আপনার শরীর কেমন দেখবে যদি আপনি কেবলমাত্র স্কোয়াট ও ড্যাডলফ্ট?

সব পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য একটি সুশৃঙ্খল দেহের জন্য এটি অপরিহার্য। যদি আপনি এক বা দুই ব্যায়ামে থাকুন, আপনি আপনার পেশীগুলির একটি বড় অংশ ছেড়ে চলে যাবেন যা দুর্বল এবং অনির্ধারিত থাকবে। শুধুমাত্র নিজেকে squats এবং deadlifts থেকে সীমিত করে, আপনি যারা ব্যায়াম জন্য আপনি ব্যবহার পেশী শুধুমাত্র বিকাশ এবং আপনি কাজ না হলে ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে অসহায় পেশী গ্রুপ থেকে প্রয়োজন সমর্থন হবে না।

দিনের ভিডিও

স্কোয়াটস লোয়ার বডি কাজ করে

উপরের ব্যায়ামের এক, squats নিচের অংশে ফোকাস, আপনার glutes এবং আপনার পায়ে সমস্ত পেশী জড়িত। কিন্তু যদি আপনি সব না squats, আপনার নিম্ন শরীরের disproportionately আরো উন্নত এবং আপনার উপরের শরীরের চেয়ে শক্তিশালী হবে।

ড্যাডলাইফটগুলি পিছনের পেশীগুলি কাজ করে

যখন আপনি ড্যাশলিফ্ট, আপনি বার ধরে রাখা আপনার বজায় রাখার জন্য দৃঢ়তা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকতে হবে। আপনার পায়ে একটি ছোট পরিমাণ কাজ করবে, কিন্তু অধিকাংশ অংশে, আপনার পিছনে জোরদার করার জন্য ডেডলাইটগুলি কাজ করে। আপনার উপরের অংশটি আপনার ল্যাটের উপর কাজ করে না দেখে আপনার উপরের শরীরটি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়, আপনার পেছনটা আরও বড় হবে না। তবে, আপনার অবস্থানের উন্নতিতে সহায়তা করে ডেলডিলিটিগুলি, যদিও আপনার উপরের শরীরটি আপনার নিচের অংশের চেয়ে ছোট হবে, অন্তত আপনি লম্বা দাঁড়িয়ে থাকবেন।

স্কোয়াট থেকে ইনজুরি

বারবেল স্কোয়াটগুলি আপনার পেছনে নিঃসন্দেহে কঠিন - ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন - এবং হাঁটু। আপনার কাঁধের ভেতরে লোড করা বারটি দিয়ে, আপনার পেছনের, মেরুদণ্ডে এবং হাঁটুতে অনেকগুলি স্ট্রেন রাখা হচ্ছে, যেমনটা আপনি তাদের ফেটে যাওয়ার জন্য মোড়ান, তারপর ওজন বাড়ানোর জন্য তাদের সোজা করুন। যদি আপনি এই দুটি এলাকার সমর্থন এবং চারপাশে যে পেশীগুলি শক্তিশালী করেননি, তাহলে আপনি প্রথমে ব্যথা অনুভব করবেন এবং হাঁটুতে নিচু পিঠ বা বালি থেকে শেষ পর্যন্ত আঘাত পাবেন।

ডেডলাইফ থেকে ইনজুরি

আপনার কাঁধে এবং আপনার হাঁটু এবং আপনার নিচের পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনি ওজন বহনকারী বার বোঝাবার জন্য ক্রুর, আপনার হাঁটু কোন চাপ অধীনে বক্রবন্ধনী সব সময়ে, কিন্তু হিসাবে আপনি ওজন আপগ্রেড করতে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু আপনার শরীরের অতিরিক্ত সমর্থন দিতে হবে। আপনি ভঙ্গ করা ওজন মূলত আপনার কাঁধ থেকে ঝুলন্ত হয়, আপনার কাঁধ জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন নির্বাণ। এবং যেহেতু আপনি যে ওজন ঊর্ধ্বগামী, সব স্ট্রেন আপনার নিম্ন ফিরে নেভিগেশন স্থায়ী হয়।