এক উত্তম উত্তর: নীচের ব্যাক পেইন জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিনের ভিডিও

আমি পিঠের ব্যথা ভোগ করে। [কি কি] একটি দুর্বল নিম্ন ফিরে জন্য সেরা ব্যায়াম?

- কারেন এইচ, ফেসবুকের মাধ্যমে

উত্তর

আপনি যদি নিম্নতর ব্যথা অনুভব করে থাকেন বা দুর্বল ব্যাকআপ পান করেন, তবে আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে ভাল জিনিসটি মস্তিস্কে চারপাশের ছোট, স্থির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, স্পাইন নিজেই উপর। তিনটি মৌলিক ব্যায়াম যে ঠিক যে আছে।

সামনে প্লেক

সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কাঁধের সাথে আপনার পেটে লইয়া আপনার পেট জড়ো করুন এবং মাথা থেকে গোড়ালি একটি সোজা লাইন গঠন, মাটিতে বন্ধ midsection উত্তোলন।

সাইড প্লেক

আপনার উপরের শরীরের সাথে আপনার পাশে থাকা আপনার কোণা দ্বারা propped আপ। একটি শ্বাস নিন, তারপর মাটি থেকে আপনার কাঁটা তুলে আনুন, আপনার শরীর একটি সোজা লাইন গঠন না হওয়া পর্যন্ত আকাশ দিকে আপনার বাইরে হিপ ড্রাইভিং। এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বার্ড কুকুর

আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে মেঝেতে শুরু করুন। আপনার কাঁটা এবং এমনকি আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখা, উভয় তল সমান্তরাল পর্যন্ত আপনার বাম হাত এবং ডান পা উত্তোলন। একটি শ্বাস জন্য রাখা, তারপর একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতি সঙ্গে শুরু অবস্থান ফিরে। ডান হাত এবং বাম পায়ের সঙ্গে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। এটা এক প্রতিনিধি পাঁচ থেকে 10 সঞ্চালন করা।

অনেক প্রশিক্ষক বর্ধিত সময়ের জন্য এই অবস্থানের প্রতিটি অধিষ্ঠিত পরামর্শ, আপনি পরিবর্তে ক্ষুদ্র বিস্ফোরণগুলি করতে পারেন। পাঁচ সেকেন্ড প্রচুর। আপনি সময় ধরে ধরে ধরে রাখা পর্যন্ত নির্মাণ করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

মাইক রবার্টসন, এমএস, CSCS, ইন্ডিয়ানাপলিস ফিটনেস এবং স্পোর্টস ট্রেনিং এর সহ-মালিক এবং www এর প্রতিষ্ঠাতা। robertsontrainingsystems। কম।