এই বিশ্বের সবচেয়ে বড় ব্যায়াম হয়?
সুচিপত্র:
এই আপনার wakeup কল বিবেচনা: একটি ভাল workout প্রোগ্রাম কিছু ফাটল অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।
দিবসের ভিডিও
এটি আপনার পায়ে নয়, যদিও শক্ত ঘনবসতিগুলি, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুট তৈরির জন্য সর্বোত্তম উপায়। একটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি ভাল করতে পারবেন না।
বিচ্ছিন্নতা একটি মৌলিক প্যাটার্ন যা মানব আন্দোলনের মৌলিক। নিয়মিতভাবে চলন্ত squats আপনার শরীরের এটি ডিজাইন করা হয়েছিল উপায় চলন্ত রাখে, একটি বাসস্থল জীবনধারা সম্পর্কিত আঘাতের থেকে আপনি রক্ষা করার জন্য সাহায্য করার সময়।
স্কোয়াটগুলিও হৃদয় সুস্থ। বাট- numbing স্থির বাইক বা elipitical মেশিন ভুলে যান; উচ্চতর প্রতিনিধি squats এর সেট আপনার হৃদয় হার কাঁটা স্প্রিন্ট-মত মাত্রা জ্যাক হবে।
অবশেষে, squatting শুধু সাধারণ মজা। এটি পুরানো পুরানো কাঠামোগত কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ফোকাসের প্রতিটি আউন্স প্রয়োজন, এবং প্রায় একই সময়ে আপনি একটি ক্রীড়াবিদ মত মনে করে তোলে। কি ভালবাসা না?
কিছু লোক মনে করে যে বিচ্ছিন্নতা তাদের বর্তমান ক্ষমতা অতিক্রম করছে। কিন্তু অনুমান করো কি: যদি আপনি মাটির উপর থেকে কিছু তুলে নেন, তবে চেয়ারে বসুন অথবা আজ টয়লেট আসন ছড়িয়ে দিন, অভিনন্দন। আপনি একটি squat সঞ্চালিত করেছি।
কিন্তু প্রকৃত যাদু আপনি যখন ওজন সঙ্গে বেসিক ফেটে যাওয়া লোড শুরু। এই কি কর্মক্ষমতা উন্নত, পেশী ভর বৃদ্ধি, চর্বি পোড়া, এবং postural ভারসাম্য অফসেট সাহায্য করে।
Squats তাই দাবি যে তারা হরমোন রিলিজ ট্রিগার মত টেসটোসটের ট্রিগার।
ড। জেফ ভোলেক, "টিএনটি ডায়েট" লেখক " 1। Squats পারফরম্যান্স, শক্তি ও শক্তি উন্নতি
->
স্কোয়াডগুলি "যান" প্যাচগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে - যেমন চতুর্ভুজ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস - যা দৌড়, জাম্পিং, অবতরণ এবং দিকনির্দেশনার মতো গুরুতর ক্রীড়াবিদদের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বিশেষভাবে, squats আপনার ক্ষমতা উন্নত। শক্তি একটি ন্যূনতম পরিমাণ সময় অনেক বল প্রয়োগ করার ক্ষমতা, এটি উভয় অ্যাথলেটিক্স এবং অনেক দৈনন্দিন কার্যক্রম গুরুত্বপূর্ণ।
Squats এছাড়াও শক্তি, যা সবকিছু জন্য ভিত্তি নির্মাণ। আপনি একটি বেসবল ব্যাট সুইং করতে পারেন না, বা এমনকি ব্ল্যাক ফ্রাইডে জুমুখেয়ার কুলিদারদের ভিড় অতীতের জিপ করতে পারেন, মধ্যে ট্যাপ করার জন্য শক্তি পুল না।
বর্গক্ষেত্রের সৌন্দর্য বজায় রাখুন বলে, পায়ে চলাচলের এক্সটেনশন বা লেগ কার্ল, এই আন্দোলনগুলি আন্দোলনের সঞ্চালনের জন্য একসঙ্গে কাজ করার জন্য প্রচুর পেশীকে বাধ্য করে।এই কারণে, প্রশিক্ষণার্থীরা শক্তিতে গুরুতর উন্নতি দেখতে খুব দ্রুত।
2। স্কোয়াটস ক্যালোরি একটি টন বার্ন
->
ড। জেফ ভোলেকের মতে "টিএনটি ডায়ট" লেখক, স্কোয়াজগুলি তাই দাবি করছে যে তারা টর্স্টোস্টারিন মত হরমোনের মুক্তির ট্রিগার করে। একবার যারা হরমোন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, তারা আপনার পুরো শরীরের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।
এবং কারণ squats সত্যিই একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম, আপনি তাদের সঞ্চালন যখন আপনি একটি টন ক্যালোরি বার্ন।
কিভাবে একটি "লেগ ব্যায়াম" একটি সম্পূর্ণ শরীর হতে পারে? যখন আপনি আপনার পিছনে একটি লোড বারবেল স্থাপন, শরীরের প্রতিটি পেশী অগ্নি আছে।
• আপনার উপরের ব্যাক পেশীগুলি ওজন ধরে রাখে এবং পুরো সেট জুড়ে শরীরকে সরল রাখতে সাহায্য করে।
• আপনার মূল শরীরকে টিপন করা থেকে প্রতিরোধ করতে হবে।
• অবশ্যই এবং নিচের অংশে প্রত্যেক পেশী গ্রুপ আন্দোলনে অংশ নেয়।
সুতরাং, এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য অনেক পেশী ভর যোগ করা হয় না - যদিও, ন্যায্য হতে, আপনি আরও পাতলা ভর, আপনি বিশ্রামে পুড়িয়ে আরো ক্যালোরি - squats শরীরের চর্বি বার্ন সাহায্য করবে কাজটি সম্পন্ন করার জন্য শত শত পেশী পেশ করছে।
3। স্কোয়াজ টান, আন্দোলন এবং হাড় ঘনত্ব
->
আমরা একটি সমাজ হিসাবে এতটা সরাইয়া যাই, আমাদের অধিকাংশ দিন কাটানো এবং কম্পিউটারে বেঁচে থাকা এবং লোমশের মত টেলিভিশনগুলি, আমরা মনে করি ভুলে যাচ্ছি কিভাবে ভালভাবে চলতে হয়।
আমরা এই ভাবে শুরু করিনি। কখনও দুই বছর বয়সী একটি ঘড়ি বন্ধ আপ থেকে কিছু বাছাই দেখুন? এটি একটি ছবি নিখুঁত squat প্রতি সময়।
বিজড়িত এই অপরিহার্য প্যাটার্ন "রিলহান" সাহায্য করে এবং অনভিপ্রেত সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি সমস্যা দূর করে দেয়। যখন আপনি glutes শক্তিশালী, হিপ flexors (আপনার উরু এবং হিপস সামনে পেশী), যা সাধারণত শক্ত বা সংক্ষিপ্ত, কম টনিক বা সক্রিয় হতে হবে
এছাড়াও, আপনার উপরের ব্যাক আপ নিযুক্ত করতে বাধ্য করে, squatting যথাযথ অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কিছু আপনার 9 থেকে 5 ডেস্ক কাজ ধীরে ধীরে আপনার থেকে লুকাতে পারে
একটি আন্দোলন যা আপনাকে লম্বা দাঁড়াতে সাহায্য করবে, জোরপূর্বক বোধ করবে এবং দুর্বল অবস্থায় থাকবে? এটা কোন আশ্চর্যের যে কোন workout পরিকল্পনা squats ছাড়া সম্পূর্ণ, প্রকৃতির নিখুঁত পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম।
