কিভাবে ঠান্ডা মধ্যে একটি 5K চালানো হবে

একটি 5 কে জাতি দ্রুত গতিতে চলতে থাকে, অনেক রানার্স শেষ করে 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যে শেষ হয়, এমনকি একটি ছোট ঠান্ডা তাপমাত্রার সময় আপনাকে সম্ভাব্য বিপদগুলি প্রকাশ করে। যথাযথ সতর্কতাগুলি বোঝা এবং ঠান্ডা আবহাওয়াতে 5 কে জন্য কীভাবে প্রস্তুত তা জানা জরুরী, হিমবাহ, হাইপোথার্মিয়া এবং অন্যান্য ঠান্ডা সম্পর্কিত অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে।

দিনের ভিডিও

প্রশিক্ষণ

অনুরূপ আবহাওয়ার মধ্যে আপনার 5K জন্য প্রশিক্ষণ প্রকৃত জাতি জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত অধিকাংশ ঘোড়ারা সকালে শুরু হয় যখন তাপমাত্রা সর্বনিম্ন পর্যায়ে আছে যখন সম্ভব, তখনই আপনার প্রশিক্ষণটি একই সময়ে চলতে থাকে যাতে আপনার শরীরের সময় ও তাপমাত্রার উভয়ই ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি সাধারণত ট্রেন্ডমিলের মধ্যে ঘুরে বেড়ান, আপনার প্রশিক্ষণের কিছুটা ঠান্ডা তাপমাত্রায় বাইরে চলে যায়। এই অনুশীলন রান এছাড়াও ঠান্ডা আবহাওয়া পরা জন্য জামাকাপড় সেরা সমন্বয় নির্ধারণ করতে সাহায্য করে।

পোশাক

ঠান্ডা তাপমাত্রা চলাকালীন যতটা সম্ভব ততটা চামড়া ঢেকে দিন। আপনার শরীর উষ্ণ রাখতে একাধিক স্তর সহায়িকা। আপনি জাতি সময় ওভারহ্যাট পেতে হলে, আপনি শীতল বন্ধ শীর্ষ স্তর অপসারণ করতে পারেন। আপনার শরীর থেকে দূরে ঘাম টান সাহায্য একটি সিন্থেটিক ভিতরের স্তর পরেন। আপনার কাপড় ভেজা হলে, আপনি ঠাণ্ডা মনে সম্ভবত। অতিরিক্ত উষ্ণতা, বিশেষ করে ঠান্ডা, বাতাসের দিনগুলির জন্য বাইরের বাতাসের প্রচ্ছদ স্তরটি পরুন। আপনার পায়ের শুকিয়ে রাখার জন্য ঘাম-মোজা মোজা চয়ন করুন। কিছু চলমান জুতা খুব বাতাসযুক্ত, ঠান্ডা বাতাস আপনার পায়ের পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। আপনার ফুট উষ্ণ রাখা কম বায়ুচলাচল সঙ্গে জুতা পছন্দ করুন আপনার extremities মধ্যে তাপ হারানোর এড়ানোর জন্য গ্লাভস এবং একটি টুপি পরেন।

প্রি-রেস

ঠান্ডা তাপমাত্রায় বাইরে দাঁড়িয়ে আপনি ঠান্ডা বোধ করেন, এবং যখন আপনি রেস শুরু করেন তখন এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য লাগে। যেহেতু 5 কে এমন একটি ছোট দূরত্ব যাইহোক, আপনি যতটা সম্ভব গরম আপনার শরীরের চান যখন আপনি শুরু করার আগে আপনি প্রথম ধাপের উষ্ণতা আপ না খরচ না। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ ঠান্ডা থাকুন। কাছাকাছি জাতি বা পার্ক আগে অধিকার পৌঁছনোর যাতে আপনি আপনার উষ্ণ গাড়ী থাকার পর্যন্ত জাতি শুরু হতে পারে একবার আপনি ঠান্ডা হয়ে গেলে, আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখার জন্য দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিং সহ চলুন।

রেস

যদি আপনার পেশীরা জাতি আগে ভালভাবে উষ্ণ হয় না, তাহলে আপনি প্রাথমিক শক্তির অনুভব করতে পারেন। ঠান্ডা তাপমাত্রা কারণে জাতি সময় একটি ধীর গতির জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি শীতকালে চলমান ব্যবহার করা হয় না। শীতকালীন অবস্থার অবস্থার মধ্যে বরফের প্যাচ এবং তুষার জন্য দেখুন একটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠ উপর এক ভুলের ফলে আপনি পড়া বা নিজেকে আঘাত হতে পারে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার মধ্যে শীতল আবহাওয়ার তুলনায় ডিহাইয়েড্রেশনটি কম হলেও এটি উষ্ণ আবহালে থাকবে, তবে রেস এর পরে এবং পরে আপনার সঠিকভাবে হাইডরেড করতে হবে। সমস্ত 5 কি ঘোড়দৌড় একটি জল স্টেশন অফার, তাই আপনার নিজের জল আনতেজাতি শেষ করার পরে, শুষ্ক, উষ্ণ পোশাক পরিবর্তন। আপনি প্রাথমিকভাবে চলমান থেকে উষ্ণ মনে হবে, কিন্তু ঠান্ডা তাপমাত্রা শীঘ্রই একটি শীতল কারণ, বিশেষ করে যখন আপনার কাপড় ভিজা হয়।