দড়ি লেডার ফুটওয়ার্ক ড্রিলস

চলাফেরা অনুশীলনগুলি ক্রীড়াবিদরা তাদের পায়ে দ্রুততর হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ফুটবল, ফুটবল বা অন্য কোন খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন কিনা, দড়ি মই ড্রিলস আপনাকে দ্রুত পদাঘাত গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। মাঠের সিঁড়িটি নিক্ষেপ করুন, এবং আপনার কাটা কাটা শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেশীটি প্রসারিত করবেন।

দিনের ভিডিও

স্প্রিন্ট

->

দড়ি দড়ি জুড়ে ছড়িয়ে পড়া একটি তীব্র ব্যায়াম হতে পারে যা আপনাকে চটপটে ফুটকি তৈরি করতে সাহায্য করে। যত দ্রুত সম্ভব চালানো, প্যাডগুলির মধ্যে প্রতিটি পায়ের ধাপগুলি নিশ্চিত করা। আপনি চালানোর হিসাবে আপনার পায়ের মই মধ্যে tangled আপ না নিশ্চিত করতে চেষ্টা করুন। আপনি একটি ডবল ধাপে স্প্রিন্ট করতে পারেন, যার মধ্যে প্রতিটি পংক্তি মধ্যে উভয় ফুট পদক্ষেপ। আগ্রাসন বিকাশ করার জন্য, আপনি অন্যদিকে এক পাদদেশ অতিক্রম করে সিঁড়ির পার্শ্বে পার্শ্বাচরণ করতে পারেন।

প্রতিটি অন্যান্য স্কয়ার

->

সিঁড়ি দিয়ে দৌড়ানোর সময় আপনি প্রতিটি বর্গক্ষেত্রে একটি পা রাখবেন। এটি আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী বিকাশ করতে সহায়তা করে। আপনি পিছনে এই ড্রিল করতে পারেন, যা বিভিন্ন পেশী কাজ করে। এই মই ড্রিল আরেকটি প্রকরণ দুই ফুট ব্যবহার করা হয়। আপনি মই দ্বারা চালানো হিসাবে, প্রতিটি অন্যান্য রগ মধ্যে উভয় ফুট রাখুন। আপনি এই ড্রিল পিছনে পাশাপাশি সঞ্চালন করতে পারেন।

<হপস! - -> ->

দড়ি মইয়ের মাধ্যমে হপিং করা পাদদেশে পেশী তৈরি করতে পারে এবং পাদদেশে গতি বৃদ্ধি করতে পারে এক পা এগিয়ে বা পিছনে hopping দ্বারা, আপনি আপনার পা জোরদার করতে পারেন। আপনি প্রতিটি পায়ের সঙ্গে এক পায়ে হপস অনুশীলন নিশ্চিত করুন। হপস-এ অন্যান্য বৈচিত্রগুলি হপসকোচ হ্পসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে আপনি আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের সাথে শুরু করেন যা মইয়ের বাইরে পৃথক্ হয়। আপনি লাফ এবং প্রথম পাগড় মধ্যে একসঙ্গে আপনার ফুট আনতে। পরের ঘেঁষে এক পাতে আবার হোপ এবং হোপ। ক্রম পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি মই শেষে।

<সক্রিয়! - -> ->

আপনার শরীরকে বাঁকানো আরেকটি উপায় যা আপনি দড়ি মই ব্যবহার করতে পারেন। সিঁড়ি বাইরে শুরু করুন এবং এটি মধ্যে হপ, আপনার শরীরের বাঁক তাই আপনি বিপরীত দিক সম্মুখীন জমি। এই সিঁড়ি শেষে আপনি 180 ডিগ্রি পালা পর্যন্ত চালিয়ে যান। অন্য দিক পুনরাবৃত্তি। আপনি 90-ডিগ্রি ঘুরেও চেষ্টা করতে পারেন। এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পরের রঙ্গে এগিয়ে আসুন, যাতে আপনার পাশে দাঁড়ানো ভূমি আবার হপ এবং জমি এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন পরবর্তী হপ উপর, অন্য দিকে চালু। আপনি hopping অবিরত হিসাবে পুনরাবৃত্তি