সঠিকভাবে চলতে কিভাবে ফ্যাট হারান

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, ওজন কমানোর একমাত্র উপায় তৈরি করা হয় একটি ক্যালরি ঘাটতি, আপনি খাদ্য মাধ্যমে গ্রহণ বেশী শক্তি expending আপনি একা খাদ্য মাধ্যমে একটি ক্যালরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ সময় উপর ওজন বন্ধ রাখা প্রয়োজন। অন্যান্য ব্যায়াম যেমন আলোর শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চর্বি কম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা চলমান হারানো এবং চর্বি বন্ধ রাখতে সাহায্য একটি চমৎকার কার্যকলাপ। কোন নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরিকল্পিত কার্যকলাপ নিয়ে আলোচনা করুন।

দিনের ভিডিও

সময় এবং তীব্রতা

CDC আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো কার্যকলাপের প্রস্তাব দেয়, তবে আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হবে, আপনাকে আরও কিছু করতে হবে। চলমান তীব্র ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এবং 154 পাউন্ডের ওজনের একটি ব্যক্তি 5 ঘন্টা ঘণ্টায় 5 মাইল গতিতে প্রায় এক ঘন্টা 590 ক্যালরি পোড়াতে পারে। 1 পাউন্ড হারানোর জন্য, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী আপনার 3, 500 ক্যালরির ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, এবং দ্রুত আপনার গতি, আপনি একটি প্রদত্ত সময় পুড়ে আরো ক্যালোরি।

মিক্স আপ করুন

আপনি যখন প্রথম চালনা শুরু করেন, তখন আপনি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং ব্যায়ামে ব্যবহার করতে নিয়মিত রুটিনের সাথে চড়তে পারেন। যাইহোক, আপনি অগ্রগতি হিসাবে, বিভিন্ন ধরনের চলমান সম্পর্কিত কার্যকলাপগুলি যোগ করার সাথে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো এবং স্থিরতা থেকে আপনার ব্যায়ামটি রাখতে সহায়তা করতে পারে। স্প্রিং যোগ করা - একটি সেট দূরত্ব চলমান এবং তারপর আপনার শ্বাস ধরা একই দূরত্ব হাঁটা - আপনার ধৈর্য তৈরি এবং চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। সিঁড়ি বা পাহাড়ের উপরে চালানো আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি পাবে এবং সমতল পৃষ্ঠের উপর একই দূরত্ব চালানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ - একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালনা করে, তারপর গতি বাড়াতে হাঁটুতে বা হাঁটুন - আপনার ত্বককে বাড়তে সাহায্য করার সময় বৃদ্ধি তীব্রতার কারণে ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে মজাদার. অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের জন্য স্প্রিনগুলি জড়িত থাকতে হবে না, যেহেতু আপনি যেকোনো গতিতে চালাতে পারেন, এবং অনেক নতুন রানার্সের জন্যও উপকারী যেগুলি দীর্ঘ রানের জন্য ধৈর্যশীলতা নেই। অন্য ধরনের ইন্টারঅ্যাকাল ট্রেনিং হল ফার্টলেকস, যেখানে আপনি একটি মাইলফলক বেছে নেবেন এবং সেই দূরত্বের জন্য আপনার সর্বোচ্চ গতিতে রান করবেন, তারপর জগ বা দ্বিতীয় ল্যান্ডমার্কের দিকে হাঁটবেন। Fartleks কিছু রানার্স জন্য উপকারী হতে পারে কারণ তারা আপনার সামনে একটি শারীরিক লক্ষ্য রাখা, এটি সহজ তাদের স্বাভাবিক দূরত্ব সামান্য সামান্য ধাক্কা জন্য এটি তৈরীর।

বিশ্রাম

যদি আপনি একটি দৈনিক প্রশিক্ষণ নিয়ামক সঙ্গে একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ না হন, আপনি আপনার পেশী সুস্থ করার অনুমতি দেয় যাতে রান মধ্যে বিরতি নিতে হবে।যখন আপনি পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি চলাকালে চলতে শুরু করেন তখন আরও বেশি বিরতির প্রয়োজন হতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ব্যথা না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত যথেষ্ট রান করতে পারেন। আপনি এখনও বন্ধ দিন ব্যায়াম করতে চান তাহলে, আপনার রুটিন ব্যায়াম যোগ করুন যে একই পেশী গ্রুপ কাজ না, যেমন উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ