সঠিক সময়ে সঠিক খাবার

আমরা বাজর বীটার বা বিবাহের প্রস্তাবগুলি বলছি কিনা, আমরা সবাই জানি যে সময় সবকিছুই। এটা কি সত্য যখন আপনি কি খাওয়া আসে। দিনের সময় বা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনি পেতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির বৈশিষ্ট্য প্রয়োজন - তাই আপনি কাজ এবং আপনার অনুকূল স্তরে বসবাস করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

খাদ্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সব ধরনের হরমোন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনার মেজাজ, আপনার সতর্কতা, আপনার শক্তি স্তর, এবং এর মধ্যে থাকা সবকিছু। তাই আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া প্রয়োজন কি জানতে পারে যখন, এটি এটি খেতে কখন এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি অবস্থায় আছেন তা কোনও ব্যাপারেই খেতে ভাল খাবারের জন্য আমাদের গাইড অনুসরণ করুন।

খাওয়া কি … একটি কঠোর প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট পরে

আপনি একটি পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার পেশী করা হলে, তারা ফাইনাল-তীব্র এবং ভাঙা জন্য অধ্যয়নরত undergrads মত হয়। পরবর্তী চ্যালেঞ্জ সাড়া দিতে, তারা বৃদ্ধি হবে; যে কিভাবে আপনি শক্তিশালি পেতে কিন্তু যে বৃদ্ধির চক্র পূর্ণ সুবিধা গ্রহণ করার জন্য, আপনার পেশী সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন

পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকসের জন্য এই সূত্রটি অনুসরণ করুন: এন্ড্রেয়ার হ্যাকার থম্পসন বলছেন, দীর্ঘ, উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ সেশনে 3 থেকে 1: সংক্ষিপ্ত, নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা কাটাতে কার্বোহাইড্রেট-থেকে-প্রোটিন অনুপাত 2: 1 হওয়া উচিত, এমসি, আরডি, এসিএসএম ফিট সমাজ পাতা Carbs গ্লাইকোজেন ভাণ্ডার (যা, শক্তি প্রদান করে সংরক্ষিত গ্লুকোজ) replenish হবে, এবং প্রোটিন পেশী পুনর্নির্মাণ করবে।

আপনার workout সমাপ্ত করার পর এক ঘন্টা 30 মিনিট খাওয়া, কারণ আপনার শরীরের একটি workout পরে পুষ্টি শোষণ জন্য সেরা উইন্ডো। 100% সম্পূর্ণ গম রোজ একটি টুকরা উপর চকলেট দুধ বা সব-প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন একটি গ্লাস চেষ্টা করুন।

খাওয়া কি … লং মিটিং পরে

যদি আপনি 200-স্লাইড বিদ্যুৎপয়েন্ট উপস্থাপনের মাধ্যমে বসার পরে কুয়াশাচ্ছন্ন মনে করেন, কিছু বাদামের উপর চুপ কর। তারা সুস্থ ফ্যাট এবং একটি সামান্য প্রোটিন প্রদান করে, নর্থরি-সাভিভের লরেইন ও'কননার বলছেন জার্নাল নিউরন প্রকাশিত গবেষণায় প্রোটিন দেখায়, চিনি না, কোষগুলি সক্রিয় করে যা আমাদের জাগ্রত রাখে এবং ক্যালোরি বার্ন করে।

সম্পূর্ণ শস্য কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজ প্রদান করে যা মস্তিষ্ককে রাখে, প্রোটিন কি গ্যারান্টি দেয় যে আপনি মিটিংটি কি প্রথম স্থানে ছিল তা ভুলে যাবে না। এটি বিশেষত সত্য যখন প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসাইন, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের শক্তির জন্য সতর্কতা এবং সতর্কতা (বাদামের একটি আউন্স 127 মিলিগ্রাম টাইওসাইন রয়েছে) সমৃদ্ধ।

খাওয়া কি … শেষ লাইন

কোন ধৈর্যের ঘটনা পর, ঘাম ক্ষতি বদলে আপনার নম্বর এক অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। যে কারণে আপনি যারা glycogen স্টোরেজ প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। শেরী পোর্টনয়, আরডি, সিপিটি, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়্যান এবং সার্টিফাইড ফিটনেস ট্রেডার বলে, সবচেয়ে ভাল পোস্ট-ম্যারাথন খাবার এবং পানীয়গুলি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট, কিছু ভিটামিন এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করবে যারা সেগুলি মুছে ফেলা দোকানে পুণরায় সাহায্য করবে।এমনকি 5 কে মত একটি ছোট দৌড়ের পরেও, আপনি যা হ্রাস করেছেন তা পুনরায় ফিরিয়ে আনুন (মাত্র অল্প পরিমাণে)।

যেহেতু তরলটি সহজেই সলিডের তুলনায় সহজে পাট করা হয় এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রোটিনের তুলনায় সহজে পচে যায়, রানারকে নিয়মিত বা চকোলেটের দুধের জন্য যেতে হবে, এক্সামেনা জিমিনেস, আরডি, একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের জাতীয় মুখপাত্র বলেছেন । চকোলেট দুধ প্রোটিন থেকে পছন্দসই carbs 3: 1 অনুপাত আছে, এবং এটি অন্যান্য পুষ্টি প্রতিস্থাপন সাহায্য করে। "এটি আসলে ইলেক্ট্রোলাইটের একটি বড় উৎস, বিশেষ করে পটাসিয়াম," জিমেনেজ বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, গ্যাটরেডেডের 8 আউন্সে 30 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম বনাম 400 মিলিগ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং 425 চকলেটের দুধ- এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি ধৈর্যের ঘটনাগুলিতে পটাসিয়াম হারাতে পারেন।

খাওয়া কি … একটি বিশ্রামহীন রাত পর

রাত কাটা বালিশ ছড়িয়ে দিন? নিদারুণ অনুভূতি আপনি নিম্নলিখিত সকালে হবে আপনার একমাত্র সমস্যা নয়। ইউসিএলএ গবেষকরা গবেষকরা দেখেছেন যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হ্রাস পায় এবং লেপটিনের পরিমাণ কমে যায়, যা বাড়তি আকাঙ্ক্ষা ও ওভের্তন হতে পারে।

এই মোকাবেলা করতে, পাতলা প্রোটিন সঙ্গে আপনার দিন বন্ধ শুরু করুন। পাতলা মাংসের বাদাম বা তিন আউন্স (কার্ডের একটি ডেকের নিচে থাকা) এর একটি আউন্স চেষ্টা করুন, যা আপনাকে অনেক বেশি সন্তুষ্ট থাকতে দিন। আপনি একটি কলা সঙ্গে মিশ্রিত গ্রিক দই চেষ্টা করতে পারেন এবং কিছু চিয়া বীজ sprinkled।

খাওয়া কি … একটি নাইট আউট পরে

আপনার খুশি ঘন্টা হাত আউট পায়, যখন জিমনেস এর সকালে ফিক্স বিবেচনা: "পরের দিন একটি কুমারী রক্তাক্ত মেরি আছে। এটি একটি সহজ হ্যাংওভার নিরাময়। টমেটো রস আপনার শরীর থেকে জল এবং তেজস্ক্রিয়তা হ্রাস একটি অ্যালকোহল binge দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতিগ্রস্ত হবে। "

আগামীর বইয়ের লেখক, এরিন প্যালিনস্কি, আরডি, ডামিবিদের জন্য বেলে ফ্যাট ডায়েট বলছেন, পিয়ার ক্যাকটাসের চেষ্টা করে পিটার ক্যাকটাসের চেষ্টা করার আগে" ওহ "অনুভূতিতে কাটাতে। টালেন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যারা পিয়ার কেকটেডের ক্যাপসুল গ্রহণ করেন 5 ঘন্টা আগে 50 শতাংশ কম হংজারের উপসর্গের অভিজ্ঞতা পান।

তত্ত্ব: যেহেতু অত্যধিক অ্যালকোহল শরীরের জন্য মূলত বিষাক্ত, তাই অতিরিক্ত অ্যালকোহলের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে শরীরটি প্রতিক্রিয়া দেয় এবং এর ফলে এটি কোষ এবং অঙ্গের কারণ হতে পারে। পিয়ার ক্যাকটাস সাহায্য মধ্যে যৌগিক যে প্রদাহ হ্রাস