কিভাবে একটি ঘনত্বের গর্ভপাত করা যায়

আপনি শরীরচর্চা ইভেন্ট প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে বা আপনি আরো ক্রীড়াবিদ শরীরের তৈরি করতে চান বুস্ট পেশী নির্মাণ করতে চান কিনা, নির্দিষ্ট ব্যায়াম ভাল কাজ আপনার বুকে বুল যোগ করুন। বুকের আকারের আকারে ফলাফল দেখতে চাওয়ার মূল কারণ পেশীগুলি ক্লান্তিকর অবস্থার দিকে পেশ করা, এবং পুনরায় আপনার কাজ করার আগে আপনার বুকের পেশী বিশ্রামের পুরো দিনটিকে অনুমতি দিন।

দিনের ভিডিও

বেঞ্চ প্রেস

আপনার বুকে-পাম্পিং প্ল্যানের অন্তর্ভুক্ত প্রথম বুকের ব্যায়াম হলো বার্বল বেঞ্চ প্রেস। প্রাক্তন দেহরক্ষী লি লব্রাডা এবং ক্লে হাইঘট আপনার প্রশিক্ষণের দ্বারা প্রভাবিত পেশী ফাইবারের সংখ্যা সর্বাধিক করার জন্য ক্লান্তি হিট আগে আপনার workout প্রথম আপনার pectoral পেশী কাজ করার জন্য বেঞ্চ প্রেস থেকে শুরু প্রস্তাব। এছাড়াও, বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী জন্য একটি বিস্তৃত গতি জড়িত থাকে, তাই এটা প্রথম আপনার workout পরে আরও বিচ্ছিন্ন প্যাচ জন্য আপনার বুকে উষ্ণ হবে। Labrada এবং Hyght একটি কংক্রিট প্রস্থ চেয়ে সামান্য বৃহত্তর একটি প্যাচ ব্যবহার করে আপনার পিছনে একটি শালীন আর্ক বজায় রাখার সুপারিশ।

ফ্লাইস

লাব্রাদা এবং হাইঘট্টি উভয়ই ফ্লাইকে অন্যান্য ফ্লাই পদ্ধতির উপরে প্রয়োগ করার জন্য ক্যাবল ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে কারণ সেগুলি ব্যবহার করে চলাচলের শুরু এবং শেষে উভয়ই প্রতিরোধ করে, যখন প্রথাগত ডাম্বেল বুকের উপর নির্ভর করে অধিকাংশ প্রতিরোধের জন্য আন্দোলনের প্রথম অংশে। যাইহোক, যদি আপনি দুটি কম চাবি মেশিন অ্যাক্সেস না থাকে, dumbbells একটি ভাল বিকল্প। প্রতিটি হাত একটি dumbbell সঙ্গে একটি বেঞ্চে মুখোমুখি মিথ্যা আপনার বুকে সমানভাবে নিম্ন ওজনের, আপনার কোষগুলি আপনার শরীরের নিচে ডুবিয়ে দেয়, তারপর আপনার বুকের পেশীগুলি চুক্তি করার সময় আপনার বুকে একসাথে ডাম্বেল চাপুন।

প্রযুক্তিগুলি

২010 সালের আগস্টে "পলস এক" এ প্রকাশিত গবেষণায় পেশী এট্রোফিমির জন্য ভারী ওজনের প্রয়োজনীয়তা নেই, যেমন লাব্রাদা এবং হাইঘ্টের মতো শরীরচর্চা প্রায়ই সুপারিশ করতে পারে যে সবচেয়ে বেশি হ্রাস আপনি করতে পারেন একটি সংক্ষিপ্ত workout জন্য মেয়ো ক্লিনিক 1২ টি পুনরাবৃত্তি একটি একক সেট করছেন, একটি ওজন ভারী শেষ ব্যবহার করে শেষ এক বা দুটি রেগুলার উপর চ্যালেঞ্জিং ব্যবহার করে। "প্লাস ওয়ান" গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশী ক্লান্তি পৌঁছানোর জন্য আরো সেটের হালকা ওজন ব্যবহার করা আরও কার্যকর হতে পারে। দুটি পদ্ধতি সমন্বয় ক্রস প্রশিক্ষণ বেনিফিট প্রাপ্ত করার জন্য আপনার সেরা বাজি হতে পারে এবং আপনার workout সময় বাড়ান

টিপস

আপনি যদি ভারোত্তোলন করার জন্য নতুন হন, প্রশিক্ষণের সময় আঘাত থেকে বাঁচতে সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করার জন্য প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং ওজন তুলনা করবেন না যা আপনি অন্যান্য মানুষের ব্যবহার করছেন। আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য যথাযথ ওজন নির্বাচন করুন এবং যখন আপনি স্ট্রেন ছাড়াই 12 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সক্ষম হন তখন আপনার লোড বৃদ্ধি করুন। ভারোত্তোলনের আগে, কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা হিসাবে একটি মাঝারি এরিবিক ব্যায়াম সঙ্গে আপনার পেশী উষ্ণ।প্রসারিত দ্বারা আপনার workout শেষ একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।