একটি ক্যালোরির আগে পটাসিয়ামের জন্য কমলা রস

নিয়মিত, উচ্চ-তীব্রতা কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহগুলি সাধারণ কার্যকলাপের মাত্রা সহকারে তাদের মৃতদেহগুলির উপর উচ্চতর চাহিদা রাখে। তাদের উচ্চতর বিপাকীয় হারগুলি জ্বালান করার জন্য তাদেরকে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নিতে হবে। কার্যকলাপের উচ্চতর স্তরের অর্থ বিশেষ করে উষ্ণতর পরিবেশে, আরো ঘাম হওয়া। এটি হাইড্রয়েড থাকা এবং পটাসিয়ামসহ ইলেক্ট্রোলাইটের স্তরে মনোযোগ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ। কমলা রস তরল এবং পটাসিয়াম একটি উৎস হিসাবে দরকারী।

দিনের ভিডিও

ওয়ার্কআউট, পার্সিপিরেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইটস

হালকা ওয়াকআউটগুলিতে জড়িত ব্যক্তিরা বা ব্যায়াম খুব কম ঘামের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পানি এবং পুষ্টির চেয়ে বেশি কিছু তাদের প্রয়োজনে খাওয়ান না স্বাস্থ্য। যাইহোক, 90 মিনিট বা তার বেশি কঠোর পরিশ্রমের ফলে শরীরের স্তরের ইলেক্ট্রোলাইটের উপর প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট ঘাম হতে পারে। এই রাসায়নিক - প্রধানত সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম - যে নিয়ন্ত্রণ কিভাবে কোষগুলি জল জল। যদি শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি কম বা ভারসাম্যহীন হয়, তাহলে এটি মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তিকর, অস্বস্তিকর মানসিক ফাংশন বা এমনকি মৃত্যু হতে পারে। ক্রীড়া পানীয় ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা হয়, কিন্তু কমলা রস সহ অন্যান্য পানীয় যেমন ভাল করতে পারেন।

পটাসিয়াম এবং Cramping

Cramping একইভাবে ক্রীড়াবিদ এবং nonathletes একটি পরিচিত এবং অবাঞ্ছিত সংবেদন হয় এক বা একাধিক পেশী হঠাৎ একটি স্বাভাবিক পয়েন্ট অতীত, একটি আঁট এবং বেদনাদায়ক গিঁট সঙ্কুচিত ভাল চুক্তি করে। তাদের কারণ কিন্তু অনেক নির্ভরযোগ্য ক্লিনিকাল তথ্য অনেক তত্ত্ব আছে। কলা এবং আলু সহ পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রায়ই এমন একটি কন্ডাক্টের আগে সুপারিশ করা হয় যে ভারসাম্যহীন ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ক্রপ সৃষ্টি করে। যদিও এটি অগত্যা সমস্ত ক্রপ প্রয়োগ করে না, তবে জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ মাইকেল বারজারন ২008 সালে "নিউ ইয়র্ক টাইমস "কে বলেছিলেন যে অতিরিক্ত তীব্রতা শরীরের পটাসিয়াম সরবরাহের ফলে কমে যাওয়া হতে পারে।

অরেঞ্জের রস এবং পটাসিয়াম

আলু এবং কলা থেকে দূরে অনেক খাবার পটাসিয়াম উচ্চ, মটরশুটি, সবুজ শাক এবং কমলা সহ। যাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে তাদের জন্য, কমলা রস একটি দরকারী পানীয় হতে পারে। ইউ.এস. বিভাগের কৃষি বিভাগের পুষ্টিকর ডাটাবেসের মতে, প্রতিদিন 1 কাপ কমলার রস রয়েছে 14 শতাংশ মূল্যে পটাসিয়াম, সেইসাথে জল, কার্বোহাইড্রেট এবং অসংখ্য ভিটামিন এবং খনিজ। যদি আপনি প্রোটিন এবং সবুজ শাকসব্জি সহ একটি হেক দিয়ে আপনার কাটার জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে এক-তৃতীয়াংশ কমলা রস মনোযোগ দিয়ে একই পুষ্টিকর উপকারিতা যোগ করে এবং একটি সুন্দর স্বাদ কেটে দেয়।

কমলা রস তুলনা অ্যাথলেটিক পানীয়

কমলার রস একটি গ্লাস বিকল্প একটি বাণিজ্যিক ক্রীড়াবিশেষ পানীয় একটি বোতল হয়এই পূর্ণ বা ক্রয়কৃত গুঁড়া এর থেকে প্রয়োজনীয় হিসাবে আপ তৈরি করা যাবে। এই পানীয়গুলি কমলা রসের তুলনায় তাদের পুষ্টির উপাদানগুলির মধ্যে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা একটি প্রাকৃতিক পণ্য হিসাবে একটি ব্যাচ থেকে অন্যের মধ্যে সামান্য পরিবর্তিত হবে। কমলা রস ক্রীড়া পানীয় তুলনায় ক্যালোরি বেশী, কিন্তু তার চিনি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক হয় স্পোর্টস পানীয়গুলির তুলনায় বেশিরভাগ অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে অরেঞ্জের রস বেশি।