কীভাবে একজন রানারের শরীর পেতে হয়
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- লক্ষ্য নির্ধারণ
- আপনার খাদ্য ডিজাইন
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং
আপনি ওজন বেশি হলে, আপনি আপনার অতিরিক্ত চর্বি হারাতে এবং যতদিন আপনি ইচ্ছুক হন আপনার চেহারা উন্নত করতে পারেন আপনার লক্ষ্য সময় এবং শক্তি উত্সাহ। একটি রানারের শরীরের বিকাশের জন্য ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামে ব্যায়াম যোগ করা প্রয়োজন। বাস্তবতার একটি সুস্থ ডোজ এছাড়াও ট্র্যাক আপনি রাখতে সাহায্য করে। ওজন হ্রাস এবং একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু সম্ভব সেরা আকৃতি আপনি পাবেন, কিন্তু এটি আপনার মৌলিক শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করা হবে না।
দিনের ভিডিও
লক্ষ্য নির্ধারণ
->
ওজন হ্রাস এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণের সময় বাস্তবসম্মত থাকুন জুলাই ২005 "ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল" প্রকাশিত প্রকাশিত একটি ব্রাউন মেডিক্যাল স্কুল রিপোর্ট অনুযায়ী মাত্র ২0 শতাংশ মানুষ খাদ্য ও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে তাদের ওজন কমানোর এক বছরের জন্য। সফলতা অর্জন করে ২0 শতাংশের মধ্যে শেষ করতে, বুদ্ধিমান দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি হারানো পরিকল্পনা; দ্রুত হ্রাস আপনার পুষ্টির ঘাটতি উন্নয়নশীল ঝুঁকির পাশাপাশি পলিথারের সমস্যা বা গোগ্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার খাদ্য ডিজাইন
->
ডান খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ - কাগজে। পাতলা ময়দা, তাজা শাকসব্জী ও ফল, তৈলাক্ত চর্বি যেমন জলপাই তেল এবং খালি চিনির ক্যালোরি বাদ দিন। বাস্তব জীবনের একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা কঠিন প্রত্যেকেরই ভিন্ন ট্রিগার খাবার আছে - আপনি শুরু করার পর যে খাবারগুলি আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না আপনার সনাক্ত করা এবং তাদের এড়ানো। কিন্তু একটি অনিয়মিত চিকিত্সা জন্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনা রুম রাখুন। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার সাপ্তাহিক ভোজনের থেকে 3, 500 ক্যালরি বা প্রতিদিন 500 ক্যালরি কাটা প্রয়োজন। আপনার দৈনন্দিন ভোজনের একটি ভাল ধারণা পেতে সাধারণত আপনি এক সপ্তাহের জন্য খাওয়া কি ট্র্যাক রাখুন।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরিকল্পনা
->
একা একা একটি রানার এর শরীরের তৈরি করবে না। আপনি ফ্যাকাশে পেশী দৃঢ় করার জন্য ব্যায়াম প্রয়োজন একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বিনিয়োগ বা একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামে নথিভুক্ত আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। একটি টেক্সাস এ এন্ড এম ইউনিভার্সিটি অধ্যয়ন "জার্নাল অফ আমেরিকান ডায়টেকটিক অ্যাসোসিয়েশন" এর জুন ২011-এ প্রকাশিত রিপোর্টে দেখা গেছে, মস্তিষ্কের মহিলাদের তত্ত্বাবধানে থাকা খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রোগ্রামগুলিতে ভর্তি করা হয়েছে যারা কেবলমাত্র পুঁচকে বক্তৃতা প্রদানের চেয়ে বেশি ওজন এবং চর্বি ভর হারিয়েছে। আপনি ওভারওয়েট থাকাকালীন আপনি একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। একটি অনুশীলন রুটিন শুরু ঠিক আছে আপনার ডাক্তার প্রথমে দেখুন। ভাল চলমান জুতা কিনতে, ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রয়োজন হলে হাঁটুন, এবং তিন থেকে চার বার সপ্তাহে চালানোর জন্য বিল্ড আপ।
আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং
->
আপনার ওজন হ্রাস এবং পরিসংখ্যান অনলাইন প্রোগ্রামগুলির সাথে অথবা শুধু একটি নোটবুকে ট্র্যাক করা সহজ। আপনি আপনার ওজন এবং ব্যায়াম হারাতে হিসাবে আপনার শরীর পরিবর্তন করা হয় কিভাবে একটি গ্রাফিক রেকর্ড জন্য প্রতি সপ্তাহে নিজেকে ছবি তুলুন। এটি একটি রানারের শরীর থাকার আপনার লক্ষ্য কাছাকাছি কোনো বোধ না যখন দিন চালু রাখতে উত্সাহ প্রদান করতে পারেন।
