কীভাবে শুইন বাইক ট্রেনার ব্যবহার করতে হয়

শীতকালীন আবহাওয়া বা একটি বৃষ্টির সময় হিট যখন সাইকেলে কাটিয়ে সময় বাঁচাতে হবে না। পরিবর্তে, রাইডার্স একটি অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামকারী মধ্যে একটি রাস্তা বাইক রূপান্তরিত যা একটি Schwinn চৌম্বক বাইক প্রশিক্ষক সঙ্গে workouts গৃহমধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন ভিতরে ঢুকা একটি সাইক্লিস্ট দক্ষতা উত্সাহ করার সুযোগ প্রদান করে, এবং সাইক্লিং আকৃতি রাখা একটি সুবিধাজনক উপায়, পরামর্শকারী প্রবর্তক কম। Schwinn চৌম্বক প্রশিক্ষক শান্ত এবং বিভিন্ন প্রতিরোধের প্রস্তাব। এর মানে হল যে আপনি রাস্তায় ফিরে আসবেন যখন আপনি পর্বতারোহণ, চক্রাকৃতি এবং অন্যান্য অবস্থার সম্মুখীন হবেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার বাইকিং বাইকটি আপনার শুইন বাইক ট্রেনার সহ একটি ইনডোর ব্যায়ামকারীতে রূপান্তর করার জন্য একটি ভাল স্থান নির্বাচন করুন। এটি একটি স্পট যেখানে আপনি এটি একটি ব্যাসার্ধ জন্য এটি ব্যবহার করতে হবে নিশ্চিত করুন যে লন্ড্রি-ঝুলন্ত উদ্দেশ্যে আরো আকর্ষণীয় হবে। আপনি সাইকেল প্রশিক্ষণ ভিডিও বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখতে চান কিনা বিবেচনা করুন, অথবা একটি উইন্ডো খুঁজে দেখতে পছন্দ। নিশ্চিত করুন যে আপনি অট্ট সঙ্গীত খেলতে পারেন যদি আপনি কি পছন্দ করেন। একটি ফ্যান তৈরি করুন যা আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়বে, অথবা একটি জায়গা যেখানে আপনি জল দিয়ে একটি সূক্ষ্ম ধুলো স্প্রে বোতল পৌঁছাতে পারবেন, যেমন আপনি যখন আপনার বাইক বাইরের দিকে চালাবেন তখন কোনও হাওয়া থাকবে না, UltraCycling প্রস্তাব দেয়। কম। এছাড়াও আপনার সামনে একটি আয়না স্থাপন বিবেচনা করুন যাতে আপনি আপনার ফর্ম দেখতে পারেন।

ধাপ 2

আপনার সাইকেল ট্রেইনার সেট আপ করার জন্য শুইন দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। প্রতিটি workout আগে, প্রশিক্ষক এর স্থায়িত্ব এবং নিরাপত্তা চেক, বিশেষ করে যদি আপনি একটি হার্ডকোর workout পরিকল্পনা।

ধাপ 3

আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি ধৈর্য গড়ে তুলতে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করুন, গতিবৃদ্ধি গতি বৃদ্ধি করুন, আপনার সময়সূচী গতি বৃদ্ধি করুন, ওজন হারাবেন, ফিটনেস বাড়িয়ে বা এই জিনিসগুলিকে সংমিশ্রণ করুন। আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা তৈরি করুন, অথবা এমন একটি ডিভিডি ক্রয় করুন যা আপনাকে সেই দিকে পরিচালিত করে। ডিভিডি অনেক দক্ষতার উপর ফোকাস করতে পারে, টাইম-ট্রেইলিং, স্প্রিন্টিং, ক্লাইম্বিং এবং সঠিক সাইকেলিং টেকনিক সহ, প্রারম্ভিক ট্রেথিয়েটকে পরামর্শ দেয়। কম। ভবিষ্যতে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি জানেন যে প্রতিটি কাজের জন্য আপনি যা করতে চান তা হল একটি অন্দর প্রশিক্ষক ব্যবহার করে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, UltraCycling পরামর্শ দেয়। কম।

ধাপ 4

আপনার তৈরি স্কুইউইন ট্রেইনারের উপর প্রতিরোধ গড়ে তুলুন যেটি আপনি তৈরি করেছেন। এই কর্মসূচিতে অসুবিধা হতে সময়কাল বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। Roadcycling। com প্রতি তিন থেকে চারটি সড়ক একবার প্রতিরোধ এবং / বা তীব্রতা বৃদ্ধি করার সুপারিশ।

ধাপ 5

একটি সহজে পাঠযোগ্য "স্ক্রিপ্ট" পোস্ট করুন যদি আপনি একটি ডিভিডি অনুসরণ না করে থাকেন তাহলে আপনার দিন এর workout প্লটে। উদাহরণস্বরূপ, এটি এই মত দেখতে পারে: পাঁচ মিনিট উষ্ণ আপ, দুই মিনিট দ্রুত pedaling, এক মিনিট সব-বেষ্টিত স্প্রিন্ট, চার মিনিট পুনরুদ্ধার, তিন মিনিট স্থায়ী স্প্রিংট, চার মিনিট পুনরুদ্ধার, দুই মিনিট স্থায়ী উদ্বোধন, পাঁচ মিনিট শান্ত ডাউন।

ধাপ 6

একটি প্রশিক্ষণ লগ আপনার কর্মক্ষমতা রেকর্ড। আপনার লক্ষ্য যদি reassess প্রয়োজন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন কি উন্নতি প্রয়োজন আপনার উপর ফোকাস প্রয়োজন। এই স্ব-প্রতিক্রিয়া উপর ভিত্তি করে আপনার দীর্ঘমেয়াদী workout পরিকল্পনা সমন্বয় করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ফ্যান
• জল মিস্টার
• মিরর
• টিভি