বিপরীত পিরামিড প্রশিক্ষণ

অক্সফোর্ড টেকনিক - রিভার্স পিরামিড ট্রেনিংও বলা হয় - একটি ওয়েটলিফটিং রুটিন যা ভারী ভার দিয়ে শুরু হয় এবং ক্রমান্বয়ে প্রতিটি ধারাবাহিক সেটের সাথে ওজন হ্রাস করে। DeLorme পিরামিড কৌশল বিপরীত হিসাবে ডিজাইন, অক্সফোর্ড প্রযুক্তি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা উন্নতির সময় পেশী ক্লান্তি হ্রাস করার প্রচেষ্টা। সাম্প্রতিক গবেষণায় অক্সফোর্ড টেকনিকের সমর্থনে উত্সাহজনক ফলাফল দেখানো হয়েছে।

দিবসের ভিডিও

সংজ্ঞা

বিপরীত পিরামিড ট্রেনিংটি ওজন পরিমাণে একটি স্নায়ু স্কেল ব্যবহার করে। এই আপনি ভারী শুরু এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি ধারাবাহিক সেট সঙ্গে আপনার উত্তোলন ওজন কমাতে পারবেন।

শুরু করা

জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন অনুযায়ী, প্রথম সেটটি 10 ​​টি রেসিপশন ওজন (10 আরএম) এর 10 টি পুনরাবৃত্তির 10 শতাংশ ধারণ করে। দ্বিতীয় সেট 10RM ওজন 10% এর 75% গঠিত। তৃতীয় সেট 10RM ওজন এর 50% 10 reps গঠিত। আপনি প্রতিটি সেটের মধ্যে শুধুমাত্র 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম নিয়ে উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখতে পারেন।

উপকারিতা

"ওয়ার্ল্ড সায়েন্স জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্সেস" এর ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পিরামিড এবং বিপরীত পিরামিড ট্রেনিং কৌশলগুলির ফলাফল দেখা যায়। 34 nonathletic নারীদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত স্টাডির, সিরাম সেল ইঙ্গিত সূচক এবং পেশী বৃদ্ধির কারণগুলি নির্ধারণে ব্যায়ামের পর নিয়মিত রক্তের নমুনা অন্তর্ভুক্ত। উভয় পদ্ধতির শক্তি বৃদ্ধির দক্ষতা পাওয়া গেলে, অক্সফোর্ড টেকনিক পেশী কার্যকলাপের সময় উচ্চতর এনজাইম প্রতিক্রিয়া তৈরির জন্য পাওয়া যায়।

নিরাপত্তা উদ্বেগ

ওজন উত্তোলন একটি নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ যা sprains, strains এবং আঘাতের বিভিন্ন ফলে হতে পারে নিবিড় ব্যায়ামের জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য কোনও ভারোত্তোলনে জড়িত হওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যেখানে সম্ভাব্য, অনুপযুক্ত টেকনিক থেকে আঘাত ঝুঁকি কমাতে প্রতিটি ব্যায়ামের চূড়ান্ত অংশে আপনাকে নির্দেশ দিতে একটি জিম কর্মচারী বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা। যথোপযুক্ত যখন একটি স্পটলার ব্যবহার করুন, বাছাই বা ব্যায়াম সময় বা পরে প্রসারিত পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম।