্রস্তুতি গ্রহণ করা আপনার গাড়িটির পিছনের আসনটিতে আপনার ল্যাক্রোজ স্টিককে নিক্ষেপ করার চেয়ে আরও বেশি সময় লাগে। খেলোয়াড়দের একটি ব্যাপক pregame রুটিন যে তাদের শরীরের পুষ্টি, তাদের সরঞ্জাম readies এবং তাদের প্রতিযোগিতামূলক ইশারা অনুপ্রাণিত বিকাশ উচিত। পূর্বের রুটিনগুলি অত্যন্ত ব্যক্তিগত হয়ে থাকে, তবে যথাযথ প্রস্তুতির একই নীতি সকল খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

গেমটি থেকে 24 থেকে 48 ঘন্টা আগে হাইড্রটিং শুরু করুন। প্রধানত জল পান খেলা পানীয় তাদের জায়গা আছে, আপনার টিস্যু এবং পেশী জল দিয়ে ভারসাম্য করা প্রয়োজন। চুপ কর এবং আপনার প্রস্রাব স্পষ্ট পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত পান।

ধাপ 2

খেলার আগে আপনার 24 ঘন্টা আগে, বিশেষ করে আপনার লাঠি, আপনার সমস্ত সরঞ্জাম পরীক্ষা। প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার স্ট্রিং এবং টেপ সামঞ্জস্য। আপনি কি নিতে প্রয়োজন একটি চেকলিস্ট তৈরি করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম দিয়ে আপনার ব্যাগ প্যাক করুন এবং প্রতিটি আইটেমের ব্যাগ যায়, তালিকায় এটি বন্ধ চেক করুন।

ধাপ 3

আপনার খেলার আগে রাতে একটি সুস্থ খাবার খান। পাস্তা এবং সবজি পছন্দ করে এমন খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে

ধাপ 4

আপনার ম্যাচ আগে রাতে যথেষ্ট ঘুম নেবে; অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা।

ধাপ 5

একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাও প্রোটিন ক্ষেত্রের উপর আপনার বন্ধু হতে হবে, তাই ওলটমেট খাওয়া, ডিম বা চিনাবাদাম মাখন wholegrain রুটি ব্রেকফাস্ট ছাড়াও একটি আপেল বা কলা খান

ধাপ 6

প্রথম দিকে 60 থেকে 90 মিনিটের ক্ষেত্র দেখান। সেই সময় ব্যবহার করুন গতিশীলভাবে গরম করুন, আপনার টিমমেটদের সাথে pregame কৌশল নিয়ে কথা বলুন এবং আপনার গিয়ারে যান। খেলার আগে যদি আপনি মন একটি নির্দিষ্ট মানসিক কাঠামোর মধ্যে পেতে প্রয়োজন, অন্তর ফোকাস করার জন্য যে সময় ব্যবহার

টিপস

• মাংসপেশি ক্র্যাফিং বন্ধ করার জন্য ম্যাচের সময় আপনার শরীর hydrating রাখুন

সতর্কবাণী

• স্ট্যাটিক স্ট্রেইচগুলি প্রজেক্ট করবেন না কারণ তারা আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্ত করবে। হাল্কা আরোবিক কার্যকলাপ আপনার পেশী খেলা-প্রস্তুত পেতে হবে।