দৈনিক খাবারের জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন

সুচিপত্র:

দিনের ভিডিও

যখন আপনি সরাসরি খাবেন তখন আপনার শক্তির মাত্রা এবং ওজন যতটা আপনি খাবেন সুস্থ জীবনযাপনের জন্য পুষ্টিকর খাদ্য অপরিহার্য হলেও, আপনার খাবারের সময় আপনার স্বাস্থ্যের ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়ামে অংশ নেন, তবে আপনার খাবারের সময়গুলি আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীকে সমর্থন করতে হবে। খাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী এছাড়াও আপনি ট্র্যাক নিজেকে রাখতে সুস্থ খাদ্যতালিকা রুটিন পেতে সাহায্য।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার স্বাভাবিক দৈনিক সময়সূচী পর্যালোচনা করুন, আপনি ঘুমের সময়, বিছানায় যান, কাজের জন্য চলে যান, নির্ধারিত লাঞ্চ বিরতি এবং নিয়মিত দিনের মধ্যে ঘটছে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী হিসাবে এই কাজগুলি পেন্সিল ঘন্টা বা অর্ধ ঘন্টা দ্বারা একটি রেফারেন্স হিসাবে হিসাবে দিন ভেঙ্গে

ধাপ 2

আপনি যদি স্বাভাবিক তিনটি খাবার খেতে পছন্দ করেন বা পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে আপনার ক্যালোরি খাওয়া ভাঙ্গেন তাহলে সিদ্ধান্ত নিন। ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, কোনও বিকল্প আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে এবং কিভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণ অধীনে আপনার খাদ্য খরচ রাখতে সক্ষম হয়।

ধাপ 3

আপনার শরীরের সময় আপনি কি খাওয়া আপনি হজম করতে একটি workout কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে খেয়াল করুন। আপনার দৈনন্দিন খাবারের যে কোনও সময় এই সময়ের মধ্যে পড়ে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনার সাধারণ ওয়ার্কআউটের সময়সূচীটি দেখুন। যে সময় আগে ঘন্টা এক ঘন্টার পিছনে যান বা আপনার workout পর্যন্ত ফিরে এটি ধাক্কা।

ধাপ 4

সকালের মধ্যে নিজের শক্তি দিতে এবং ক্ষুধা দূর করতে প্রতিদিন সকালে নির্ধারিত সময় নির্ধারণ করুন। আপনার ব্রেকফাস্ট সময় নির্ধারণের জন্য একটি গাইড হিসাবে আপনার সাধারণত জাগরণ সময় ব্যবহার করুন। আপনি অত্যধিক ক্ষুধার্ত হয়ে উঠতে এড়ানোর জন্য জেগে ওঠা পরে খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করা এড়িয়ে চলুন ওজন-কন্ট্রোল ইনফরমেশন নেটওয়ার্ক রিপোর্ট করে যে ব্রেকফাস্ট এবং স্থূলতা ছিঁড়ে যাওয়ার মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে, যেহেতু ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলতে হয় তবে

ধাপ 5

আপনি দিনে দিনে কত খাবার খাবেন তা নির্ভর করে আপনার অন্যান্য খাবারগুলি পূরণ করুন। সাধারণত তিনটি খাবারের জন্য, আপনার লাঞ্চ এবং ডিনারে লিখুন। লাঞ্চ প্রায়ই আপনার কাজ সময়সূচী দ্বারা নির্ধারিত হয়। অতিশয় ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য তুলনামূলকভাবে সমান পরিমাণে খাবারের মধ্যবর্তী স্থানটি রাখার চেষ্টা করুন।