কিভাবে Everlast কার্ডিও পিনিং ব্যাগ ব্যবহার করুন

ব্যায়াম উপর আমেরিকান কাউন্সিল, একটি অলাভজনক ফিটনেস প্রতিষ্ঠান, একটি ভারী ব্যাগ সঙ্গে বক্সিং উন্নত স্বাস্থ্য সহ অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, ভারসাম্য এবং পেশী স্বন Everlast কার্ডিও স্ট্রাইক ব্যাগ একটি হালকা, নমনীয় পঞ্চিং ব্যাগ আপনি আপনার বাড়িতে সান্ত্বনা আকৃতি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

Everlast কার্ডিও স্ট্রাইক ব্যাগ একটি ফ্রিস্ট্যান্ডিং পঞ্চিং ব্যাগ একটি খুঁত প্লাস্টিকের বেস যা আপনি বালি বা জল দিয়ে পূরণ। একটি বড় বসন্ত বেস যাও ব্যাগ attaches, যা ব্যাগ পুনর্বার এবং এটি আপনি আঘাত পরে সরানো করতে পারবেন। ব্যাগ একটি inflatable বায়ু ব্লাডার কাছাকাছি আবৃত একটি সিন্থেটিক polycanvas উপাদান তৈরি করা হয়। আপনি ব্যাগ আপ এবং নিচে সামঞ্জস্য করতে পারেন; সর্বোচ্চ সেটিং এ, এটি 63 ইঞ্চি লম্বা পরিমাপ। একটি পাদদেশ পাম্প punching ব্যাগ সঙ্গে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

সেট আপ করুন

আপনার পঞ্চিং ব্যাগ ব্যবহার করার আগে, আপনি বালি বা জল দিয়ে বেস পূরণ করতে হবে। Everlast অনুযায়ী। কম ওয়েবসাইট, ব্যাগ প্রায় 70 পাউন্ড পানি যখন ভরা হয়। বায়ু ব্লাড্ডার ফুটা করার জন্য পাদদেশ পাম্প ব্যবহার করুন। আপনি প্রায় ব্যাগ প্রায় অবাধে সরাতে পারেন, তাই বেস চারপাশে খোলা জায়গা কয়েক ফুট সঙ্গে একটি এলাকায় ইউনিট অবস্থান, এবং এটি রিবাউন্ড তাই ব্যাগ কিছু আঘাত করবে না। আপনি বক্সিং গ্লাভস ক্রয় করতে বা আপনার হাত রক্ষা করার জন্য wraps করতে পারেন।

শুরু হচ্ছে

আপনি যদি বক্সিংতে নতুন হন, তবে প্রাথমিক বক্সিং স্টাডিং এবং পাঞ্চগুলি শেখার মাধ্যমে শুরু করুন। অন্যদিকে এক পা দিয়ে একটি বিভক্ত অবস্থান অনুমান; আপনার পায়ের বল উপর আপনার ওজন কেন্দ্র, আপনার হিল না। আপনি একটি রুপকথার অবস্থান থেকে যুদ্ধ যদি আপনার বাম হাত সঙ্গে ব্যাগ jabbing হালকা অনুশীলন। সবসময় আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখা; আপনি ব্যাগ মুষ্ট্যাঘাত যখন তাদের সম্পূর্ণ সোজা না অনুমতি একবার আপনি ব্যাগ jabbing আরাম বোধ, কিছু ফুটওয়ার্ক অন্তর্ভুক্ত। আপনি এটি এ jab হিসাবে ব্যাগ চারপাশে আপনার পথ তৈরি করুন।

ওয়ার্কআউট

আপনি মৌলিক পাঞ্চ এবং পাদদেশে আরও দক্ষ হয়ে উঠেন, আপনার প্যাচিং ব্যাগ রুটিন উন্নত প্রবর্তন যোগ করুন। একটি পুরো শরীরের workout জন্য, আপনি ব্যাগ প্রায় সরানো হিসাবে squats এবং lunges অন্তর্ভুক্ত। যখন আপনি খেলা এর মৌলিক পাঞ্চ সঙ্গে আরামদায়ক, আপনার workout মধ্যে দুই-, তিনটি এবং চার পঞ্চবার্ট সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত আপনার Everlast পঞ্চিং ব্যাগ রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা কিছু হালকা ফুটওয়ার্ক বা কার্ডিওর ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ করুন। একটি বক্সিং ম্যাচ সাধারণত বৃত্তাকার দৈর্ঘ্য অনুকরণ করা দুই বা তিন মিনিটের রাতে ব্যাগ উপর ট্রেন।