কীভাবে ফ্যাটের ক্ষতির জন্য ইতিকাল ব্যবহার করতে হয়

আলেকজান্ডার সম্ভবত সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হতে পারে - এবং অপব্যবহার করা - আপনার জিমে সরঞ্জামের অংশ। যখন আপনি যে কোনও প্রদত্ত উপবৃত্তাকার কয়লার মধ্যে ক্যালোরি পরিমাণ পরিমাণে ঢোকা রামপা উচ্চতা, প্রতিরোধের মাত্রা এবং গতির গতির গতির উপর নির্ভর করে, আপনি প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে ২7 থেকে 400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন (আরও তথ্যের জন্য সাইডবার দেখুন)। এবং কারণ আপনার পায়ের প্যাডেল ছেড়ে না, অলিম্পিকাল একটি কম প্রভাব workout যা আপনার জয়েন্টগুলোতে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পিছনে, একটি treadmill অসদৃশ উপলব্ধ করা হয়।

দিনটির ভিডিও

তবে আপনার লক্ষ্য যদি আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করতে হয়, তবে ঘাম হওয়ার জন্য কাজ করুন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ রাখুন কিন্তু আপনি যা করছেন তা হল একটি স্থির 20- বা 30 -সুন্দর কাট, আপনি মেশিনের সম্ভাব্য আউট অনুপস্থিত করছি।

"অ্যান্টিকালটি কার্ডিও সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি শক্তিধর কারণ এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পেশী ব্যবহার করতে দেয়," স্টারস, সিটি-তে একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ইভান জনসন বলে। কুইড, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিউটস এবং বাছুরের মধ্যে মেশিনটি শক্তি এবং পেশী সহ্যশক্তিকে শক্তিশালী করে, কিন্তু যখন আপনি সক্রিয়ভাবে হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করেন তখন আপনার অস্ত্র, বুকে এবং ফিরে কাজ করে। তিনি বলেন, "যে পেশীগুলি কাজ করছে, আপনি আরো বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন"।

elliptical হচ্ছে কার্ডিও সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি শক্তিধর কারণ এটি আপনাকে বড় পরিমাণে পেশী ব্যবহার করতে দেয়

ইভান জনসন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

একটি এলিপ্টিকাল ব্যবহার করার উপকারিতা

একটি উপবৃত্তের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রচুর কারণ আছে, কিন্তু এখানে মাত্র কয়েকটি:

• আপনার glutes, quadriceps, hamstrings এবং নিচের অংশে বাছুর এবং আপনার ল্যাটিসিমস ডোরসি (ল্যাটস), পেপারেলস, তিরস্কেস এবং বাইপাসগুলি উপরের অংশে। • একটি অলিম্পিক ট্রেনের পেডেলিং আপনার ওজন বহন করে যে হাড়ে খনির ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। • যেহেতু আপনার পায়ের প্যাডেলগুলি ছেড়ে যায় না, আপনি ট্রামডিলের উপর প্রতিটি পাদদেশে পুনরাবৃত্তি ঘটানোর প্রভাব সহ্য করতে পারবেন না। সুতরাং, একটি উপবৃত্তাকার workout উভয় শান্ত এবং আরো আরামদায়ক হয়। • আপনি elliptical এর প্রতিরোধের এবং সীমাবদ্ধতা সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আপনার গতি পরিবর্তন করতে পারবেন (একটি ট্রিমমিলের মত না) আপনার ক্যালোরি বার্ন করতে বা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে আরও বেশি করে অনুমতি দিন। • একটি সুস্থ খাদ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts সঙ্গে মিলিত হলে, উপবৃত্তাকার আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য করতে পারেন। চর্বি এক পাউন্ড হারান, আপনি 3, 500 এর একটি ক্যালোরি ঘাটতি থাকা প্রয়োজন, আপনি আপনার কয়লা তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন মানে। তাই অন্য কারণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি সপ্তাহের মধ্যে ছোট ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন এবং এক মাসের মধ্যে আরও বড় পরিবর্তনগুলি দেখতে পারেন • নিয়মিত হৃদযন্ত্রের কাজগুলিও চাপ কমানো, আপনার মেজাজ বাড়ানো, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে এবং স্থূলতা সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

এনাল্পটিকাল বনাম অন্যান্য কার্ডিও

আপনি যদি একই কার্টটাইউন ওভার করে থাকেন, তাহলে শরীরটি এটিকে অভিযোজিত করে।সময়ের সাথে সাথে, আপনি কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন এবং উন্নত করতে চান না, আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস। আপনার রুটিন আপ মেশানো দ্বারা, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং ফিটনেস দ্রুততর অর্জন করব। তাই আপনার কার্ডিও ব্যায়ামের প্রাথমিক মোড অলিম্পিকাল হলেও, আপনি আপনার রুটিনতে এই অন্যান্য মেশিন এবং কার্ডিও বিকল্পগুলির মধ্যে কিছু যোগ করে boredom (এবং workout plateaus) বীথিত করতে চান। এখানে বিকল্প প্রতিটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে।

স্টেশননিক বাইক: আরেকটি নিম্ন-প্রভাব কার্ডিও মেশিন হিসাবে, স্টেটিরি বাইকটি আপনাকে ব্যায়াম করার সময় আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং এটি যৌথ বা ব্যথা ব্যথাযুক্তদের জন্য আদর্শ করে তোলে। কিন্তু যখন আপনি প্রতিরোধের সমন্বয় করতে পারেন, আপনি incline সামঞ্জস্য বা হ্যান্ডেল বার ব্যবহার করতে পারবেন না যেমন আপনি একটি উপবৃত্তাকার মধ্যে।

আউটসোর্স সাইক্লিং: বাইকটি বাইকটি গ্রহণ করে প্রকৃত বিশ্ব চ্যালেঞ্জগুলির সুবিধা রয়েছে যা আপনি জিমের মতো কাজ করতে পারবেন না। পাহাড় এবং বাধাগুলি গ্রহণ করা আছে, আপনি আপনার বাইকটিতে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত মূল স্থায়িত্বের চ্যালেঞ্জটি রয়েছে। এবং সামগ্রিকভাবে, সাইক্লিং মোটামুটি কম প্রভাব। কিন্তু আবার, যুগোপযোগী বা নবীনদের সাথে শুরু করা বাঞ্ছনীয়, অন্ততপক্ষে প্রথম দিকে, উপবৃত্তাকার অনুমান করা উচিত।

ট্র্যাডমিল: যদিও লেগাটিটি নতুনদের জন্য চমৎকার কারণ আপনার শরীরের ওজন সম্পূর্ণরূপে মেশিন দ্বারা সমর্থিত হয়, ট্রিডমিলটি আপনার গতি এবং ঢিলা উপর নির্ভর করে, উন্নত রানার্স জন্য আরো ক্যালোরি scorch সম্ভাবনা আছে। ক্রান্তীয় রানার্স সম্ভবত ট্র্যডমিলকে সমর্থন করতেন, শুধুমাত্র ক্রস-ট্রেনিংয়ের জন্য অলিম্পিক্সে মেশানো। এবং আপনার শরীরের ওজন একটি treadmill উপর সমর্থিত হয় না, কারণ, আপনি একটি উচ্চ প্রভাব workout পাবেন এবং আরো হাড় ঘনত্ব নির্মাণ। যাইহোক, ট্রেডমিল সম্পূর্ণরূপে একটি নিম্ন শরীরের workout হয়, উপবৃত্তাকার বৈশিষ্ট্য একটি উপরের শরীরের উপাদান। যারা একটি পুরো শরীরের কার্ডিও workout চান বা যৌথ সমস্যা সঙ্গে যারা elliptical জন্য নির্বাচন করা উচিত।

বহিঃপ্রাঙ্গণ চলছে: যদিও আলেখ্যানুসারে আরও কম-প্রভাবের পদ্ধতিতে চলার কিছু পদক্ষেপের অনুকরণ করা হয়, বাইরে যাওয়ার জন্য আপনার পেশীগুলি (বিশেষত আপনার চূড়া, কৌতুক এবং বাছুর) আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জ দেয়, যেহেতু আপনি পলায়ন করছেন না একটি মেশিন বরাবর প্লাস, এর মানে আপনি জিমের সাথে সংযুক্ত নন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপস উপর কর আদায় করা যেতে পারে, তাই যদি আপনি এই এলাকায় যে কোনো আঘাতের বা দুর্বলতা আছে, লেবীয় লাঠি

স্টার ক্লাইমবার: যতক্ষণ আপনি সিঁড়ির স্তম্ভের হাত পাড়ের উপর অত্যধিক ভারসাম্য বজায় রাখবেন না ততক্ষণ, এই মেশিনটি একটি নিম্নতর নিম্নমানের শরীরের কাটা অংশটি প্রদান করতে পারে, আংশিক বৃত্তের চেয়ে আরও বেশি glutes এবং quads লক্ষ্য করে। কিন্তু অধিকাংশ অন্যান্য কার্ডিও বিকল্পের মত, এম্বোটিকাল এখনও সর্বনিম্ন-প্রভাব কাটার জন্য আপনার সেরা বাজি।

কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি ক্ষতি হয়, প্রশ্ন কোন মেশিনটি ভাল কাজ করবে না, এটি আপনি যা মেশিন ভাল কাজ করব আপনি যে ফ্যাট-বার্নিং অন্তরগুলি করতে পারেন মনে করে যে বিকল্পটি বেছে নিন। বা চর্বি দহন elliptical workouts জন্য নীচের দেখুন।

অলিম্পিকের যথাযথ ফর্ম অনুশীলন

->

আপনি সঠিক আকারের সঙ্গে elliptical ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন।ছবির ক্রেডিট: nd3000 / AdobeStock

প্রথমত, কয়েকটি বিষয় আছে যা আপনাকে প্রতি elliptical workout সময় মনে রাখতে হবে। আপনি যদি যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার ব্যায়ামের সেশনগুলি থেকে আরো উপকারিতা কাটাবেন: সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সাথে লম্বা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধে আপনার মাথা এবং আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধে দাঁড়ানো উপরের শরীরের কাজ করার জন্য, আপনি সক্রিয়ভাবে ধাক্কা এবং হ্যান্ডলগুলি টানুন না, শুধু ধরে রাখুন, জনসন বলে।

কিন্তু হ্যান্ডবোর্ডগুলি খুব শক্তভাবে টেনে এনে; এভাবেই ফেনা ও কাঁধে ক্লান্তি দেখা যায় এবং আপনাকে মেশিনের উপর ঝাপিয়ে পড়তে বাধা দেয় - একটি সাধারণ ভুল। জোরদার শক্তিশালীকরণ এবং চর্বি পোড়া প্রভাব কমাতে পারেন। প্লাস, সময় ধরে, এটি কাঁধ এবং পিছনে চাপ দিতে পারে।

ব্যায়াম করার সময়, আপনার গতি দেখে আপনার RPM- র বৃদ্ধি (প্রতি মিনিটে বিপ্লব; কিছু মেশিন SPM ব্যবহার করতে পারে, অথবা প্রতি মিনিটে বাড়াতে পারে) তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়, কিন্তু খুব বেশি গতি আপনি কষ্টের মধ্যে পেতে পারেন। "অ্যাম্বুলি অলসন, পিএইচ ডি।" মন্টগোমারি ইউনিভার্সিটি, আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যায়ামের বিজ্ঞান অধ্যাপক এবং আমেরিকান কলেজের অনুষদ অধ্যাপক মাইকেল অলসন বলেন, "অ্যান্টিপ্টিকাল কারণে আপনি খুব বেশি গতির ব্যবহার করছেন, তাই আপনার পেশী সম্পূর্ণভাবে যুক্ত নয়"। খেলাধুলার ওষুধ.

অন্য কথায়, অতিরিক্ত গতি, ঝুঁকির মত, কিছু শক্তিশালী বেনিফিট থেকে আপনার পায়ে ঠকায় এবং আপনার বার্ন করা ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস করে। আপনি বাউন্সিং বা আপনার পায়ে প্যাডেল বন্ধ হয়ে গেলে, ধীর গতির

অ্যানাল্পিকাল ওয়ার্কআউটস গেইমকে নিয়ে যান

->

ফটো ক্রেডিট: nd3000 / iStock / Getty Images

মেশিনে আপনার সময় বাড়ানোর জন্য, জনসন চারটি আড়াআড়ি তৈরি করেছেন যা আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করার জন্য এম্বোটিকালের একাধিক সেটিংস ব্যবহার করে। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনতে কমপক্ষে একটি ওয়ার্কউট অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা যদি আপনি সপ্তাহব্যাপী এলপ্লেটিকাল একাধিক বার ব্যবহার করেন, তবে কয়েক বা তার বেশি চেষ্টা করুন

এই উপবৃত্তাকার কাটা কাজগুলি প্রচেষ্টার মাত্রা পরিবেশন করে যা 10 দশমিক শৃঙ্খলাভিত্তিক শ্রমের স্কেল অনুসরণ করে (একটি খুব কম তীব্রতা, 10 টি সমস্ত প্রচেষ্টা)। উষ্ণ আপ সময়, ঠান্ডা এবং প্রতিটি বিশ্রাম অন্তর, হ্যান্ডলগুলি যেতে যাক এই আপনার অস্ত্র এবং উপরের শরীর একটি বিশ্রাম দেয় কিন্তু কোর প্রতিস্থাপন এবং আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ।

উচ্চ-তীব্রতা সংক্ষিপ্ত অন্তর (30 মিনিট)

->

উচ্চ-তীব্রতার অন্ত্রের 30 মিনিট আপনার হৃদয় পাম্প পেতে হবে। ফটো ক্রেডিট: gpointstudio / iStock / Getty ছবি

সেটিংস: মেশিনের সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন। যদি এক হয় না, ম্যানুয়াল মোড ব্যবহার এবং প্রতিরোধের নিজেকে নিয়ন্ত্রণ। কম থেকে মধ্যপন্থী (এটি এই workout জন্য পরিবর্তন হবে না) incline (বা ঢালু পথ) সেট করুন পরিবর্তে, আপনি তীব্রতা পরিবর্তন প্রতিরোধের সমন্বয় করব।

• তিন মিনিটের উষ্ণতার পর, মেশিনের ব্যবধানের প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন (সাধারণত 30 সেকেন্ড থেকে দুই মিনিট)। যদি আপনি ম্যানুয়াল মোডে থাকেন, তাহলে এক বা দুই মিনিটের জন্য আট বা নয়টি (10 এর অনুপস্থিতি পরিমাপের স্কেলে) মত অনুভব করে এমন একটি প্রচেষ্টাকে প্রতিরোধ করুন। অস্ত্র হ্যান্ডলগুলি ধাক্কা এবং টানা আপনি আপনার RPM বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

• আপনার তীব্রতা হ্রাস করুন এবং আপনার পিআরএমগুলি একটি বিশ্রাম সময়ের জন্য সঙ্কুচিত করুন যা আপনার হার্ড ব্যবধানের জন্য দৈর্ঘ্য সমান হয় (উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিট কঠিন, এক মিনিট বাকি)।এই সময়ে আপনার অনুভূত প্রচেষ্টা একটি দুই বা তিন সম্পর্কে হওয়া উচিত।

• প্রতি তৃতীয় হার্ড ব্যবধানের সময় পেছনের পেছনের দিকে

• সম্পূর্ণ ব্যায়ামের সময় ২7 মিনিটের মধ্যে পৌঁছানোর পর এবং অন্তত তিন থেকে পাঁচ মিনিট সহজেই শান্ত হয়ে যান।

হিল ক্লিবার (45 মিনিট)

সেটিংস: "হিল" প্রোগ্রামটি বেছে নিন যা ধীরে ধীরে প্রতিরোধ করে এবং দুই থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে উচ্চতা বাড়িয়ে দেয়, এবং তারপর একটি বিশ্রামের সময় প্রদান করে। বেশিরভাগ মেশিনে প্রতি workout প্রতি চার থেকে ছয় পাহাড় পুনরাবৃত্তি প্রস্তাব করবে।

• আপনার উষ্ণ আপ (তিন থেকে পাঁচ মিনিট) পরে, প্রথম পাহাড়টি করুন এবং মোট সময় মনে রাখবেন। অন্যান্য অন্তরগুলির জন্য, পাহাড়ের অর্ধেক ভাগ করে নিন এবং নিম্নোক্ত কাজগুলি করুন:

1. পাহাড়ের প্রথমার্ধের জন্য, ঝুলন আর্ম হ্যান্ডেলের মাঝখানে আপনার হাত রাখুন, যা নীচের ফিরে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে (এটি রোহিঙ্গা mimics)।

2. দ্বিতীয়ার্ধে, হ্যান্ডলগুলি শীর্ষে দখল করে নিন এবং আপনার ধাক্কা এবং টানতে সত্যিই চেষ্টা করুন। ব্যবধানের শেষে আপনার প্রচেষ্টা মাত্রা 8 পর্যন্ত হওয়া উচিত। আপনি শেষ দিকে একটি কঠিন সময় আছে, এগিয়ে ঝাঁকান এবং পাহাড় উপর উঠতে কঠিন নিচে চাপুন

• পাহাড় পর্যন্ত চলুন পর্যন্ত আপনি মোট ব্যায়াম সময় প্রায় 40 মিনিট পৌঁছানোর। পাঁচ মিনিটের জন্য নিচে ঠান্ডা

& ldquo; এতে মাইল পুনরাবৃত্তি & rdquo; অথবা মিড-ইন্টেন্টিটি, লম্বা বিরতি (45 মিনিট)

সেটিং: ম্যানুয়াল। আপনি ঢালু এবং আপনার RPM সমন্বয় দ্বারা আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করব

• উষ্ণতা (তিন থেকে পাঁচ মিনিট) পর, পাঁচ বা পাঁচ মিনিট অন্তর অন্তর ছয় বা সাতের মতো পর্যায়ে চেষ্টা করুন। নিম্নলিখিত সেটিংস ব্যবহার করুন:

• প্রতিটি বিরতির মধ্যে, আপনার RPM ধীরে ধীরে দ্বারা মধ্যম তীব্রতা (প্রচেষ্টা স্তর চার থেকে পাঁচ) তিন মিনিটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করুন

• একটি সহজ তিন থেকে পাঁচ মিনিট সঙ্গে ঠান্ডা

লেডার (60 মিনিট)

সেটিং: ম্যানুয়াল। আপনি ঢালু এবং প্রতিরোধের সামঞ্জস্য দ্বারা আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করব

• আপনার হাতে বিনামূল্যে ঝুলানো সঙ্গে সহজ পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ। আপনি তারপর তিনটি 15 মিনিট অন্তর সঞ্চালন করব। এই অন্তরগুলির মধ্যে, আপনি নিম্নোক্ত কাজ করে প্রতি পাঁচ মিনিটের মধ্যে তীব্রতা বৃদ্ধি করবেন:

1. প্রথম পাঁচ মিনিট: কম ঢালু, কম প্রতিরোধের (প্রচেষ্টা স্তর পাঁচ থেকে ছয়)
2. দ্বিতীয় পাঁচ মিনিট: মাঝারি ঢালু, মাঝারি প্রতিরোধের (প্রচেষ্টার স্তর ছয় থেকে সাত)
3. শেষ পাঁচ মিনিট: উচ্চ ঢালু, উচ্চ প্রতিরোধের (প্রচেষ্টার সাত থেকে আট)

• প্রথম 15 মিনিটের ব্যবধান সমাপ্ত করার পরে, দুই মিনিটের জন্য সহজ সরু, তারপর মেশিন বন্ধ এবং না 25 শরীরের ওজন squats।

• ফিরে যান এবং দ্বিতীয় বিরতি (উপরে হিসাবে একই কাঠামো) সঞ্চালন। তারপর দুই মিনিটের জন্য সহজ সরু, আংশিক এবং সম্পূর্ণ 25 শরীরের ওজন lunges বন্ধ করুন।

• মেশিনে ফিরে যান এবং তৃতীয় ব্যবধান করুন।

• পাঁচ মিনিট সহজ সহজলভ্য সঙ্গে ঠান্ডা, আপনার অস্ত্র বিনামূল্যে সুইং যাক। আপনার যদি কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকে, তবে আপনি যখন মেশিনটি বন্ধ করবেন তখন আরো 25 টি শরীরের ওজন শোষণ করুন।

এল্পটিকাল ব্যবহার করার জন্য টিপস

• অলিম্পিকের জন্য সেরা জুতাগুলি হয় জুতা বা ক্রস ট্রেনার চালানো, এবং আপনার চূড়ান্ত ফিট সমর্থক, স্থায়িত্ব এবং কুশনের ব্যবস্থা করার সাথে সাথে তারা আপনার পায়ের ফিট রাখবে।রাস্তা চলার জন্য জুতা প্রস্তুত করা হয়, সাধারণত হালকা এবং নমনীয় এবং প্রাথমিকভাবে সমতল পৃষ্ঠের জন্য ডিজাইন করা হয়, উল্লম্বটি এমনকি চলিত প্যাডালগুলির জন্য অনুগামী ট্রলার-রানারের উপরে অনুকূল। ক্রস-প্রশিক্ষক সাধারণত আপনার পায়ের এবং গোড়ালি জন্য স্থায়িত্ব এবং সমর্থন প্রদান ব্যাপক এবং স্থিতিশীল outsoles সঙ্গে ডিজাইন করা হয়। ক্রস ট্রেনারদের গাঁজার অভাব হতে পারে, যা তাদের প্রকৃত চলার জন্য একটি দরিদ্র পছন্দ করে, কিন্তু জুতাগুলি কম-প্রভাব elliptical- এ ভাল কাজ করে। • বিভিন্ন ধরনের "আলেক্টিটিস" আছে: অলিম্পিকাল ট্রেডারগুলি নিম্ন-শরীরের-শুধুমাত্র কার্ডিও মেশিন যা আপনি সম্মুখ পাদদেশে দাঁড়িয়ে আছেন এবং একটি স্টেশনরি হ্যান্ডেলবারের সম্মুখভাগে রাখা আছে। Elliptical cross-trainer একটি কার্ডিও মেশিন যা উপরের এবং নিচের অংশের কাজ করে। এটি একই প্যাডাল প্ল্যাটফর্ম যেমন অলিম্পিকাল ট্রেনার, এবং একই এল্পটিকাল প্যাটার্নে চলে যায়। একটি উপবৃত্তাকার গ্লাইডার খুব একটি অতিবৃত্তাকার ট্রেইনারের মত দেখায়, তবে, পেডেলগুলি সামান্য পিছনে কোণে সরানো এবং নিচে যায়। • কোনও নতুন ওজন-হ্রাসের শুরুর আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার জখম সরঞ্জামগুলি জঘন্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে বিপজ্জনক হয় তাহলে

(ক্যালরিিক) বার্ন বোধ করুন

আপনি যাবেন ক্যালোরি পরিমাণে আসে যখন সব কার্ডিও মেশিন সমান হয় না। এখানে সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিনের একটি তালিকা এবং 30 মিনিটের মধ্যে আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করবেন

• ইঙ্কাল মেশিন: ২7 থেকে 400 ক্যালোরি • সিঁড়ি স্টাফার: 180 থেকে ২66 ক্যালোরি • স্থায়ী সাইকেল (মাঝারি তীব্রতা): 210 থেকে 311 ক্যালোরি • স্থায়ী সাইকেল (তীব্র তীব্রতা): 315 থেকে 466 ক্যালোরি • রোজিং মেশিন (মাঝারি তীব্রতা): 210 থেকে 311 ক্যালোরি • রোজিং মেশিন (তীব্র তীব্রতা): 255 থেকে 377 ক্যালোরি • স্কি মেশিন: 285 থেকে 422 ক্যালোরি

* হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে তথ্য 125 থেকে 185 পাউন্ডের মধ্যে রেজাল লোকেদের উপর ভিত্তি করে। সঠিক ক্যালোরি বার্নটি ওজন, ফিটনেস লেভেল এবং তীব্রতা (গতি বা ইনলাইন) উপর নির্ভরশীল। আপনি কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তার একটি ভাল আনুমানিক খুঁজে বের করতে, লিভস্ট্রং ব্যবহার করুন। আপনার workouts লগ ইন করার জন্য com এর MyPlate ক্যালোরি ট্র্যাকার