ডেডলাইফ থেকে পুনরুদ্ধার
সুচিপত্র:
বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি মৃতদেহের স্বাভাবিক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে কয়েকটি কৌশল আপনাকে পুনরুদ্ধারের গতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি কোচ বা প্রশিক্ষক আপনার পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য একটি সুষম প্রোগ্রাম বিকাশ আপনার সাথে কাজ করতে পারেন যাতে আপনি সুস্থ থাকতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন
দিনটির ভিডিও
পটভূমি
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী ডেডলাইটগুলি আপনার পিট, বাট এবং হিপসকে জোর দেয়। ডেলড্রাইভে বিভিন্ন ধরনের একক বাহু, একক-পাটি রোমানিয়ান, ডাম্বেল এবং বার্লোলের উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডামবব্লব এবং বারবেল ড্যাডলাইটগুলি আপনার উরুতে কাজ করে। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট পেশীগুলির মধ্যে বিষন্নতা আপনার মাংসপেশীতে ক্ষুদ্র অশ্রু, যার নাম মাইক্রোটার্স। আপনার মাইক্রোটারগুলি সুস্থ করার জন্য এবং আপনার পেশীগুলি মেরামত করার জন্য পূর্ণ পুনরুদ্ধারটি অত্যাবশ্যক।
স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশসমূহ
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশন এই বেনিফিট প্রদান করতে পারেন। আপনার রুটিনটি প্রধান পেশী দলের প্রত্যেকের জন্য ব্যায়াম, অস্ত্র, কাঁধ, বুকে, abdominals, পিছনে, হিপ এবং পা সহ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ওয়েট ট্রেনিং সেশনে কমপক্ষে 48 ঘন্টার সুপারিশ করে, তাই আপনাকে পরপর দিনগুলিতে ড্যাডলাইট সঞ্চালন করা উচিত নয়।
DOMS এবং পুনরুদ্ধার
বিলম্বিত পেশী যন্ত্রণা, বা DOMS, তীব্র পেশী ব্যথা যে যখন আপনি আপনার ব্যায়াম তীব্রতা বাড়ান আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, পেশী চর্চা শেষে ২4 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে ব্যথা খুব তীব্র। আপনি যদি প্রথমবারের মতো তাদের কাজ করছেন তবে আপনি DOMS করতে পারেন অথবা আপনি পুনরাবৃত্তি বা আপনার ব্যবহারকৃত ওজন সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। বরফ চিকিত্সা এবং ম্যাসেজ DOMS এর তীব্রতা হ্রাস করতে পারে, কিন্তু তারা পুনরুদ্ধারের সময় কমাতে উপস্থিত হয় না।
বিবেচ্য বিষয়সমূহ
ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, আপনার হার্ডডিস্কের আগে আপনার ধীরগতি, ধীরে ধীরে উষ্ণতা বাড়ানোর সময় আপনার কম ব্যথা হতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় কম হতে পারে। কারণ আপনার মাংসপেশীতে প্রসারিত রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, আপনার গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাসের জন্য প্রসারিত হয়, অথবা গ্লটস, এবং ব্যাক ডেলডিলিটি থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দেয়। অনুচিত কৌশল, আপনার তুলনায় ভারী ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের ফলে স্ট্রেন এবং ফ্র্যাকচার সহ আঘাত পেতে পারে।
