নওকাসন উপকারিতা
সুচিপত্র:
আপনি জাহির জানাতে পারেন নাউকাসন এর ইংরেজীর নাম "নৌকা"। এটি সাধারণতঃ নবাসন সংস্কৃতে বলা হয়। নামের একটি বৈচিত্র শুধুমাত্র একটি প্রাচীন ভাষা থেকে অনুবাদের মধ্যে পার্থক্য।
দিবসের ভিডিও
সংস্কৃতে, নাউক নৌকা এবং আসানা অর্থ দাঁড়ায় অঙ্গবিন্যাস আকৃতি কিছুটা একটি নৌকা মত দেখায়, তাই নাম বেশ উপযুক্ত। উপকারিতা শারীরিক মূল শক্তি গঠন অন্তর্ভুক্ত, আপনার মণিপুর চক্র উদ্দীপক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ মাংস।
নওকাসন কিভাবে -
নওকাশন করতে, আপনার নিতম্বে বসুন, হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের উদ্ভিদ করুন। আপনার উরুগুলি আগে এগিয়ে আপনার অস্ত্র পৌঁছান এবং পিছনে ফিরে, আপনার abdominals জড়িত হিসাবে আপনি তাই। আপনার বসের হাড়ের পিছনে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং তল থেকে আপনার ফুট উত্তোলন। যদি এই অনুভূতি অনুভব করে, আপনার পায়ে 45 ডিগ্রী কোণে সোজা করুন।
পিছনে স্যাগিং থেকে রাখা এবং কাঁধ মাধ্যমে slumping মনে রাখবেন। আপনার ব্যাক লম্বা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে টানা এবং আপনার পেট ফর্মে জুড়ে, বা অন্যথায় ডোজ বিকাশ হারিয়ে যায়।
নওকাসনকে 5-10 শ্বাসের জন্য ধরুন। মুক্তির জন্য শোনা।
আরো পড়ুন: 10 আপনার কোর পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য 10 টি যোগফল
পরিবর্তনগুলি
যদি আপনার ফর্মটি সম্পূর্ণ প্রকরণে ভেঙ্গে যায়, বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- পিছনের দিকে ঝুঁকে এবং আপনার পায়ে মেঝে থেকে বের করে আনুন, তবে হাঁটু ঘুরিয়ে রাখুন যাতে আপনার ঝাঁঝরা তলদেশের সমান্তরাল হয়।
- আপনার পিছন পিছন পিছন পিছন একটি সোজা মেরুদন্ড সমর্থন
- V-sit আকৃতিতে আপনার ভারসাম্যকে সহায়তা করার জন্য আপনার উরুগুলির পিঠগুলো ধরে রাখুন।
কোর স্ট্রেন্থ বিল্ডার
আপনি নউকাসনাতে যান, আপনি সাহায্য করতে পারেন না কিন্তু লক্ষ্য করুন যে এটি আপনার মূল শক্তি, আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত এলাকা তৈরি করে। আপনি গভীর স্থিতিশীল পেশী এবং বহিরাগত flexing এবং মোচড়ের পেশী উভয় মধ্যে পেটে শক্তি, নির্মাণ।
আপনার অ্যাটাক ছাড়াও নওকাসন হিপ ফ্লেকস তৈরি করে, যা আপনার পিনকে আপনার মেরুদণ্ডে সংযুক্ত করে। এই পেশী একটি উত্থাপিত অবস্থান আপনার পায়ে ওজন সহ্য করা উচিত। আপনার মেরুদন্ডী পেশীগুলি, মেরুদন্ডের কলামের পাশ দিয়ে চালানো এরেক্টর স্পিনিয়া সহ, এছাড়াও নৌকা পোষাক থেকে উপকার হয়।
মণিপুর চক্র
মণিপুর চক্র রাইনের পাশ দিয়ে যে সাতটি প্রধান শক্তি অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি। এই তৃতীয় চক্র সৌর প্লেসাসের সময়ে বিদ্যমান, পেট বোতাম এবং বামদিকের পাঁজরের মধ্যবর্তী স্থানে।
মনিপুরা চক্র আপনার আত্মসম্মানকে শাসন করার জন্য বলা হয়। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আস্থা আরোপ করতে সাহায্য করে। যখন এই চক্র সূত্রের বাইরে চলে যায়, তখন হজম হতে পারে।অতএব, নওসাকনালী অনুশীলন আপনার পচনশীল স্বাস্থ্য এবং সিদ্ধান্ত নিতে আপনার ক্ষমতা নির্মাণ করতে পারে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গ
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মালপত্র একটি ভুলের একটি বিট হতে পারে; আপনি আসলে মাংসপেশি না মত তাদের আসলে বোতাম বা চিপ না করতে পারেন কিন্তু, আপনি তাদের রক্ত প্রবাহ বন্ধ করার জন্য কম্প্রেস করতে পারেন। একবার সংকুচিত হওয়ার পর, তাদের রক্তে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য নতুন রক্ত প্রবাহিত হয়। নৌকাটি বিশেষত কিডনি এবং অন্ত্রের জন্য উপকারী। এটাও বিশ্বাস করা যায় যে নওকাসন থাইরয়েড এবং প্রোস্টেট গ্রন্থির উদ্ভব করে, আপনার সহস্রাব্দ পদ্ধতিতে গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড় যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে।
আরো পড়ুন: হঠাৎ যোগব্যায়ামের উপকারিতা কি?
