ধূমপান ত্যাগ করার পরে কীভাবে কার্ডিও বাড়ানো যায়

যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করলে আপনার সিগারেট cravings এবং প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, ধূমপান ত্যাগ করার পরেই উচ্চ তীব্রতার সাথে একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা বিপজ্জনক হতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করার পরে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, ধীর গতিতে শুরু করুন।

দিনের ভিডিও

পটভূমি

কার্ডিওভাসকুলার, বা এরিবিক, ব্যায়ামে যারা বড় পেশী গ্রুপ কাজ করে এবং একটি সুষম সময়ের জন্য আপনার হার্ট রেট বাড়ায় তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। আরোবিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত নিয়মিতভাবে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের স্তরটি গড়ে তুলতে সহায়তা করে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ঘূর্ণায়মান, চলমান, বাইকিং, সাঁতার, ক্রস দেশ স্কিইং, এরিবিক্স, একটি অলিম্পিক মেশিন ব্যবহার করে, সিঁড়িটি আরোহণ এবং রোইং অন্তর্ভুক্ত।

উপকারিতা

জার্নাল "আলিঙ্গন" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2007 পর্যালোচনা নিবন্ধটি রিপোর্ট করেছে যে ব্যায়ামের ছোট মাত্রা ধূমপান, আপনার সিগারেট cravings এবং ধূমপান বন্ধের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গের উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধে পরীক্ষা করা গবেষণায় হার্টের হার সংরক্ষণের 24 শতাংশ থেকে 85 শতাংশ এবং 15 থেকে 40 মিনিট স্থায়ী থাকার ব্যায়ামের ব্যাসার্ধ থেকে ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়েছে। একটি পারডু বিশ্ববিদ্যালয় ওয়েবপেজের মতে, আপনার হার্ট রেট রিজার্ভ হল আপনার সর্বাধিক হার্টের হার এবং আপনার বিশ্রামহীন হার্টের হারের মধ্যে পার্থক্য। সর্বোচ্চ হারের হার সংখ্যা 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে অনুমান করা হয়।

উদ্বেগ

আপনি যদি কেবল ধূমপান বন্ধ করেন, অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চতর তীব্রতা প্রয়োগ না করে। "নিকোটিন অ্যান্ড টোব্যাকো রিসার্চ" এর একটি 2011 সংস্করণে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, প্রচলিত ব্যায়াম পুরুষ সিগারেটের ধূমপায়ীদের মধ্যে ফুসফুসের অক্সিডেটিভ চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ফুসফুসের ক্ষতি হতে পারে। শরীরের মধ্যে গঠিত অক্সিডেন্ট বলা যৌগিক অক্সিডেটিভ চাপ, বা সেল ক্ষতি হতে পারে অক্সিডেটিভ চাপ সৃষ্টিকারী ফুসফুসের ক্ষতি এমন অবস্থায় হতে পারে যেমন হাঁপানি বা দীর্ঘস্থায়ী প্রতিরোধকারী ফুসফুসের রোগ। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারী পুরুষ ধূমপায়ীদের গড় বয়স ছিল 25. 9 বছর বয়সী

প্রস্তাবনাগুলি

ধূমপান ছাড়ার পর যদি আপনি একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন, তবে অল্প সময়ের জন্য কম তীব্রতা ব্যবহার করে শুরু করুন। ধূমপান ছাড়ার পর 15 থেকে ২0 মিনিটের কম ঘন ঘন হাঁটা, বাইকিং বা সাঁতার কাটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি করার একটি ভাল উপায়। ধীরে ধীরে আপনার পথে একটি সময় 30 থেকে 60 মিনিটের সময়সীমার জন্য মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পর্যন্ত কাজ। সুষম স্বাস্থ্য উপকারিতা অর্জনের জন্য, স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের ইউ.এস. প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২ 1/2 ঘন্টা মাঝারি-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তত দুইবার প্রতি সপ্তাহে অংশগ্রহন করার সুপারিশ করে।