দুই মাসের মধ্যে একটি ছোট কোমর পেতে কিভাবে

একটি কম কোমরের দিকে তাকানো এবং পাওয়ার জন্য কাজ করে যা আপনার চেহারাকে মূল্য দেয়। এটি অতিরিক্ত চর্বি সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য শর্ত আপনার সংবেদনশীলতা থেকে দূরে আপনি steers। তাই এটি ছাঁটাই না শুধুমাত্র নন্দনতত্ব উনান - এটি ডায়াবেটিস, শ্বাসনালী এবং হৃদরোগ যেমন রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমে যায়। যথোপযুক্ত পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ আপনাকে কম কোমরের সাথে দুই মাসের কম সময় প্রদান করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সময় শৃঙ্খলা

ওজন হ্রাস এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নতি অনেক প্রতিশ্রুতি এবং আত্মশাসন লাগে। আপনি বেশ কয়েক ইঞ্চি ড্রপ করার জন্য কাজ করতে পারেন কারণ আপনি ওভারওয়েট বা স্থূলতার উপর সীমান্তে আছেন, তাই আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এটি হারাতে আগ্রহী। মনে রাখবেন ফলাফলগুলি সময় নিতে হবে। যাইহোক, সময় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিশ্রুতি এবং শৃঙ্খলা সঙ্গে হ্রাস করা যেতে পারে। ফিটনেস একটি জীবনধারা এবং যেমন প্রতিটি দিন হিসাবে গণ্য করা আবশ্যক। আপনার সঠিক পুষ্টি এবং সঠিকভাবে ট্রেন আছে, আপনি হিসাবে সামান্য হিসাবে সামান্য ফলাফল দেখতে আশা করতে পারেন দুই সপ্তাহ। দুই মাস ধরে এই অভ্যাস চালিয়ে যান, এবং আপনি আপনার কোমর থেকে ইঞ্চি হারাতে পারে।

দরিদ্র খাদ্যের অভ্যাসগুলির ইস্যু

ব্যায়ামের পরিমাণ আপনার দরিদ্র খাদ্য গ্রহণের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। অতএব, আপনি আপনার খাদ্য লক্ষ্যের সময়ের মধ্যে একটি কম ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া আছে, এবং যদি আপনি একটি নিয়মিত খাওয়া জীবনধারা মধ্যে চালু করতে পারেন, তারপর সব ভাল। ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য, জাঙ্ক ফুড এবং সোডা এড়িয়ে চলুন, যেহেতু এইগুলি সংরক্ষণকারী এবং ক্যালোরি-লাদেন এবং শরীরের জন্য যথেষ্ট পুষ্টি প্রদান করবে না। ফাইবারের জন্য প্রোটিন, ফল এবং সবজি জন্য পাতলা মাংসের জন্য নির্বাচন করুন, এবং শক্তি জন্য একটি মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট। অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে নিজেকে সরাবার থেকে বিরত থাকুন একটি carb- লোড খাবার ওজন বৃদ্ধি অবদান, এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম সঙ্গে ধর্মীয়ভাবে এটি বার্ন। তিনটি বড় বেশী পরিবর্তে প্রতিদিন ছয়টি ছোট খাবার খান এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

কার্ডিও

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে কার্ডিও একা আপনাকে পাতলা করতে পারে। যদিও এটি চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করে ওজন হ্রাসে সাহায্য করে, তবে এটি অনুকূল ফলাফলের জন্য কার্ডিও ও ওজন প্রশিক্ষণের সমন্বয় নেয়। আপনি প্লেইন কার্ডিও সঙ্গে আপনার পছন্দসই অঙ্কটি অর্জন করবে না, কিন্তু এটি defineitly সাহায্য করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ আগে প্রতি সপ্তাহে 30 থেকে প্রতিদিন প্রতি মিনিটে তিন থেকে চার বার হৃদয় করান। চলমান, একটি সাইকেল অশ্বারোহণ এবং একটি উপবৃত্তাকার বা সিঁড়ি বা মাস্টার ব্যবহার করে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সব উদাহরণ।

ওজন প্রশিক্ষণ

একটি ভ্রান্ত ধারণা আছে যে আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ট্রেন এলাকা সনাক্ত করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ পাতলা পেশী নির্মাণ সাহায্য। চর্বিযুক্ত পেশী আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। একটি দ্রুত বিপাকীয়তা চর্বি এবং ক্যালোরি দ্রুত পোড়া, ফলে ওজন কমানোর জন্য নেতৃস্থানীয়।যেমন squats, মৃত lifts এবং বেঞ্চ presses হিসাবে যৌগিক ব্যায়াম সঞ্চালন। যৌগ ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর কারণ তারা একাধিক পেশী গ্রুপ একযোগে অন্তর্ভুক্ত। স্পট ট্রেনিংটি কার্যকর নয়, তবে যেমন প্লেট এবং বাইসাইকেলগুলি যেমন মূল ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন মূল আপনার শরীরের জন্য ভিত্তি। একটি শক্তিশালী কোর অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নতি এবং আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য। অনুকূল ফলাফল জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার ওজন প্রশিক্ষণ সঞ্চালন।