পেটক্সের পরে ওজন বাড়ানো এবং বৃদ্ধি করা

আপনার লক্ষ্য পেশী লাভ করতে হবে, চর্বি বা উভয়ই হারান, ওজন উত্তোলন বা P90X ব্যায়াম প্রোগ্রামটি হতে পারে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য কার্যকর টুল। পেশী, চর্বি এবং ব্যায়াম কোন ফর্ম মধ্যে সম্পর্ক, তবে, কিছুটা জটিল হতে পারে। আপনি যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রোগ্রামটি চয়ন করেন তা গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি সুস্থ, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার দ্বারা আপনি এটি সমর্থন করেন।

দিনের ভিডিও

P90X

P90X একটি খুব জনপ্রিয় এবং তীব্র ডিভিডি-ভিত্তিক ফিটনেস প্রোগ্রাম। যদিও P90X সুস্থ খাদ্যতালিকাগত নীতিমালা অন্তর্ভুক্ত করে, তার প্রাথমিক গুরুত্ব ব্যায়াম হয় - অত্যন্ত তীব্র, চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম। অনেকেই তার বিন্যাসকে সামরিক বুট ক্যাম্পের তুলনায় তুলনা করেছেন। P90X প্রোগ্রাম মোট শরীরের workouts 12 সপ্তাহ। এই workouts কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, আপনার সমগ্র শরীরের এটি প্রয়োজন সব ব্যায়াম পেতে অনুমতি দেয়।

P90X এর পরে ওজন উত্তোলন

কিছু খুব অনুপ্রাণিত ব্যক্তিরা P90X প্রোগ্রাম করার পর অবিলম্বে একটি পৃথক ওজন উত্তোলন রুটিন সম্পাদন করান। দুইটি অসঙ্গতিপূর্ণ নয়, তবে উভয় পক্ষে সাধারণত কোনও প্রয়োজন নেই। ওজন উত্তোলন শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ফর্ম, এবং P90X ভাল হিসাবে উল্লেখযোগ্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত স্পষ্টভাবে, আপনি নিজেকে আঘাত না ছাড়া P90X পরে একটি পৃথক ওজন উত্তোলন রুটিন সঞ্চালন করতে সক্ষম হলে, আপনি সম্ভবত নির্দেশিত হিসাবে পুরো P90X প্রোগ্রাম সম্পাদন করা হয় না। এছাড়াও, রাইস ইউনিভার্সিটির মতে, একই পেশী গ্রুপের একই ধরনের ব্যায়াম করার ফলে অতিরিক্ত ওভারটাইচিং এবং সম্ভাব্য গুরুতর আঘাত হতে পারে।

P90X এবং স্বাস্থ্যকর ওজন প্রাপ্তি

আপনি যদি P90X যেমন একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম রুটিন সঞ্চালন কিন্তু এখনও নিজের ওজন হত্তন খুঁজে পেতে, এটা আপনার জীবনধারা বা আপনার workout সঙ্গে ভুল কিছুই নেই যে সম্ভব। পেশী চর্বি ছাড়া উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘন হয়, যা শরীরের চর্বি একটি পাউন্ড পেশী এর একটি পাউন্ড তুলনায় আরো রুম লাগে মানে। একটি চ্যালেঞ্জিং রুটিন আপনি চর্বি হারান এবং একযোগে পেশী লাভ হতে পারে, সম্ভবত আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল আকৃতি মধ্যে অর্জিত হয়েছে, এমনকি যদিও আপনি ওজন লাভ এমনকি কারণ। যে কারণে, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পর্যবেক্ষণ আপনার শরীরের ওজন পর্যবেক্ষণ চেয়ে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে একটি ভাল গেজ হয়।

P90X এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন লাভ

যদি আপনি P90X যেমন একটি ব্যায়াম রুটিন সঞ্চালনের পরেও পেশী ওজন ছাড়াই অসুখী ওজন অর্জন করেন, তবে আপনার সম্ভাব্য কারণগুলি নির্ধারণে আপনার খাদ্যের মূল্যায়ন করা উচিত। মেওক্লিনিক অনুযায়ী কম, তারা একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম রুটিন এ কঠোর পরিশ্রমের পরে অনেক লোক subconsciously খাদ্যতালিকা প্রলোভনের সঙ্গে সংগ্রাম, তারা একটি চিকিত্সা অর্জন করেছেন যে অনুভব। মাঝে মাঝে এই সত্য হতে পারে, আপনি এই "মাঝে মাঝে" আচরণ যোগ করতে পারেন কত ক্যালোরি আশ্চর্য হতে পারেতাদের ব্যায়ামের রুটিনের সাথে কোর্সটি স্থায়ীভাবে পালন করলে, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।