সোনারবরিজের পুষ্টির মূল্য

কেপ গুজবের শিকার হিসেবে পরিচিত সোনারবরিগুলি তাদের পুষ্টির উচ্চ ঘনত্বের কারণে একটি সুপারফুড বলে মনে করা হয়। গোল্ডেনবেরি ব্রাজিলের নেটিভ, কিন্তু পেরু, দক্ষিণ আফ্রিকা, অস্ট্রেলিয়া ও হাওয়াইসহ অনেক উষ্ণ জলবায়ুতে পরিণত হয়। প্যাকেজিং এবং বিক্রি করার আগে সোনারবরিগুলি শুকিয়ে শুকিয়ে যায়। তারা যুক্তরাষ্ট্রে তাজা খোঁজা সহজ নয়। একটি সুষম সুষম খাদ্য সুবর্ণবেরি যোগ করা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক পুষ্টি গ্রহণ আপনার ভোজনের বৃদ্ধি। সঠিক পুষ্টির বিষয়বস্তু ব্র্যান্ড দ্বারা সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি এবং ফ্যাট

প্রস্তাবিত স্তরে আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ায় এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে রক্ষা করে। আপনার স্বাস্থ্যকর ভোজন আপনার জন্য কি তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। গোল্ডেন ব্রিজে 80 ক্যালোরি এবং আউন্স প্রতি ফ্যাট শূন্য গ্রাম থাকে।

ফাইবার

সোনার বাংলার একটি আউন্স 3 গ্রামের ফাইবার ধারণ করে, একটি পুষ্টির যা স্বাস্থ্যকর হজম ও কোলেস্টেরলের মাত্রা সমর্থন করে। ফাইবার এছাড়াও ওজন নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়, কারণ এটি আপনার পেট আপ bulks এবং ধীরে ধীরে হজম হয়, আপনি আরও দীর্ঘ জন্য বোধ অনুভব। মেডিসিন ইনস্টিটিউটের মতে প্রতিদিন 38 গ্রামের ফাইবারের জন্য পুরুষদের উচিত এবং প্রতিদিন ২5 গ্রামের মহিলাদের প্রয়োজন।

ভিটামিন এ

শুকনো ফলের ঘন ঘন পুষ্টির একটি ভাল উৎস কারণ আপনি যতটা ফল খেতে চান না, ততক্ষণ পর্যন্ত ফলটি দ্রাক্ষালতা থেকে নষ্ট হয়ে যায়। এটি সুবর্ণব্রীজগুলির জন্য সত্য, যার মধ্যে একটি আউন্সে ভিটামিন 'এ' জন্য প্রতিদিনের খাবারের প্রায় 45 শতাংশ সুপারিশ রয়েছে। স্বাস্থ্যকর চোখ এবং ত্বক জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ।

চিনি

সোনার বাজারের এক আউন্সে 9 গ্রাম চিনি থাকে একটি খাদ্য যা চিনির অত্যধিক উচ্চতা ওজন বৃদ্ধি ঝুঁকি বাড়ায় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে। মহিলাদের দৈনিক ২4 গ্রামের দৈনিক শর্করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং পুরুষদের প্রতিদিন 32 গ্রামের বেশি না হওয়া উচিত। কিছু অন্যান্য শুকনো ফলের তুলনায়, চিনিযুক্ত খাবারের জন্য সুবর্ণব্রীজগুলি ভাল পছন্দ হয় কারণ অনেক প্রোডাকশন প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করে না।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

বেশিরভাগ উদ্ভিদজাত দ্রব্যতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং সুবর্ণ বীজগুলি শুকিয়ে যাওয়ার কারণে প্রতি আউন্স প্রতি ঘন ঘন ডোজ নেই। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনার শরীরের মুক্ত চরম ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যে সেলুলার পরিবর্তন বাড়ে। বিনামূল্যে র্যাডিকেল এক্সপোজার দূষণ, ধোঁয়া এবং শিল্প বর্জ্য থেকে আসে। আপনার শরীরের ক্ষতির মুক্ত র্যাডিকেলগুলি ক্যান্সার সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। আপনার খাদ্যতে সোনারী বীজ যোগ করলে এন্টোঅক্সিডেন্টসমূহের পরিমাণ বাড়বে যা বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ এবং সি অন্তর্ভুক্ত।