আপনার হৃদপিণ্ড হারের বিট প্রতি মিনিট কম কিভাবে

আপনার হার্টের হার আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে যদিও, আপনার হৃদস্পন্দনকে সুষম পরিসরের মধ্যে রাখার ফলে আপনার জীবনবৃত্তান্ত বৃদ্ধি হতে পারে হার্টের হার হ্রাসের বিভিন্ন ধরনের হার্টের রোগের জন্য একটি সাধারণ বিভাজক বলে মনে হচ্ছে, তাই আপনার হার্টের হার কমানোর জন্য সুপারিশকৃত পরিসরে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। অনেক কারণ হার্টের হার প্রভাবিত করে, তাই আপনার একাধিক জীবনধারা উপাদান পরিবর্তন করা হয় কমিয়ে।

দিনটির ভিডিও

ব্যায়াম বাড়ান

ব্যায়াম করা হৃদস্পন্দনের হার কমিয়ে আনতে পারে বলে মনে হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত ব্যায়াম ধীরে ধীরে আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দনকে প্যারাসিম্যাপ্যাটিক স্নায়বিককে উত্তেজিত করে ধীর করে দেয় সিস্টেম এবং মিনিট প্রতি বিন্দু হ্রাস। যেহেতু একটি স্বাভাবিক বিশ্রামহীন হার্ট রেট 60-100 বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে থাকে, তাই আপনার হার্টের দৈনিক ভিত্তিতে অত্যধিক চাপ নেই তা নিশ্চিত করার জন্য যে পরিসরে একটি পালস লক্ষ্য করুন। কোনও ধরনের ব্যায়াম করার সময় আপনার বিশ্রামের হারের হার কমে যায়, গবেষণায় ব্যবধান, এরিবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি বৃহত্তর প্রভাব প্রদর্শন করা হয়। সাঁতারুদের মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ হার্টের হারের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখিয়েছে, সর্বোচ্চ গতিশীল ব্যায়াম হৃদরোগ হ্রাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে কম-প্রভাব কাটার জন্য অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণকে উপকারী হিসাবে উপভোগ করতে পারে। উপরন্তু, নিয়মিত এ্যোবিক ব্যায়াম যেমন জগিং, চলমান বা বাইকিংয়ে অংশগ্রহন করে সাধারণত প্রতি মিনিটে আনুমানিক 5 থেকে 25 টি বিট দ্বারা আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট কমে যায়। অবশেষে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি হার্টের হার বিশিষ্ট একটি 11% হ্রাসের প্রমান করে। এই তিন ধরনের ব্যায়ামে অংশগ্রহন করা, যদি সম্ভব হয়, তবে বিশ্রামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং আপনার হৃদয়কে হ্রাস করে। বিপরীতে, হাঁটা হিসাবে নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম হার্টের হার কমানোর উপর কিছু প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু হার্টের হার কমিয়ে এনেও একই পরিমাণে দেখা যায় না।

স্ট্রেস কমানো

স্ট্রেন একটি নিয়মিত ভিত্তিতে উচ্চ হৃদরোগের কারণ সৃষ্টি করে, শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির কারণে। যদিও আপনার জীবনে আপনার বেশ কয়েকটি স্ট্রেস উপস্থিত থাকতে পারে, তবে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া পরিচালনার সময় হার্টের হার কমবে। বিশ্রাম ব্যায়াম করা, ধ্যান বা তাইয়ি অংশ গ্রহণ এবং অন্যান্য চাপ-হ্রাস কৌশল ব্যবহার করে আপনার বিশ্রাম হৃদয় হার কমানোর জন্য কৌশল হতে পারে। মনে রাখবেন যে জীবনধারা হ্রাস বা কাজের সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপ একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হতে পারে।

তামাক এড়িয়ে চলুন

ধূমপান এবং তামাকের কোনও প্রকার ব্যবহার আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বাড়ায়। আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান না করেন, তাহলে ধূমপান বা ধূমপানের মতো কোনো ধরনের কার্যকলাপ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন, তবে তামাকজাত দ্রব্যগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার কমানোর একটি কার্যকর কৌশল।যেহেতু ধূমপান বন্ধন অনেক লোকের জন্য রাতারাতি প্রক্রিয়া নয়, তাই ধূমপান বন্ধ করে আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস করার জন্য কাজ করুন এবং এই অভ্যাসটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। সম্পূর্ণ সমাপ্তি অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় যদিও, আপনার তামাক ব্যবহার হ্রাস এছাড়াও আপনার হৃদয় উপকৃত।

সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখা

যখন আপনি বেশি ওজনযুক্ত, তখন আপনার হৃদয়কে আপনার সমগ্র শরীরের রক্ত ​​ও পুষ্টি সরবরাহের দ্রুত গতিতে কাজ করতে হবে। যখন আপনি ওজন হারান, আপনার হৃদয় একটি ধীর হারে পাম্প করতে পারেন এবং একটি দৈনিক ভিত্তিতে কম চাপ। ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে এবং স্বাস্থ্যকর বিএমআইকে বজায় রাখার জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে 18. 5-24 9 হয় নত বা আপনার হৃদস্পন্দন হার কম রাখে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি সুস্থ ওজন, সময় ও ওজন বজায় রাখা এবং ওজন বৃদ্ধি এড়ানো আপনার বিশ্রাম হৃদয় হার উচ্চতার হয়ে উঠছে আপনার ঝুঁকি কমে যায়।