স্নেরমাল মাস্ক দিয়ে লম্বা সাঁতার কাটা কিভাবে

একটি স্নরকেল মাস্ক দিয়ে সাঁতার কাটা কিছু বলে মনে হতে পারে যে কেবল ক্যারিবিয়ান প্রবাহের জন্য একটি ডাইভার পিিনিং হবে। প্রকৃতপক্ষে, সারা বিশ্বের অভিজাত সাঁতারু তাদের কৌশলটি এবং কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য মুখের পরিবর্তে তাদের মুখোশ বা গগলসের সামনে উঠতে বিশেষভাবে পরিকল্পিত স্ফটিক ব্যবহার করে। আপনি অনুরূপ উন্নতিশীলের পাশাপাশি দীর্ঘ এবং আরো আরামদায়ক প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে কাজ করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ স্নরকেল দিয়ে নিজেকে শুরু করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

স্নরকেল পরিধান করুন

আপনার সাঁতার কাটা গগলস এবং স্বাভাবিকের মতো সাঁতার কাটা পরে, আপনার মাথার চারপাশে সাঁতারুর স্নরকেলের চাবুকটি রাখুন, প্রায় আপনার সাঁতার কাটা টিউব এবং মাথা বন্ধনী আপনার মুখ সামনে সাজান যাতে নল সরাসরি আপ প্রসারিত। মুখের মধ্যে মুখোপাধ্যায় রাখুন একটি নিয়মিত স্নরকেল হিসাবে, আপনার মুখ এবং গাল জায়গায় মুখপাত্র রাখা প্লাগ।

ডিভাইসের সাথে যোগাযোগ করা

সাঁতারুর স্নরকারের মাস্কের ক্যালিফোর্নিয়ার ফিনিসের প্রধান নির্মাতা, আপনার লেপগুলি শুরু করার আগে মাস্ক ব্যবহার করার জন্য সময় গ্রহণ করার পরামর্শ দিচ্ছে। কয়েক লম্বা জন্য স্নরকেল সঙ্গে সহজ kicks নিন। নল মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। আপনি এমনকি স্নরকেলে সংমিশ্রণে স্থানান্তরিত করতে পারেন, মুখোমুখি, শ্বাসকষ্ট এবং exhaling করতে পারেন, এবং পরবর্তীতে, ল্যাপ সাঁতার কাটানোর পরেও শিথিল করতে পারেন।

ল্যাপ এবং পালা

ধীরে ধীরে সাঁতার দিয়ে আপনার শরীরকে সুষম করে রাখুন এবং পানিতে আপনার হাত পরিষ্কার করে দিন। সাঁতারের স্নরকেল আপনাকে স্পর্শ করে এবং একপাশে বা অন্য দিকে টানতে সিল্কের বাইরে বের করে দিতে আপনাকে সতর্ক করবে; আপনি এই পাশা থেকে এড়াতে আপনার মাথা এবং শরীরের স্থির করতে পারেন। একটি গভীর ইনহেলেশন গ্রহণ করে পুলের দৈর্ঘ্যের শেষে আপনার প্রথম ফ্লিপ মোড়ের জন্য প্রস্তুত করুন। স্নরকেল জল দিয়ে ভরাট করবে, যা আপনি স্নরকেল টিউবের উপরে থেকে কলামের জল পাঠাতে একটি শক্তিশালী উত্সাহ দিয়ে ঘুরানোর শেষে বহিষ্কৃত। আপনি স্নরকেল ব্যবহার করতে পারেন হিসাবে, আপনি এটা কম স্ট্রেন সঙ্গে শ্বাস ফেলা এবং প্রতিটি স্ট্রোক কঠিন কঠোর pulling উপর আরো ফোকাস করতে পারেন হিসাবে, দ্রুত চালু এবং একটি বৃহত্তর প্রশিক্ষণের প্রভাব নেতৃস্থানীয়, এটি জল একটি নিম্ন মাথা অবস্থান প্রচার করে।

ড্রিলস

আপনি ক্রলার, ব্রেস্টস্ট্রোক, প্রজাপতি এবং ব্যাকস্ট্রোক সহ প্রধান স্ট্রোকগুলির মধ্যে সাঁতারুর স্নরকেল সুইচিংয়ের সাথে ল্যাপ সাঁতার কাটাতে পারেন। আপনি লাঞ্ছিত ড্রিলস এবং ব্যালেন্স ড্রিলস সঞ্চালন করতে পারেন। টিউবের শেষে একটি কার্ডিওর টুপি অক্সিজেনের পরিমাণ উচ্চতাতে প্রশিক্ষণের প্রভাব অনুকরণ করে ফুসফুসের দিকে পৌঁছায়, যদি আপনার ডেনভার, মেক্সিকো সিটি বা অন্য উচ্চ উচ্চতায় অবস্থিত স্থানে মিলিত হয়।

টিপস এবং সতর্কবাণী

যদি আপনি ঘাড় বা পিছনের আঘাত থেকে পুনর্বাসিত হন তবে স্নায়ুর মাস্কটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি স্নায়লির-শ্বাসের জন্য প্রয়োজনীয় ঘাড়ের মোড়কে সীমাবদ্ধ করে দেয়।আপনার পুল স্ন্যারস্ক মাস্ক এবং পারফর্মেন্স এবং ফিটনেস এবং পুনর্বাসন সুবিধা এই ব্যবস্থাপকের ব্যবহার থেকে শিক্ষিত শিক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজন হলে কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করুন।