ডাম্বেল শরগস থেকে সম্ভাব্য আঘাতসমূহ

আপনি কীভাবে ডাম্বেল শ্লুকে আক্রান্ত করেন, কখনও কখনও কাঁধে শোরগোল হিসাবে পরিচিত হয়, তা নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করছেন বা আঘাতকে ঝুঁকির মুখে ফেলেছেন কিনা। একটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত dumbbell ঝুঁকি আপনার মুখ দ্বারা সরাসরি এবং আপনার trapezius পেশী ব্যবহার করে আপনার কাঁধের কাঁধে আপনার কান দিকে ধাক্কা আগে ধীরে ধীরে আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে আগে ঝুলানো জড়িত। অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস, গতির অত্যধিক পরিসীমা এবং আপনার ডাম্বেল ওজন ওভারলোডিং আপনাকে আঘাত করতে পারে।

দিনের ভিডিও

পিছনে স্ট্রেন

আপনার উপরের ট্র্যাফেজিয়াস, মিডিয়াল ট্রেপিজিয়াস এবং স্ক্যাপুলার পেশীগুলি নিরাপদভাবে জড়ো করা সঠিক অবস্থানের প্রয়োজন হয়। ভুল অঙ্গবিন্যাস, যেমন slouching, আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড় মাধ্যমে এই প্রান্তিককরণ offsets। আপনার উচ্চতর ট্রেপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে আপনার পশ্চাদ্দেশের প্রতিরোধের অনুমান অনুমান করার জন্য আপনার পিঠের মধ্যবর্তী শক্তিকে শক্ত করে তুলুন। সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্ত স্ট্রেন হতে পারে, যা আপনি দিনে দিনে কম্পিউটারে হিংস্র অবস্থায় বসে থাকবেন।

ঘূর্ণনকারী কাঁটা ক্ষতি

আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান প্রসারিত, ভারোত্তলন নয়। ডাম্বেল কাঁধের কাঁধে চলাচলে যখন সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলির মধ্যে একটি, তখন সোজা এবং নিচে উপরে উঠার পরিবর্তে আপনার কাঁধে আচ্ছাদন করা হয়। আপনার অস্ত্র প্রান্তিক সমতল উপর আপনার পক্ষ দ্বারা স্তব্ধ, এছাড়াও উল্লম্ব সমতল হিসাবে পরিচিত। এটি অসুরক্ষিত এবং অকার্যকর হয়ে ওঠে কারণ আপনার ঘূর্ণায়মান কাঁধের গতি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর পরিবর্তে ডাম্বলটি চলছে। ফলাফল অকারণে তিরস্কার বা এমনকি আপনার চড়নদার কড়া জোড়।

নেকলেস স্ট্রেন

সঠিক অবস্থানে আপনার মাথা ছাড়া বেলব্লুকে শ্লীল করা উচিত সংমিশ্রণ-সম্পর্কিত আঘাত এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে। আপনি এই ঝুঁকি বৃদ্ধি সক্ষম করছি বেশী ওজন শোষণ সংগ্রাম। যদি আপনি আপনার মাথা ফিরে tossing, এটি ফাঁস করা বা চেনাশোনা চারপাশে এটি সরানো হলে এটি আপনার উপরের এবং মাঝারি trapezius পেশী সম্পূর্ণরূপে জড়িত অসম্ভব। এই আপনার মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণে বিপর্যস্ত এবং ক্ষতিপূরণ আপনার ঊর্ধ্ব trapezius এর পরিবর্তে আপনার ঘাড় পেশী শক্তি।

পেশী টিয়ার

ধাক্কা-ধাক্কা বা ফোঁড়া থেকে ভিন্ন, যা বেশ কয়েকটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে ব্যথিত করে, ডাম্বেলগুলি সঙ্কুচিত করে আপনার উপরের ট্র্যাপিজিয়াসের সংক্রমণের বেশিরভাগই ফোকাস করে। আপনার ডাম্বেল ওজনকে অতিরিক্ত লোড করার সময় একক উল্লম্ব গতি সঞ্চালন করলে আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী টানতে বা ছিঁড়ে যাবে। কারণ আপনি শুধুমাত্র একটি পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছেন যখন shrugging, আপনার dumbbells ওভারলোড একটি এলাকায় ঝুঁকি ঝরঝরে একটি এলাকা। ধীরে ধীরে যদি আপনি আপনার কাঁধে আপনার পেশীগুলি ধীরে ধীরে তাদের কমাবার পরিবর্তে বদমেজাজ থেকে পড়ে যান তাহলেও ঘটতে পারে। ব্যায়াম সময় আপনার অস্ত্র প্রসারিত রাখুন। কাঁধে হাত বক্রতা দিয়ে ব্যায়াম করা বাহুকে দমন করতে পারে।