গর্ভাবস্থার সময় ওটমিল

ওটমিলের একটি দৈনিক বাটি কোনও খাদ্যের জন্য সুস্থতর উপকারী করে তোলে, তবে ওটমিল গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ করে উপকারী। আশা করা যায় যে এই ওয়েবসাইটটি প্রত্যক্ষ মহিলাদের জন্য শীর্ষ 1২ টি সুপার ফুডের একটি তালিকা হিসাবে এবং আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার রিপোর্ট করে যে ওটমেইল ফোলিক অ্যাসিড এবং লোহার একটি প্রধান উৎস, যা প্রসবকালীন সময়ে উভয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

দিনের ভিডিও

ফোলিক অ্যাসিড

ফোলিক অ্যাসিডের সাহায্যে স্পাইনা বিফিডা, একটি শর্ত যা মেরুদন্ডে প্রভাবিত করে, এবং মস্তিষ্কের অ্যানেন্সফ্যালি বা নিম্নগামী উন্নয়ন হিসাবে প্রতিরোধ করে। এই কারণে, সর্বাধিক প্রসবপূর্ব সম্পূরকগুলি কিছু ফোলিক অ্যাসিডের জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয়তাগুলির মধ্যে কিছু নয়। ওটমিল একটি উল্লেখযোগ্য উৎসও। কোয়েক ওটসের মতে, ওটমিলের একমাত্র পরিচর্যা অনিয়ন্ত্রিত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত ২0% হিসাবে উল্লিখিত WomensHealth। Gov, গর্ভবতী মহিলাদের, এবং সহনশীল বয়সের সকল মহিলাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তারা প্রতিদিন প্রতিদিন 400 থেকে 800 মাইক্রোগ্রামের ফোলিক অ্যাসিড পাবে।

আয়রন

আয়রন একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলারা লৌহের অভাবজনিত রক্তশূন্যতা বৃদ্ধি করতে পারে, একটি অবস্থা যা হিমোগ্লোবিন থেকে কমিয়ে দেয় এবং অত্যন্ত ক্লান্তি, ক্রোধ ও এমনকি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী, গর্ভাবস্থায় মহিলাদের প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম লৌহের প্রয়োজন হয়। এবং কোয়েক রিপোর্ট করেন যে ওটমিলের পরিবেশনকারীর গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লৌহের দৈনিক মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা ২0 শতাংশ সরবরাহ করে। ভিটামিন সি লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে, কারণ আপনার ওটমিল সঙ্গে ফল খাওয়া বা একটি গ্লাস পানীয় পান।

বি ভিটামিন

ফোলিক অ্যাসিড ওটমেইল পাওয়া মাত্র বি ভিটামিন নয়। ওটমিল এলেস এর গড় বয়সের 20% থিয়মিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি -6 এর দৈনিক গ্রহণের জন্য রয়েছে। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, 1940 সাল থেকে ভিটামিন বি -6 ব্যবহার করা হয়েছে যা গর্ভাবস্থায় প্রায়ই হজম হয়, বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে। রিবোফ্লাভিন ও থিয়ামিন শক্তি মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন নিয়াসিন স্বাস্থ্যকর হজমতে সাহায্য করে এবং আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ত্বকে বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ফাইবার

ক্যাপশন একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার উপসর্গ। আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থার মতে, প্রসবপূর্ব সময়ের মধ্যে ক্যাপাসেনের সর্বাধিক সাধারণ কারণের মধ্যে একটি হলো খাদ্যের ফাইবারের অভাব। ওটমিল হল ফাইবারের একটি ভাল উৎস, যা 3 গ্রাম দ্রবণীয় এবং পরিবেশনকারী প্রতি 1 গ্রাম অদ্রোহী ফাইবার প্রদান করে। ফাইবারের সামগ্রীকে আরো উন্নত করার জন্য, গাজর বা তুষারপাতের একটি বড় চামচ বাটারের মতো আপনার বীজ থেকে ওম্মেলের উচ্চফলনযুক্ত ফলের যোগ করুন।