কিভাবে আপনার পজিশনগুলি সরানোর সময় সোজা করে রাখুন

আপনার সামনে এক পা দিয়ে বিভক্ত করা এবং আপনার পিছনে এক পা দুটি প্রধান পেশী গ্রুপের নমনীয়তা প্রয়োজন। সামনে লেগ জন্য, লেগ পিছনে hamstrings splits মধ্যে প্রসারিত হয় পিঠের পেছনের অংশে, হিপের সামনে হিপ ফ্লেকসকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়।

দিনের ভিডিও

সম্ভাব্য সমস্যাগুলি

বেশিরভাগ লোকের বিভাজন করতে চেষ্টা করার জন্য, সমস্যা লেগ হল ব্যাক লেগ। কারণ বেশিরভাগ লোকই যথেষ্ট পরিমাণে সময় কাটায়, তাদের হিপ ফ্লেক্স কম হ'ল। ছোট হিপ flexors এটি একটি বিভক্ত মধ্যে মেঝে সব পথ অবতরণ করা কঠিন এবং আপনি আপনার পিছনের পায়ে মোড়া হবে। হিপ flexors স্রাব করা সবচেয়ে কার্যকর উপায় বিভক্ত আপনার পা সোজা রাখতে সক্ষম।

লং স্ট্রেচ

লং প্রসারিত কার্যকরভাবে আপনার হিপ flexors lengthens। মাটিতে হাঁটু পেতে শুরু করুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁক সঙ্গে, আপনার সামনে মাটিতে আপনার ডান পাদদেশ ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার ডান পা দূরে আপনার শরীর থেকে সরান পর্যন্ত আপনি আপনার বাম হিপ সামনে একটি প্রসারিত অনুভব, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আপনার হাঁটু রাখা। আপনি প্রসারিত হিসাবে, আপনার abdominals ব্যস্ত এবং আপনার ধড়া ন্যায়পরায়ণ রাখা। আপনি আপনার ধড়্ এগিয়ে বক্রবন্ধন, আপনি কার্যকরভাবে আপনার হিপ flexors না lengthen হবে। এই অবস্থান খুব কঠিন হলে, আপনি একটি উঁচু পৃষ্ঠে আপনার ডান পা স্থাপন করতে পারেন, যেমন একটি চেয়ার বা বেঞ্চ

বিকল্প স্ট্র্যাচ

যখন লং প্রসারিত হিপ ফ্রিক্সারের জন্য একটি কার্যকরী প্রসারিত, আপনি আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণ থেকে কিছু কিছু আনতে অন্য হিপ flexor প্রসারিত সঙ্গে এটি বিকল্পটি করতে পারেন। মেঝেতে বসুন এবং আপনার ডান হাঁটু মোড়ান যাতে আপনার পাদদেশ আপনার শরীরের দিকে আসে এবং আপনার হাঁটু পাশ থেকে সরানো হয়, আপনার হিপ অনুযায়ী আপনার বাম পায়ের বাইরে আপনার পিছনে প্রসারিত করুন আপনার হিপস বর্গ রাখুন, আপনার ধাক্কা সোজা এবং আপনার ফিরে হাঁটু মেঝে দিকে নির্দেশিত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কিছু লোকের জন্য, বিভাজনগুলি ভাল করার জন্য কিছু সময় লাগতে পারে। নিজেকে ধৈর্য ধরুন, এবং ধারাবাহিকভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু কখনও ব্যথা নয়। আপনি সবসময় ভাল ফর্ম সঙ্গে আপনার splits সম্পাদন উপর মনোনিবেশ করা হলে, আপনি সময়ের সাথে উন্নত হবে। আপনি আপনার বিভক্ত মধ্যে অবতরণ করা হয় যখন আপনার উপরের শরীরের অবস্থানে মনোযোগ দিন। অনেক লোকের পিছনের পায়ের উপর প্রসারিত হ্রাস, তাদের সামনে পায়ে তাদের শরীরের ওজন সরানোর একটি প্রবণতা আছে। আপনি আপনার হিপ flexors প্রসারিত করতে চান, যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে আপনার ধড়া রাখুন। সর্বদা প্রসারিত আগে কমপক্ষে পাঁচ বা 10 মিনিট আলোর আর্যবিক ব্যায়াম সঙ্গে উষ্ণ।