পার্শ্বিক রিয়েস বনাম ফরওয়ার্ড রিয়েস
সুচিপত্র:
পাশ্বর্ীয় বাড়াতে এবং এগিয়ে, বা সামনে, উত্থাপিত হয় ব্যায়াম যে অনেক মানুষ যখন তাদের কাঁধে ওজন সঙ্গে কাজ করে। এই ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে অনুরূপ, কিন্তু স্বতন্ত্র পার্থক্য আপনি জোর যা যা নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনি তাদের প্রায়ই কিভাবে। একটি সুগঠিত কাঁধ workout উভয় অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।
দিনের ভিডিও
ব্যায়াম প্রকার
->
ফরোয়ার্ড উত্থাপন এবং পাশ্বর্ীয় রেশিও একই ধরনের ব্যায়াম। ব্যায়ামের সংমিশ্রণগুলির সংমিশ্রণে সংযোজন করা হয় যা কোনও গতিতে চলছে। বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন এক যুগে শুধুমাত্র গতি অন্তর্ভুক্ত, কম্পাউন্ড আন্দোলন একাধিক পর্যন্ত গতি প্রয়োজন পাখির উত্থান এবং সামনে উত্থাপিত হয় বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন।
কাঁধের যৌথ শারীরবৃত্তিতে
উভয় ব্যায়ামে, আন্দোলন গ্লেনোহুমারাল যৌথ বা কাঁধে ঘটে। এই যৌগটি আপনার কোঁকড়া, বা ঊর্ধ্ব-বাহু হাড়ের গোলাকার মাথা, আপনার scapula এর সকেট, বা কাঁধের ব্লেড সঙ্গে সংমিশ্রণ দ্বারা গঠিত হয়। এই যুগ্মে আন্দোলন ক্রস করে এবং তৈরি করা 11 টি পেশী আছে।
আন্দোলন প্লান
ফরোয়ার্ড উত্থাপিত এবং পার্শ্বিক উত্থাপিত বিভিন্ন দিকের আন্দোলন জড়িত। জোড়ায় মোশনটি তিনটি চলাচলের প্লেনের সাথে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা একে অপরকে সমান্তরাল। স্যাজিটাল বিমানটি শরীরের মধ্য দিয়ে ফিরে যায়। যখন আপনি এগিয়ে যান সঞ্চালন সঞ্চালন আপনার humerus sagittal সমতল মধ্যে সঞ্চালিত। সম্মুখ সমতল শরীরের পাশ থেকে পাশ দিয়ে যায় যখন আপনি পার্শ্বীয় উত্থান সঞ্চালন আপনার হিমঘর সম্মুখস্থ সমতল মধ্যে সরানো
যৌথ আন্দোলন
ফরোয়ার্ড উত্থান এবং পাশ্বর্ীয় উত্থানগুলি বিভিন্ন যৌথ গতির সাথে জড়িত। বিভিন্ন প্লেন মধ্যে আন্দোলন বিভিন্ন নাম বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যৌগিক সমতলের গতি যেখানে যুগ্মের কোণে কোণকে নমনীয় বলা হয়। আপনি এগিয়ে সঞ্চালন যখন এই কি ঘটেছে। যখন আপনি পাশ্বর্ীয় হয়, অপহরণ ঘটছে। এই চলাফেরারটি বাহিরের মাঝের অংশ থেকে দূরে অবস্থিত।
পেশী নিযুক্ত
ফ্রন্ট উত্থাপিত এবং পার্শ্বিক বিভিন্ন পেশী কাজ বাড়াতে। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আড়াআড়ি flexion আপনার pectoralis প্রধান এবং আপনার deltoid এর অগ্রবর্তী মাথা এর clavicular অংশ দ্বারা উত্পাদিত হয়। আপনার coracobrachialis এবং biceps brachii এছাড়াও অবদান। বিরোধী বিপ্লব বিরুদ্ধে অপহরণ আপনার deltoid এবং আপনার ঘূর্ণমান Cuff এর supraspinatus এর মধ্যমা মাথা দ্বারা উত্পাদিত হয়।
লোডিং পদ্ধতি
ফরোয়ার্ড উত্থাপিত এবং পাশ্বর্ীয় উত্থান একই বা বিভিন্ন ধরনের লোডিং এর মাধ্যমে করা যায়। উভয় আন্দোলন প্রায়ই dumbbells ধারণ করার সময় সঞ্চালিত হয় এবং উভয় একটি তারের মেশিনে করা যাবে।প্রতিটি ক্ষেত্রে, এই আন্দোলন এক সময়ে এক বাহু বা উভয় অস্ত্র একযোগে করা যেতে পারে। ফ্রন্ট উত্থাপন এবং পাশ্বর্ীয় raises উভয় প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি বারবেল বা ওজন প্লেট অধিষ্ঠিত যখন ফ্রন্ট উত্থাপন করা যেতে পারে, কিন্তু পার্শ্বীয় উত্থাপন এই পদ্ধতিতে করা যাবে না। উদ্দেশ্য জন্য পরিকল্পিত আর্ম প্যাড সঙ্গে মেশিনে পার্শ্ববর্তী উত্থাপন করা যাবে। ফরোয়ার্ড উত্থাপনের জন্য নির্দিষ্ট কোন মেশিন নেই।
