ডায়ট সলিউশন প্রোগ্রামের মাসে মাসে ২0 পাউন্ড হারাতে কিভাবে

এখন ডায়াবেট সমাধান প্রোগ্রাম, "ডিজাইন করা হয়েছে ইসাবেল দে লস রায়স, একটি ব্যায়াম, পুষ্টি এবং জীবনধারা কোচ, ওয়েবসাইট EveryDiet অনুযায়ী। সংস্থা। প্রোগ্রাম আপনার চর্বিযুক্ত শরীরের ধরন আপনার খাদ্য অংশ এবং খাবার ঘাঁটি। মেটাবলিক শরীরের ধরন নির্ধারণ করে যে আপনি কীভাবে শক্তির জন্য নির্দিষ্ট খাবারগুলি ব্যবহার করেন এবং প্রক্রিয়া করেন। আপনি তারপর সব প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্ত নিশ্চিত করার জন্য পাতলা ময়দা, কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং সবজি একটি সুষম খাবার খাওয়ার নির্দেশ দেওয়া হয়। আপনি ক্ষুধা ছাড়াই ডাইটিং সলিউশন প্রোগ্রামে 20 পাউন্ড হারান, এবং মৌলিক খাদ্য রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আপনার মেটাবলিক প্রকার নির্ধারণ করুন

আপনার চিকিত্সাগত পদার্থের নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত আছে, তবে ডাইটিং সলিউশন প্রোগ্রামটি তিনটি মৌলিক ধরনের বিপাক সংজ্ঞায়িত করে, প্রত্যেক ডিগ্রী অনুযায়ী। org: প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট বা একটি সংমিশ্রণ। যাদের ডায়াবেটিসে গড় পরিমাণের কার্বোহাইড্রেট এমনকি ওজন লাভ করে, উদাহরণস্বরূপ, মাসে মাসে ২0 পাউন্ড হারানোর জন্য প্রবনত প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন হতে পারে। অন্যান্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হতে পারে। আপনার সর্বোত্তম প্রক্রিয়াগুলি আপনার শরীরের প্রকারের উপর নির্ভরশীল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যদের তুলনায় আরো endomorphic শরীর থাকতে পারে, যার মানে আপনি ভারী সেট করা হয়। এটি কার্বোহাইড্রেট বার্ন করার জন্য আপনাকে বেশি সময় নিতে পারে। যাই হোক না কেন, বেটার-মাইন্ডে স্ব পরীক্ষা ব্যবহার করুন। আপনার বিপাকীয় টাইপ নির্ধারণ করার জন্য com

আপনার খাবার

প্রতিদিন তিনটি প্রধান খাবার খান। ব্রেকফাস্ট জন্য একটি আদর্শ অংশ একটি poached ডিম একটি দম্পতি, পাতলা সবুজ শাক একটি কাপ - যেমন spinach হিসাবে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে - এবং একটি আপেল দুপুরের খাবারের জন্য, চার আউন্সের গ্রিল মুরগির মাংস, অন্তত ২ টি কাঁচা সবজি দিয়ে একটি সালাদ, ব্রোকলি একটি কাপ এবং জলপাই বা শসা বীজ তেলের কয়েকটি চামচ। মুখ দ্বারা শ্বেত বীজ বা জলপাই তেল নিন আপনি ডেট সলিউশন প্রোগ্রামে আপনার চর্বি ভোজন কমানো করা হবে। ফ্যাটি তেল যেমন ওমেগা 3, শস্য বীজ এবং জলপাই তেল আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য। এই ফ্যাটগুলি সুপারিশ করা হয় কারণ তারা দ্রুত শক্তির রূপান্তর করে। ডিনার জন্য, একটি সালাদ, চার আউন্স গ্রিল স্যামন, একটি সালাদ এবং একটি কাপ সবুজ মটরশুটি, উদাহরণস্বরূপ। আপনি খেতে ভাগ অংশ রাখুন। আপনি যদি মাসে মাসে ২0 পাউন্ড হারান, অথবা সপ্তাহে প্রায় পাঁচ পাউন্ড হারান তবে যদি অংশটি সামান্য পরিমাণে হ্রাস করে থাকে। আপনি খুব দ্রুত ওজন হারানোর যদি অংশ মাপ বৃদ্ধি।

স্নেক সম্পর্কে

আপনার খাবার প্রতিদিন দৈনিক দুইবার সীমিত করুন। যাইহোক, কুকিজ, চিপস এবং অন্যান্য ফ্যাটি স্নেক থেকে দূরে থাকুন। আপনি 20 পাউন্ড হারান একবার আপনি এই খাবার কিছু আপনার খাদ্য ফিরে ফিরে পারেন। পরিবর্তে, ফলের, শাকসব্জী এবং বাদাম খাবারের জন্য খাও এবং খাবারের মধ্যে আপনার দুটি খাবার খাওয়া - রাতের মধ্যে নয়।উদাহরণস্বরূপ, আপনার মধ্যাহ্নমোচেনের খাবারের জন্য বাদাম মাখন, একটি পিয়ার এবং ছয়টি শিশুর গাজর কয়েকটি টেবিল-চামচ খেতে হবে। কাঁচা আউন্স কাটা, আধা কাপ স্ট্রবেরি এবং লঞ্চ ও ডিনারের মধ্যে বেশ কয়েকটি সেলাই করুন। আবার, যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ পাউন্ড হারানো না হয়, তাহলে ছোট নাচ অংশ খাই। আপনি খুব দ্রুত ওজন হারানোর যদি আপনার অংশ বাড়ান।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে প্রতিদিন প্রতিদিন ব্যায়াম শুরু করুন। শেয়ারকার্ড অনুযায়ী, আপনার বিপাকঘটিত হওয়ার জন্য সকালে প্রথম জিনিস অনুশীলন করুন। কম। হাঁটা বা একটি ব্যায়াম সাইকেল বা treadmill ব্যবহার। আপনি যা করতে পারেন তা করার মাধ্যমে শুরু করুন, তারপর আপনার ব্যায়ামের সময়কাল 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে বা আপনার বয়সের জন্য সর্বোচ্চ হার্টের 85 শতাংশের মধ্যে বাড়িয়ে নিন। যে জাদু নম্বর খুঁজে পেতে, পুরুষদের 220 থেকে তাদের বয়স বিয়োগ করার প্রয়োজন, তারপর দ্বারা গুণিত। 85. নারী তাদের বয়স দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি প্রয়োজন। 82, তারপর 208 থেকে ঐ সংখ্যা বিয়োগ করে। 85 এবং আপনি আপনার টার্গেট হার্ট রেট আছে। বিভিন্ন কাজ করে প্রতিদিন আপনার workouts মিক্স আপ। আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি উন্নত রাতে আপনার রুটিন একটি দ্বিতীয় ব্যায়াম সেশন যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। একটি আদর্শ সময় শয়নকাল আগে কয়েক ঘন্টা হতে হবে। এইভাবে আপনি ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমানোর সময় আপ revved হয় না