নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর প্রভাবগুলি

যদিও উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ প্রভাব এয়ারবিক হিসাবে ব্যায়াম পদ্ধতি তাদের ক্যালোরি- torching সম্ভাবনাময়, কম- তীব্রতা কার্ডিও জনপ্রিয় হয়েছে। ব্যায়ামের এই চেষ্টা-সত্য পদ্ধতিটি কাজ করার জন্য সবচেয়ে নতুন বা উত্তেজনাপূর্ণ উপায় নাও হতে পারে, তবে এটি অনেকগুলি সুবিধা প্রদান করে যা এটি কারও কারও ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। আপনি একটি workout প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার রুটিন কোন বন্ধ-সীমিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত না নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

নিম্ন-ইন্টেন্সিটি কার্ডিও নির্ণয় করা

নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর সুবিধাগুলি কাটাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে আসলে কি কম তীব্রতা করছেন। যদি আপনি স্প্রিন্ট ওয়াইনআউটস বা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যবহার করতে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার পুরোনো অভ্যাসে সরে যেতে পারেন এবং আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি বাধাগ্রস্ত করতে পারেন। নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও আপনার সর্বোচ্চ হৃদযন্ত্রের 40 থেকে 60 শতাংশের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। আপনার বয়স 220 থেকে আপনার বিয়োগ করে আপনার সর্বাধিক হার্ট হার্ট গণনা করুন। 0 দ্বারা যে সংখ্যা গুণমান। 4 এবং 0. 6 আপনাকে আপনার নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর পরিসরের শেষ পয়েন্ট প্রদান করবে।

ক্যালোরি বার্নিং

নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও আপনাকে পাউন্ড ড্রপ করতে বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ এই ধরণের ব্যায়ামের অনেকগুলি ফাংশন আপনাকে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ঘন্টায় ২.5 মাইল হাঁটা প্রতি ঘন্টায় 257 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে, যখন ব্যস্ত সাইকেল চালানো প্রতি ঘন্টায় 343 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এই ক্যালরি ব্যয় পরিসংখ্যান 180 পাউন্ড একটি ওজন উপর ভিত্তি করে; আপনি যে পরিমাণ তুলনায় আরো তৌল করা হলে, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।

পেশী সহনশীলতা

কম-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পেশির ধৈর্য তৈরির একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। যখন স্প্রিং এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পেশী নির্মাণের জন্য সহায়ক হতে পারে, তখন নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর দীর্ঘ সেশনের পেশী ধৈর্যের জন্য উচ্চতর হয় কারণ তারা উচ্চতর পুনরাবৃত্তি প্রদান করে, যেমন ধাপ বা চক্র প্যাডাল স্ট্রোক, কম প্রতিরোধে। এই ধরনের ব্যায়াম কাঁচা শক্তি না বরং পেশী ধৈর্য তৈরি।

ক্ষুধার্ত নিয়ন্ত্রণ

নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না এবং বড় পরিমাণে ওজন কমাতে পারবেন না। "আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি: রেগুলেটরি, ইন্টিগ্রেটেটিভ ও তুলনামূলক ফিজিওলজি" -এর জানুয়ারী ২009 এর সংস্করণ থেকে গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর দীর্ঘ সেশন হরমোন কার্যকলাপকে এমন ভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা ক্ষুধা ক্ষুন্ন করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাকের 60 মিনিটের একটি সেশনের ফলে দেহের ক্ষুধা-হ্রাসের হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে হরমোনের মুক্তির হার কমে যায়।