সিঁড়ি নিচে হাঁটতে হাঁটু ব্যায়াম

যখন আপনার হাঁটু সমস্যা থাকে, তখন নিচে সিঁড়ি বেদনাদায়ক বা হতাশাজনক হতে পারে এই দুর্ভাগ্যজনক হতে পারে, বিশেষ করে যখন সিঁড়ি ব্যবহার করে আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা অংশ যখন errands চলছে বা কাজ করতে যাচ্ছে। সৌভাগ্যবশত, হাঁটু ব্যায়াম যে আপনার গতিশীলতা উন্নত সাহায্য করতে পারেন, আপনার হাঁটু পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং সিঁড়ি কম চ্যালেঞ্জিং করতে।

দিনের ভিডিও

সিঁড়ি উপর হাঁটু সমস্যা

হাঁটু সমস্যা যে সোপান স্নান নিচে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত যে কোন বয়সে আঘাত করতে পারে। সিঁড়ি নিচে হাঁটতে হাঁটু ব্যথা একটি প্রধান কারণ chondromalacia, kneecap নীচের কার্তুলি একটি দুর্বল। পেশী দুর্বলতা, আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহার শর্ত তৈরি করতে পারে, যা স্কিয়ার, সাইক্লিস্ট এবং সকারের খেলোয়াড়দের মধ্যে সাধারণ। হাঁটুতে বক্ষের প্রদাহের প্রদাহ, সিঁড়ির নিচে পড়ে গেলেও হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে।

হাঁটু সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করা

হাঁটু ঘিরে মাংসপেশী জোরদার যে ব্যায়াম শরীরের যে অংশ নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং সিঁড়ির নিচে গিয়ে যখন ব্যাথা প্রতিরোধ করতে কম প্রভাব ব্যায়াম - সাঁতার সহ, একটি স্থায়ী সাইকেল এবং ক্রস দেশ স্কিইং ঘিরা - সব অভ্যন্তরে quadriceps আপ নির্মাণ করতে পারেন, হাঁটু সমর্থন, এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে নিরাপদ থাকার সময়। ব্যায়াম যে আপনি ওজন হারান সাহায্য এছাড়াও সিঁড়ি ব্যবহার সহজ করতে পারে, কারণ অতিরিক্ত ওজন প্রতিটি পাউন্ড আপনার পায়ের উপর 5 পাউন্ড চাপ রাখে সিঁড়ি নিচে হাঁটার সময়, Medline প্লাস অনুযায়ী

নির্দিষ্ট মোছা

কয়েকটি ব্যায়াম সাপোর্টিং পেশী তৈরির সহায়তা করতে পারে। লক্ষ্য করা চলা শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার লেগ মাংসপেশী উষ্ণ করার জন্য কিছু নিম্ন-প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম করা উচিত। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি পায়ের সোজা রাখা এবং আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট উপর নিচু মত চেষ্টা করুন। সোজা পাঁঠা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে পাদদেশে একটি বিন্দু নিয়ে, প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং লেগ কমিয়ে দিন। আরেকটি সহায়ক ব্যায়াম হল হ্যামস্ট্রিং কার্ল, যা আপনি চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে আছেন, ব্যালেন্সের জন্য চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে আপনার পায়ের দিকে এক পা উপরে উঠা যাতে আপনার হিল, নিম্ন পা এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে থাকে তোমার শরীর. আপনি পাদদেশ এবং পরিবর্তনের দিকে কমিয়ে প্রায় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।

বিকল্পসমূহ

যদি এলাকাটি শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন কার্যকর না হয়, তবে সমস্যার সমাধান করার জন্য আপনার আবার অন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনাকে আবার সিঁড়ি বানাতে সাহায্য করতে পারে। পার্শ্ববর্তী মাংসপেশী বাড়াতে বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা চিকিত্সা জন্য এক বিকল্প। কিছু ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটু সমস্যায় চিকিত্সা করার জন্য অস্ত্রোপচারের পদ্ধতিগুলি ঘূর্ণায়মান অঙ্গরাজ্যের ভেতরের অংশকে গুঁড়ো করে বা শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে ছিটিয়ে থাকা টিস্যুর পরিবর্তে kneecap- এ ছিটিয়ে দেয়।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

সিঁড়ি নিচে হেঁটে যাওয়ার আপনার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সম্ভাব্য কারণ। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার হাঁটু ব্যথা আরও গুরুতর কিছু সংকেত হতে পারে, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প আপনি আপনার ব্যায়াম শুরু করার জন্য যথেষ্ট heals পর্যন্ত একটি কিছু জন্য আপনার পায়ের এবং হাঁটু বিশ্রাম হতে পারে।