স্কেনক্রো ওয়ার্কআউট টেকনিক

স্কেনক্রো ওয়াকআউট টেকনিক আপনার অস্ত্র, কোর এবং কাঁধের সুবিধা প্রদান করে এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ক্যালোরি বার্ন করার সময় স্কেন্রো যোগ করে আপনার রুটিন টোনগুলিতে ব্যায়াম করে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করে। স্কেচক্রো কৌশল অনেক বৈচিত্র পাওয়া যায়, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সঙ্গে শ্রেষ্ঠ ফিট যে এক ব্যবহার করতে পারবেন। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

স্কেরেকো টেকনিক

স্কেনক্রো টেকনিকের কৌশলটি আপনার 90 ডিগ্রীর কোণে অস্ত্র ধারণ করে থাকে। কিছু অনুশীলন মধ্যে, আপনার অস্ত্র একই ব্যায়াম করে, অন্যরা একই সময়ে বিপরীত চলন করতে তাদের প্রয়োজন। এই চক্র সাধারণত সাধারণত আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী কাজ করে যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একটি সামগ্রিক workout সহগমন। যদি আপনি আপনার হাত, কাঁধ বা মূল শক্তি বৃদ্ধি করতে চান, আপনার রুটিন থেকে স্নাইপারের অনুশীলন যোগ করে এটি করার একটি ভাল উপায়।

বৈচিত্রতা

স্কেনক্রো অনুশীলন করার এক উপায় হল আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা এবং 90-ডিগ্রীর কোণে প্রতিটি হাত বাঁকানো। এক হাত উপরে এবং এক হাত নিচে এবং উত্তোলন এবং একযোগে আপনার অস্ত্র কমিয়ে যাতে এক সবসময় আপ এবং এক সবসময় নিচে, আপনার অস্ত্র মধ্যে পিছনে সরানো এবং সামনে। কিছু রুটিন প্রবর্তনের সময় হাঁটু গুছিয়ে জড়িত; অন্যদের একই সময়ে উভয় অস্ত্র আপ এবং নিচে চলন্ত প্রয়োজন। আরেকটি প্রকরণ উভয় অস্ত্র সঙ্গে ব্যায়াম শুরু করা হয়, কিন্তু এক সময় এক পরিবর্তে তাদের নিচে সরান। অনেকবার, প্রতিটি হাতে একটি বিনামূল্যে ওজন রাখার সময় স্কেনস্রো করা হয়।

উপকারিতা

স্কেনক্রো ব্যায়াম ব্যবহার করার সুবিধাগুলি আপনার পেশী গ্রুপগুলির অনেক শক্তিশালী এবং টনকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই প্রভাব ওজন ব্যবহার করে উন্নত করা হয়। প্যাচসমূহ আপনার উপরের অস্ত্র, forearms, কাঁধ, উপরের ব্যাক এবং কোর মধ্যে পেশী কাজ। এই কিছু দৈনিক কাজ করে তোলে, যেমন ভারী উদ্ধরণ, সহজ, এছাড়াও আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস উপরন্তু, টেকনিক ক্যালোরি বার্ন। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে হৃদরোগ, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যদি চালচলনে নতুন করে থাকেন, তবে আপনি যতক্ষণ না তাদের সাথে পরিচিত হন ততক্ষণ পর্যন্ত কৌশল ছাড়াই কৌশলটি অনুশীলন করুন। এটি একটি আঘাত বজায় রাখার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে। একবার আপনি ব্যায়াম সঙ্গে আরামপ্রদ, একটি ছোট ওজন সঙ্গে শুরু এবং ধীরে ধীরে আপনি ধৈর্য এবং শক্তি লাভ হিসাবে পাউন্ড লোড বৃদ্ধি। স্কেন্রো ব্যায়াম বেদনাদায়ক হয়ে গেলে, বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।