একটি রেস জন্য প্রস্তুতির গোপন

আপনি আপনার জাতি জন্য প্রশিক্ষিত করেছি। আপনি মাইল মধ্যে রাখা করেছি আপনি carbs আপ লোড আছে এবং দূরত্ব যেতে জ্বালানী হয়। শুরু বন্দুক থেকে আপনি আলাদা মাত্র 48 ঘন্টা আছে। এটা সময় লাগে, ডান?

দিনের ভিডিও

ঠিক না।

যদিও বেশিরভাগ কঠোর পরিশ্রম আপনার পিছনে রয়েছে, তবে আপনার পরিণতির দিকে অগ্রসর হওয়ার সময় আপনার সিদ্ধান্তগুলি কীভাবে আপনার অভিজ্ঞতা উপভোগ করবে তা নির্ধারণ করতে পারে। জাতি সকালে পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি আপনার পায়ে সময় কমিয়ে আনতে এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির যত্ন নিতে চান যেমন শুরু করার নির্দেশগুলি খোঁজা এবং আপনি যা পরিধান করবেন তা নির্ধারণ করুন। শেষ মিনিটের জন্য এই কাজগুলি সংরক্ষণ করে প্রাক-জাতি উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং রাবার রাস্তা হিট যখন সম্ভাব্য আপনি ধীর নিচে।

জো পুলিও, রুটজর্স ইউনিভার্সিটি-ক্যামডেনের ট্র্যাক এবং ক্রস কোরিয়ান কোচকে নিয়ে এসো 1980 সালে যখন তিনি হিট-হিট প্রতিযোগী ছিলেন, তখন পল্লো নিজেকে পোর্ট-জনতে দেখেন বন্দুক চলে গেছে। তিনি আউট bolted এবং দ্বিতীয় শেষ করতে পরিচালিত, কিন্তু এটি একটি কঠিন পাঠ ছিল। "যদি আমি আমার প্রস্তুতি একটু বেশি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করতাম, তাহলে আমি এটিকে জিতেছি।"

এখন, পুলেও তার ক্রীড়াবিদ প্রতিটি জাতি আগে একটি চেকলিস্ট বিকাশ আছে। "আমরা সুযোগ কিছুই ছেড়ে," তিনি বলেছেন। আপনি না হয় উচিত আসুন শুরু করা যাক আপনি একটি কম চাপ, আনন্দদায়ক জাতি জন্য বড় দিন পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় দিন কি করা উচিত।

আমি সবসময় দেখতে চাই যেখানে আমি চলছি যে ভাবে কোন চমক আছে, শেষ মাইলে একটি বড় পাহাড় মত।

ক্যাথি মার্টিন, 60 বছর বয়সী রানার যিনি 50K পর্যন্ত ঘোড়দৌড়ে মাস্টার রেকর্ড রেকর্ড করেন

রেস আগে দুই দিন কি করতে হবে

1. আপনার কাপড় বাছাই করুন আপনি আপনার সাজসরঞ্জাম নির্বাচন করার জন্য জাতি সকালে পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, আপনি আপনার ঘড়ি মত - লন্ডনে হয় যে শর্টস জন্য কিছু সময় শিকারের ঝুঁকি বা ঝুঁকি ঝুঁকি, যা Puelo কোন ধারণা ছিল না এটা সময় সময় কাছাকাছি ছিল। একটি চেকলিস্ট ব্যবহার করুন এবং আপনার বেডরুমের বা হোটেল রুমের একটি কোণে মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের জন্য আপনার কাপড় রাখা।

2. আবহাওয়া পরীক্ষা করুন ঠান্ডা তাপমাত্রা আশা করা হলে, উষ্ণ থাকার শুরুতে একটি দীর্ঘ বহিরাগত শার্ট পরা বিবেচনা। সর্বাধিক ঘোড়দৌড় আপনি শুরুতে পুনরুদ্ধার যে শুরুতে একটি ব্যাগ চেক করতে, বা আপনি শুরু লাইন কাছাকাছি শার্ট টস করতে পারেন। রেস কর্মকর্তারা সাধারণত দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য এই থ্রো-এওয়ে দান করেন।

3. কিছু ZZZs পান। প্রি-রেস স্নায়ু এবং উত্তেজনায় অনেক দৌড় প্রতিযোগীদের আগে রাতে ঘুমানোর থেকে অনেক রানারকে রাখে, তাই দুই রাতের আগেই বিছানায় শুয়ে যাওয়ার জন্য আদর্শ সময়, অ্যালার্ম বন্ধ করুন - যদি আপনি পারেন - এবং ঘুমাতে পারেন। একটি কঠিন রাত্রি দুই রাতের বিশ্রামের আগে জাতি আপনাকে বন্দুক চালানো শুরু যখন আপনি প্রস্তুত হন নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।

রেস আগে একদিন কি করতে হবে

->

আপনার রেসিংয়ের দিন, যদি সম্ভব হয়, তাহলে কোর্সের মাধ্যমে আপনাকে চালানো উচিত।ছবির ক্রেডিট: এরি রাইটশ ফটোগ্রাফি / ব্লেন্ড ইমেজ / গেটি ছবি

1. প্রথম দিকে যান বেশিরভাগ ছোটো ঘোড়দৌড় রানার্সকে তাদের সন্ধ্যায় ঘুরে বেড়াতে অনুমতি দেয়। কিন্তু প্রায়ই আপনাকে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস এক্সপোতে আপনার রেস প্যাক্টটি পেতে হবে - যেখানে আপনি ভেন্ডর বুথ ব্রাউজ করতে পারেন - আগের দিন। কাতি মার্টিন, 60 বছর বয়সী নর্থপোর্ট, নিউ ইয়র্ক, রানার যিনি 800 মিটার থেকে 50 ক দূরত্বের মাস্টার্স রেকর্ড রাখেন, যখন তিনি শহরে আসেন এবং প্যাকেজ পিক-আপের জন্য একটি লাইন তৈরি করেন। আপনি প্রথম ব্যবসার যত্ন দ্বারা আপনার মন আরাম, তিনি বলেছেন।

2. ফাইনাল লজিক্স শুরুর সময়টি নিশ্চিত করতে আপনার যাত্রা পকেটে অন্তর্ভুক্ত রেস নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে পড়ুন, শুরু করার লাইন এবং পার্কিং এলাকার দিকনির্দেশ পান, রাস্তা বন্ধের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় অন্য কোনও বিশদ পর্যালোচনা করুন (যেখানে ব্যাগ চেক হচ্ছে, যেখানে আপনি আপনার পরিবারের সাথে দেখা করতে পারেন), কেটী ম্যাকডোনাল্ড নেটিজকে রোডের ওয়ার্ল্ড গাইড টু রোড রেসিং এর লেখককে পরামর্শ দেয়। আপনার যদি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ প্রশ্ন থাকে, তাহলে সহায়তা বা তথ্য ডেস্কের মাথা

3. মিনিমাইজ ওয়াচিং ব্যবসার সম্পূর্ণ সঙ্গে, এক্সপো এর বিক্রেতাদের উপভোগ করুন কিন্তু এই rookie ভুল এড়ান: একটি পায়ের আগে দিন আপনার পায়ের ঘন্টা এবং ক্লান্ত সঙ্গে শুরু এ পৌঁছেছে, নিখুঁত পা

4. কোর্সের মাধ্যমে ড্রাইভ "আমি সবসময় দেখতে পাচ্ছি আমি কোথায় যাচ্ছি," মার্টিন বলেন। "যে ভাবে কোন চমক নেই … শেষ মাইলে একটি বড় পাহাড়ের মত। "রুট ট্যুরের সাহায্যে আপনি স্টেজিং এলাকা এবং পার্কিং অপশন স্কাউট করতে পারবেন, যা পরবর্তী সকালে নেভিগেট করা সহজ করে তোলে। রাস্তা বন্ধ রুট ড্রাইভিং নিষিদ্ধ যদি, কোর্সের মানচিত্র সাবধানে অধ্যয়ন। এবং দেখতে পাও যে রেস কোর্সের বাস ট্যুর অফার করে - বড় বড় ইভেন্টগুলি করে।

আপনার রেস আগে সন্ধ্যায় কি করতে হবে

->

আপনার জাতি আগে রাত, দুটি এলার্ম সেট। এই এক আমাদের বিশ্বাস করুন! ছবির ক্রেডিট: ডগল ওয়াটার / ডিজিটালভিশন / গেটি ছবি

1. শেষ প্রিপ। বাড়িতে বা আপনার হোটেলে ফিরে যান, আপনার রেসিং আইটেম পর্যালোচনা করুন। মার্টিন জানায়, "আমি যে গিটটি পরিধান করতে যাচ্ছি, তার নম্বরটা আমি পিন করব"। আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য চাইবেন তা নিশ্চিত করুন - প্রশিক্ষণ চালানোর আগে আপনি খাওয়া করেছি একই খাবার খেতে - এবং আপনি গাড়ী কীগুলি করা যেখানে নোট

2. চিল আউট আউট আপনার পা বন্ধ করা এবং মাঝখানে থেকে দেরী বিকেলে বিশ্রাম চেষ্টা করুন। মার্টিন বলেন, "আমি এটি একটি স্বাভাবিক সন্ধ্যায় পরিণত করার চেষ্টা করি," তিনি প্রায়ই ব্যবসার রাতে রাতের আগে কল করেন এবং তার স্বামীর সাথে তার স্বাভাবিক প্রাক-রেস ডিনার উপভোগ করেন। এখন নতুন খাবারের চেষ্টা করার সময় নেই; দীর্ঘ রান আগে সাধারণত আপনি একই খাবার খাওয়া। আপনি একটি বই পড়তে পারেন, বাচ্চাদের সাথে একটি প্লেয়ার খেলা খেলতে পারেন, একটি মুভিতে রাখুন। "আমি কিছু যে ত্রাণ নিষ্কাশন করবে সুপারিশ," Puleo বলেছেন। কিছু, যে, স্নায়বিক শক্তি হার্ড কয়েক মাইল চালানোর ছাড়া "আমার একজন বন্ধু আছে যারা এই কাজ করে," মার্টিন বলেন। "এবং তিনি আশ্চর্যের কেন তার জাতি বার তিনি কি চাই না কখনও হয়। "

3. দুটি এলার্ম সেট করুন এবং যদি আপনি একটি হোটেলে থাকেন, তবে প্রথমে একটি ঘুমকাতর কল করার জন্য অনুরোধ করুন যাতে আপনি ঘুম ভাঙ্গেন না যে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যাবে বা আপনি তা শুনতে পাবেন।

আপনার রেস এর সকালে কি করতে হবে

->

আপনার পেশীকে জাগিয়ে তোলার জন্য একটি ছোট ঝাঁকুনি বা জগ দিয়ে গরম করা ভুলবেন না। ছবির ক্রেডিট: পোর্টিসহেড 1 / ই + / গেটি ছবি

1. প্রথম দিকে পৌঁছান বড় ঘোড়দৌড়ের জন্য, ঘোড়দৌড়ের আগে একটি ঘন্টা বা তার বেশি সময় পান; যে সাধারণত পার্কিং করার জন্য পর্যাপ্ত সময়, পোর্ট-জনকে আঘাত করে (জো পেলেও কি ঘটেছে তা মনে রেখো!), এবং শুরুতে মাথা রাখুন।

2. ওয়ার্ম ইউপি নয়েজ বলেছেন, 10 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটতে হাঁটতে বা মাংসপেশি ঘুচতে শুরু করুন। সময় এটি যাতে আপনি 15 মিনিট বন্দুক আগে শুরু লাইন পৌঁছানোর।

3. এটাকে জাগিয়ে তুলুন বন্দুক পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় মুহুর্তে আপনি যে শক্তি পাবেন তা আনন্দদায়ক হয়। এটির প্রশংসা করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন এবং এটি শুরু করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। যদি আপনি স্নায়বিক মনে করেন, কিছু গভীর শ্বাস নিন, নেটিজ বলেছেন, এবং আপনি যে প্রশিক্ষণ করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি প্রস্তুত. যদি আপনি এটি অর্জন করেছি. আপনি যে রাস্তাটি সামনে রয়েছে তা জানেন। এখন যান আপনার জীবনের জাতি আছে।

আপনার রেসিং ডে চেকলিস্ট:

1. জুতা
2. মোজা
3. আঁটসাঁট পোশাক / শর্টস
4. সিংলেট / শীর্ষ
5. চলমান ব্রা
6. বিবি নম্বর
7. চিপ (যদি না,
8. জ্যাকেট
9. টুপি

   10 কিস

10. সানগ্লাস
11. সানব্লক
12. ঘড়ি (এবং / অথবা জিপিএস ট্র্যাকার)
13. জেল বা ক্রীড়া মটরশুঁচা মত জ্বালানি (যদি এটি
14. জল (যদি আপনি কিছু বহন করা বেছে নেন)
15. মোবাইল ফোন বা আইপড (সঙ্গীত বাছাই করার জন্য)
16. হেডফোনসমূহ (যদি আপনি গান চান)