কিভাবে একটি সাইকেল উপর Bulking আপ আটকানো

যদিও সাইক্লিং প্রাথমিকভাবে কার্ডিও ব্যায়াম একটি ফর্ম, এটি আপনার glutes, quadriceps এবং বাছুরের কাজ করে। আপনি কতটা কঠোর এবং আপনার শরীরের প্রাকৃতিক গঠন উপর নির্ভর করে, একটি সাইকেল অশ্বচালনা আপনার নিচ শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করতে যথেষ্ট জোরালো হতে পারে, আপনার পায়ে এবং পিছন দিকে পেশী নির্মাণ আপনি যদি সহজেই পেশী লাভ করেন, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং নিয়মিতভাবে প্রসারিত করতে হবে যাতে আলোর ঝাঁকুনি এড়িয়ে চলতে পারে।

দিনের ভিডিও

হাইপারট্রোপি

আপনি ব্যায়ামে ব্যবহার করেন পেশী সব রকমের নয়। আপনি তিন ধরনের পেশী fibers আছে - আপনি ধৈর্য ব্যায়াম বেশিরভাগ ধীরে ধীরে চশমা ফাইবার ব্যবহার, এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আপনি দ্রুত-টুইচ ফাইবার দুটি ধরনের ব্যবহার। যখন আপনি এরোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন বা হালকা ওজন উত্তোলন করেন, আপনার ধীর-মোচড় fibers শক্তিশালী এবং তাদের ফাংশন উন্নতি। যাইহোক, তারা অনেক ভর লাভ না। যখন আপনি ভারী ওজন উত্তোলন করেন বা অন্য পেশায় আপনার পেশীকে ভারসাম্য করেন, তখন আপনি আপনার ফাস্ট-টুইব ফাইবারগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন, যা আকারে বৃদ্ধি করে। এই বৃদ্ধি, hypertrophy বলা হয়, আপনি কি বাল্ক আপ কারণ।

জেনেটিক্স

কারণ সাইক্লিং একটি ধৈর্য কার্যকলাপ, আপনি সম্ভবত এটি সঙ্গে আপনার ধীর গতির ফাইবার শক্তিশালী করতে সম্ভবত। এর মানে আপনি সম্ভবত অত্যধিক hypertrophy দেখা ছাড়া নিয়মিত সাইকেল পারেন। যাইহোক, স্বাভাবিকভাবেই যদি আপনি ধীরে ধীরে চলাচলের তুলনায় আরো দ্রুত-মোচড় দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর আরো সহজে তাদের নিয়োগ করবে এবং আপনি পেশী ভর আরও দ্রুত পেতে পারেন। আপনার জেনেটিক্স আপনার পেশী গঠন নির্ধারণ করে - যদি আপনি একটি mesomorph হয়, অনেক দ্রুত- twitch পেশী fibers এবং না অনেক শরীরের চর্বিযুক্ত একটি ব্যক্তি, অপেক্ষাকৃত ছোট সাইক্লিং শক্তিশালী প্রভাব আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি যথেষ্ট হতে পারে।

প্রতিরোধ

যদি আপনি যে সাইক্লিং আপনার স্বার্থের জন্য আপনার পেশী বা পেশী খুব পেশী তৈরীর হয় যে খুঁজে, পেশীগুলি ওভারলোড বন্ধ করার জন্য আপনার workouts সামঞ্জস্য। আপনি পেশী ভর যখন আপনি পেশী ক্লান্তি শুধুমাত্র, এবং আপনি আপনার পায়ের ক্লান্তি ছাড়া একটি এরিবিক সাইক্লিং workout পেতে পারেন আপনি যদি একটি স্থিরীকৃত সাইকেল ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার নিচের শরীরের ক্লান্তি ছাড়াই আপনার পুরো কাটার জন্য পেডল করতে পারেন এমন প্রতিরোধ যথেষ্ট কম করুন। যদি আপনি বাইরে সাইকেলে চড়ে, আপনার বাছুর এবং quads খুব কঠিন কাজ করা এড়ানোর একটি ফ্ল্যাট পাথ নির্বাচন করুন।

সঙ্কুচিত

সাইকিং আপনার পেশী আকার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি না করেও, এটি আপনার quads এবং বাছুর পেশী হ্রাস এবং আপনি যদি এটি stretching সঙ্গে অফসেট করা না হলে গুচ্ছ আপ হতে পারে। মেঝেতে হাঁটু বেঁধে এবং আপনার হিল ফিরে বসা দ্বারা আপনার quads প্রসারিত, অথবা, যদি আপনি আরো নমনীয়তা আছে, আপনার পায়ের উপর ফিরে মিথ্যা। অন্যদিকে সামনে এক পা রেখে এবং আপনার সামনে হাঁটু bending দ্বারা আপনার বাছুর প্রসারিত করুন, তারপর আপনি একটি প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আরও পিছনে আপনার পিছন পাদদেশ স্লাইড। আপনার হাঁটু সমস্যা থাকলে, এই প্রসারিত করার পূর্বে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।