কস্টোচোন্ড্রিটিসের কারণে আমি পুশপস করতে পারি না
সুচিপত্র:
রিব ব্যথা দৈহিক ক্রিয়াকলাপ যেমন শ্বাস প্রশ্বাস, কাশি বা হাস্যকর যন্ত্রণায় ব্যাথা করতে পারে কস্টোচড্রাইটিস - আপনার স্তনগুলি আপনার ব্রেসস্টোনকে সংবহন করে কাস্টিলেজে প্রদাহ হয় - রিব ব্যথা এর একটি কারণ। এই অবস্থাটি আপনাকে এমন ব্যায়াম করা থেকে বিরত করতে পারে যা আপনার বুকে পেশী ব্যবহার করে, যেমন ধাক্কাগুলি।
দিবসের ভিডিও
আরও পড়ুন: কোচচন্দ্রিতদের চিহ্নিত করার জন্য 3 টি উপায়
কারন এবং উপসর্গগুলি
কোস্টোচড্রাইটিস প্রায়ই কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ঘটে থাকে। যাইহোক, এটি আঘাত, ব্যায়াম বা কাশি স্পেলের পরে দেখা যাবে। এই অবস্থার hallmark উপসর্গ ধারালো বুকের ব্যথা হয়। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং আন্দোলনের সাথে জড়িয়ে পড়েছেন তখন এই ব্যথা হ্রাস পেতে পারে কারণ বুকের ব্যথা জীবন-হুমকিগ্রস্ত হৃদরোগের একটি চিহ্ন হতে পারে, একটি সঠিক নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারকে দেখুন।
চিকিত্সা
যদি আপনি বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলেন তবে কোস্টোচোন্ড্রাইটিস প্রায়ই নিজের পক্ষে ভাল হয়ে যায়। যাইহোক, সম্পূর্ণরূপে সমাধান করতে কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় লাগতে পারে। আপনার ডাক্তার অ্যাসিট্যানিনেফেন (Tylenol), naproxen সোডিয়াম (Aleve) বা ibuprofen (অ্যাডলিল) হিসাবে বিরোধী প্রদাহী বা ব্যথা-মুক্তির ঔষধগুলি সুপারিশ করতে পারে অন্যান্য চিকিত্সাগুলি তাপ, ম্যাসেজ এবং শারীরিক থেরাপির অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
->
প্রসারিত
কোমল বুকের প্রসারিত ব্যথা এবং ক্লান্তিকরতা উপভোগ করতে পারে যা ক্যালোচোন্ড্রিটিসের সাথে বিকশিত হতে পারে। যতদূর আপনি ব্যথা ছাড়াই প্রসারিত করতে পারেন মনে রাখবেন।
ধাপ 1
সোজাভাবে আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো। আপনার পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র পৌঁছান এবং আপনার আঙ্গুলের আন্ডারওয়্যার।
ধাপ 2
আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার বুকে একটি প্রসারিত অনুভব করতে পারে। যদি না হয়, ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্রগুলি আপনার পিছনে পিছনে তুলে নাও যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে জুড়ে প্রসারিত হন।
ধাপ 3
এই প্রসারিতটি ২0 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি
->
কোস্টোচোন্ড্রাইটিস এবং পুশ-আপস
পুশ-আপগুলি আপনার বুকের প্রতিটি প্রান্তে আপনার পিপারালালিস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই পেশী আপনার স্তন ব্রেণ সাথে সংযুক্ত ফলস্বরূপ, যদি আপনার কোচচাঁদ্রিটিস থাকে তবে ধাক্কা-ধাক্কাগুলি আপনার ইতিমধ্যেই স্নাতকোত্তর কোষের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। আপনার লক্ষণগুলি সমাধান না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
কোস্টচাঁদ্রিটি থাকলে আপনার বুকের স্ট্রাস্ট স্ট্র্যাটিং ব্যায়াম যেমন বুকের ফ্লাশ এবং বেঞ্চের টিপেও এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
ট্রিসপ ধাক্কা আপ
একবার আপনার ব্যথা সংশোধন করা হয়েছে একবার, আপনার ধাক্কা আপ টেকনিক সামঞ্জস্য বিবেচনা। ট্রিসপ ধাক্কাগুলি আপনার পিপারালালিস পেশীগুলির উপর কম চাপ দেয়, যা আপনার পূর্বে আহত উপসর্গের উপর চাপ কমাতে পারে।এই ধাক্কা আপ আপনার শরীরের কাছাকাছি, আপনার শরীরের কাছাকাছি চলমান দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ধাপ 1
দৃঢ় পৃষ্ঠায় আপনার পেটে লইয়া যান। আপনার কাঁধে চাপ দিন এবং আপনার কাঁধের নীচে দাঁড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের অংশে আপনার সম্মুখস্থ স্লাইড করুন।
ধাপ 2
একটি কোমল অবস্থানের মধ্যে আপ চাপুন, আপনার elbows সম্পূর্ণভাবে সোজা। এটি আপনার শুরু করার অবস্থান। আপনার শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র রাখার সময় ধাক্কা সঞ্চালন।
ধাপ 3
10 বার পুনরাবৃত্তি এবং একটি সারিতে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ। আপনার বুকে পেশী উপর চাপ কমাতে আপনার হাঁটু উপর ধাক্কা আপ performing this exercise পরিবর্তন করুন।
আরও পড়ুন: কি পেশী ডায়মন্ড পুশ-আপ কাজ কাজ?
