এক মহান উত্তর: আমার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন কতক্ষণ নিরাপদে থাকতে পারি?

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিবসের ভিডিও

"কতক্ষণ তার সর্বাধিক হার্টের হারে নিরাপদে থাকতে পারে? "

- টিফানি ট্যাম, ফেসবুকের মাধ্যমে

উত্তর

প্রাথমিকভাবে জ্বালানী পুড়িয়ে যাওয়ার কারণে (এ.পি.পি / সিপি এবং পেশী গ্লিওসিয়াসের সংমিশ্রণ), সর্বাধিক হার্ট রেট শুধুমাত্র ছোট ফোটার জন্য টেকসই 10 থেকে 60 সেকেন্ড তারপরে, আপনার শরীরের গতি কমিয়ে দিতে হবে এবং আরও অক্সিজেন বাড়াতে হবে।

তবে আপনার এইচআরমেক্সে কতক্ষণ থাকতে পারে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, আমি বড় ইস্যুতে আপনার ফোকাস বদল করার সুপারিশ করবো, যা আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম থেকে কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন, এমনকি আপনার workout মধ্যে বিশ্রাম সময়সীমার যে কেহ দ্রুততম recovers, জিতেছে - এবং সবচেয়ে দীর্ঘ বসবাস।

আপনি যদি একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হন, তবে সম্ভবত আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও কঠিন করে তুলবেন। কিন্তু এটি এখনও স্থায়ী হয় যখন আপনি প্রায় 60 থেকে 80 শতাংশ এইচআরএমএক্স ফিরে পান যে আপনি আপনার সূক্ষ্ম এবং জটিল মোটর দক্ষতা অ্যাক্সেস, সেইসাথে সম্পূর্ণ জ্ঞানীয় ফাংশন অ্যাক্সেস। সেই সময়ে, তাই, আপনি এইচআরএমএক্স পৌঁছানোর পরে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।

এই টিপস সঙ্গে আপনার শরীরের বিনোদন এবং পুনরুদ্ধার প্রতিক্রিয়া পুনরায় সক্রিয় করতে শিখুন। আপনার ব্যবধান workouts বাকি সময় সময় তাদের অন্তর্ভুক্ত।

শ্বাস ফেলা কৌশলগুলি

সম্পূর্ণরূপে exhaling নেভিগেশন ফোকাস কিন্তু বায়ু বাহিনী বশবর্তী ছাড়া। আপনার পেটে চাপের মুক্তির ফলে আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

মানসিক চিত্রাবলী

আপনার হৃদস্পন্দন ধীর গতিতে সাহায্য করার জন্য একটি শান্ত দৃশ্য চিত্র করুন।

পারফরম্যান্স মন্ত্রস

পুনঃক্রয়পূর্ন কর্মের দিকে নজর দেবার জন্য "ফোকাস" হিসাবে আত্ম-আদেশ পুনরাবৃত্তি করুন

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

স্কট সোনান টেকফিটের প্রতিষ্ঠাতা, একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা যা হৃদযন্ত্রের পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিগুলির সাথে তীব্রতা সংহত করে। তিনি একজন মার্শাল আর্ট বিশেষজ্ঞ, ফিটনেস কোচ এবং ওয়েলস স্পিকার।