হালো ব্যায়ামে জড়িত প্রাথমিক পেশী

হালো ব্যায়াম আপনার উপরের শরীর জুড়ে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, কিন্তু এটি আপনার কাঁধে ও সাপোর্টিং পেশীকে সবচেয়ে বেশি লক্ষ্য করে। এই ব্যায়াম সাধারণত একটি kettlebell প্রয়োজন, যার মানে আপনি আপনার মাংসপেশী সব সময় নিয়ন্ত্রণ kettlebell নিয়ন্ত্রণ রাখতে চাপ প্রয়োগ করা আবশ্যক। এটি আপনার পুনরাবৃত্তি সময় একটি বিরতি ছাড়া আপনার শরীরের কাজ করে কার্ডিওভাসকুলার হিসাবে ভাল প্রতিরোধের ব্যায়াম হিসাবে কার্যকর halos করে তোলে।

দিনের ভিডিও

হালো সম্পাদন করা

হালকা ব্যায়াম করার জন্য, আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনে ক্যাটবলবেল ধরুন। যদি আপনি এই ব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হন, তবে হালকা ক্যাটলবলে যান, যেমন 5 থেকে 10 পাউন্ড হ্যান্ডেলের উভয় হাত দিয়ে একটি হিপের সামনে এটি ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত কাঁধে তির্যকটি উপরে উঠান। একটি তরল গতির সাথে, আপনার মাথার পিছনে কেটলবাল রাখা, আপনার মাথার পেছনের চারপাশে চলাচলে রাখুন, তারপর অন্য কাঁধ থেকে নীচে নেমে আসুন যেখানে আপনি শুরু করেন বিপরীত হিপ থেকে তীরচিহ্নগুলি শেষ করুন। সরানোর সময় আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

কর্মের প্রধান পেশী

এই পদক্ষেপের প্রাথমিক ফোকাস আপনার কাঁধে এবং আপনার কাঁধের চারপাশের এলাকা। এটি আপনার কাঁধে আপনার deltoids এবং আপনার trapezius আপনার উপরের ব্যাক বরাবর চলমান অন্তর্ভুক্ত। হালোস আপনার বুকের পেছনের পেশীগুলিকেও সংযুক্ত করে, যেমনটি আপনার মাথা ওঠার সাথে সাথে আপনার তীরচিহ্নগুলি এবং আপনার তীরচিহ্নগুলি উজ্জ্বল করে তুলতে সাহায্য করে।

পেশীগুলি যে স্থির করে দেয়

সঠিক অবস্থান এবং ফর্ম পালন করে অন্যান্য পেশীকে খেলার মধ্যে নিয়ে আসে যেমন আপনি হালকা ব্যায়াম করেন। আপনার পিছনে সরাসরি আপনার মূল কাজ, আপনার obliques সহ আপনার শরীরের একপাশে অন্য থেকে ওজন বৃত্ত হিসাবে বৃত্ত আঁকড়ি রাখার জন্য আপনার abdominals কড়া। আপনার পিছনে পেশী রাখা, gluteus পেশী, আঁট এছাড়াও আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনার নিম্ন ফিরে জন্য সমর্থন প্রস্তাব।

কতখানি যথেষ্ট?

আপনার কর্মক্ষেত্রে হালাল যোগ করার সময়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা গণনা করার পরিবর্তে সময় বৃদ্ধি যোগ করুন। অন্যান্য kettlebell চলমান সঙ্গে halos একত্রিত বা আপনার বিদ্যমান ব্যায়াম ব্যায়াম তাদের যোগ করুন। একটি মিনিটের ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরানো এবং এক মিনিট ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, যদিও আপনাকে প্রতিটি দিকের প্রতিটি মিনিটে কাজ করতে হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার হিলস করুন, অথবা যদি আপনি ইচ্ছা করেন।