বেল্টে হাঁটুর জন্য প্রতিকার বেনফুট চলতে চলছে
সুচিপত্র:
ক্রপ - এছাড়াও knots নামে পরিচিত - runners 'বাছুর পেশী মধ্যে সাধারণ। আপনার পায়ে নগ্নপদে হাঁটা বা নিয়মিত চলমান থেকে cramping হয়, চিকিত্সার এবং প্রতিরোধের জন্য বিকল্প অনুরূপ। কম খরচে এবং প্রচেষ্টার সঙ্গে বাড়িতে আপনার সংঘাত প্রতিকার প্রায়ই এটি সম্ভব। চিকিত্সা দূরে না গেলে চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
দিনের ভিডিও
বাছুর ক্রমিং প্রতিরোধের
->
যদি আপনি একটি চড়ানদার রানার হন অথবা ক্রোমের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, তাহলে বেশ কয়েকটি প্রিভেনশিয়াল পদক্ষেপগুলি ক্রমবর্ধমান হতে পারে। এক ধরনের ধাপ দিন সারা দিন ভালভাবে গরম থাকুন। তরল আপনার পেশী সঠিকভাবে কাজ করে, তাদের চুক্তি এবং শিথিল করার জন্য সক্ষম। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে পারে ক্রপকে প্রতিরোধ করতে। এছাড়াও, আপনার দৈনিক রান বা অন্যান্য ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন। আঁচড়ানোর আপনার পেশী শিথিল এবং limber থাকা এবং cramping আপনার সুযোগ সীমিত সাহায্য করে।
মুক্তিযোদ্ধাদের
->
যদি একটি চাঁদা এড়াতে আপনার প্রচেষ্ট অসফল হয়, এবং আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে পায়ে হাঁটা পরে আপনার বাছুরের মধ্যে একটি গিঁট পেতে, বাড়িতে প্রায়ই আপনার আঘাতে আচরণ করা সম্ভব। আপনি চলমান থেকে হারিয়ে তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি গ্লাস জল পান। আপনি এখনও গরম যখন প্রসারিত, আপনার শরীরের শীতল নিচে পরে stretching হিসাবে পেশী চোখের আড়াল হতে পারে আপনার শরীরের পরে আপনার পায়ের চাপ যদি ঠান্ডা হয়ে যায়, পেশীকে আরাম করার জন্য একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। তারপর, একটি গরম প্যাড বা গরম তোয়ালে দিয়ে মৃদু তাপ প্রয়োগ করুন।
ম্যাসেজ
->
ম্যাসেজটি হাঁটু পেশীকে দূর করার একটি কার্যকর উপায়। কোন চিপ কাটা লোশন বা একটি ম্যাসেজ জেল ব্যবহার করুন। এক হাত দিয়ে গোড়ালি উপরে এবং অন্য হাত দিয়ে হাঁটু নিচে শুধু আপনার বাছুর ক্যাপচার দ্বারা শুরু। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত একসাথে ধাক্কা, রিলিজ এবং তারপর প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। পুঁতি এবং আপনার বাছুর নরমভাবে গুঁড়ো, রুটি ময়দা অনুরূপ অনুরূপ। এই প্রক্রিয়া প্রথম দিকে বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু ব্যথা পেশী loosens হিসাবে বিবর্ণ হবে। যদি আপনি তীব্র ব্যথা ভোগ করে, আপনার চাপ হালকা।
নমুনা স্ট্যাচ
->
যদিও বেশ কয়েকটি প্রসারিত কার্যকর, স্থায়ী বাছুরের প্রসারিত অভিজ্ঞতা সব স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্যকরী। কাঁধের উচ্চতা সম্পর্কে একটি প্রাচীর উপর আপনার হাত স্থাপন এবং একটি হাত দৈর্ঘ্য দূরে সম্পর্কে দাঁড়ানো দ্বারা শুরু।আপনার abs স্থির করুন এবং আপনার পিঠ সোজা, এবং তারপর এক পাদদেশ এগিয়ে ধাপে এবং প্রাচীর প্রতি আপনার পুরো শরীর ঝলকানি শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনার elbows এটি বিরুদ্ধে সমতল হয়। মাথার উপর আপনার দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে আপনার শরীর সোজা এবং আপনার পায় রাখুন 20 এর একটি গণনা জন্য প্রসারিত ধরুন, ধীরে ধীরে এবং আপনার অন্যান্য লেগ সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি।
