একটি জৈব Minneola কমলা জন্য পুষ্টি তথ্য
সুচিপত্র:
একটি দ্রাক্ষালতা এবং ম্যান্ডারিনের হাইব্রিড, জৈব মিনোয়লা কমলা হল সরস এবং তৃণ, এবং কয়েকটি বীজ দিয়ে ছড়িয়ে সহজ। জৈব মিনোয়লা একটি বেলের মত একটি শীর্ষ আকৃতির এবং মধুচক্র হিসেবেও পরিচিত। অন্যান্য কমলাগুলির মত, মিনারোলা ভিটামিন সি এবং ফোলেটের একটি চমৎকার উত্স এবং এটিও পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যা আপনার খাদ্যের জন্য এটি একটি সুস্থ যোগ।
দিনের ভিডিও
ক্যালোরি বিষয়বস্তু
এক 109 গ্রাম জৈবিক মাইনোলা কমলাতে মাত্র 70 ক্যালরি রয়েছে। একটি 2, 000 ক্যালরি খাদ্যের উপর, এই এক কমলা আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার 5 শতাংশ কম পূরণ করে।
কার্বস এবং প্রাকৃতিক চিনি
কমলাতে বেশিরভাগ ক্যালোরি তার কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থেকে আসে। এক কমলা 13 গ্রাম চিনি দিয়ে আসছে। যদিও জৈব মিনোয়লা কমলা মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অধিকাংশ চিনি থেকে আসে, এটি টেবিল চিনি হিসাবে আপনার শরীরের উপর একই প্রভাব নেই ফর্কটাস, যা কমলাতে চিনি, আপনার যকৃতে ভেঙ্গে যায় এবং ইনসুলিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে না, যখন সাদা শর্করা পেটে হজম হয় এবং আপনার কোষে চিনিকে সরানোর জন্য ইনসুলিন প্রয়োজন।
মিনোয়লাতে ফাইবার
একটি জৈব মিনোয়লা কমলা ক্যালোরিতে কম থাকে, তবে কমলা থেকে ২ গ্রাম ফাইবারের সাথে এটি ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতেও পারে। ফাইবার বিলম্ব পোষাক খালি, যা আপনার পুরো দীর্ঘ অনুভূতি রাখে। এটি ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন সি
ভিটামিন C- তে জৈব ক্ষুদ্রতম অরঞ্জি উচ্চ, দৈনিক মূল্য 100 শতাংশ পূরণ করে। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, ভিটামিন সি বিনামূল্যে ক্রিমিনাল এবং বার্ধক্যজনিত কারণে আপনার কোষ রক্ষা করে। হাড় এবং টিস্যু মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভিটামিন সিও প্রয়োজন এবং ক্ষত নিরাময় জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ফোটা
ফোল্যাট একটি অপরিহার্য বি ভিটামিন যা আপনাকে নতুন কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি বিশেষ করে জন্মনিয়ন্ত্রণের মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্পিনার বিফিডা এবং আনাসফ্লা যেমন জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। নারীদের প্রতিদিন 400 থেকে 800 মাইক্রোগ্রামের ফোলেট প্রয়োজন। জৈব মনিওলা কমলা ফোলোটের ভাল উৎস এবং নারীদের দৈনিক চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে, এক কমলাতে দৈনিক মূল্যের 80% প্রদান করে।
পটাসিয়াম
জৈব ক্ষুদ্রতম অরেঞ্জ পটাশিয়ামের ভাল উৎস যার সাহায্যে 220 মিলিগ্রাম প্রতিষেধক। সোডিয়ামের প্রভাব মোকাবেলার মাধ্যমে পটাসিয়াম রক্ত চাপ বৃদ্ধি করে। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে প্রতিদিন 4, 700 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম পান।
