আপনি কি আপনার পেশীগুলোকে জিমের মধ্যে পুড়িয়ে ফেলতে হবে?

একটি পেশী পোড়া থাকার কারণে ক্লান্তি দেখা দেয়, এবং পেশী ফলাফল দেখতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ এবং ক্লান্তি করা। চ্যালেঞ্জ প্রতিক্রিয়া পেশ করার দুটি প্রধান উপায় পেশী আছে: এ্যারোবিক্যাল এবং এনারবিক্যালি। অ্যারোবিক ব্যায়াম অক্সিজেন ব্যবহার করে কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরের মাধ্যমে কাজ করে, যখন এনারোবিক ব্যায়াম পেশী থেকে কার্বোহাইড্রেট অঙ্কন করে কাজ করে - গ্লাইকোজেন হিসাবে - অক্সিজেন ছাড়া শক্তি জন্য। এই প্রক্রিয়া একটি জ্বলন্ত সেন্সে ফলাফল যে পেশী একটি অদম্য উপজাত উত্পাদ সৃষ্টি করে।

দিনের ভিডিও

এওবিবিক এবং অ্যানোরিবিক ব্যায়াম

ব্যায়াম যা দীর্ঘমেয়াদী শক্তি ব্যবহারের প্রয়োজন, যেমন টাইটমিলের জগিং, এরিবিক সিস্টেম ব্যবহার করুন। আপনার ফুসফুস অক্সিজেন প্রক্রিয়া আপনার কাজ শরীরের খাওয়ানোর জন্য একটি উচ্চ মাত্রায় এড়াতে, এবং চলমান বা জগিং যখন আপনি অভিজ্ঞতা হতে পারে জ্বলন্ত প্রধানত অতিরিক্ত চূড়ান্ত থেকে আপনার ফুসফুস মধ্যে হবে। যখন আপনি কাজ করছেন পেশী একটি বার্ন মনে হবে, যখন ভারোত্তলক ওজন প্রায়ই হয়, এবং ভারোত্তোলন প্রধানত এয়ারবিক ক্যাটাগরি অধীন পড়ে। আপনার শরীরকে অক্সিজেনের সাহায্যে জ্বালানী দিতে পারে, তাই আপনার শরীরের অক্সিজেন ছাড়া শক্তির রূপান্তর করতে হবে।

ল্যাকটিক এসিড

ওজন তুলে, শরীরের আপনার পেশীর জন্য শক্তির জন্য একটি অবিলম্বে চাহিদা আছে, কিন্তু প্রয়োজনীয় টিস্যু অক্সিজেন প্রদান করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। প্রয়োজনীয় জ্বালানি সরবরাহে অক্সিজেনের অভাব হলে, শরীরটি গ্লুকোজকে শক্তি সরবরাহের লক্ষ্যে ল্যাকটেট তৈরির চেষ্টা করে। এই প্রক্রিয়া দীর্ঘ জন্য স্থায়ী করা যাবে না, এবং lactate এর বাড়ির পেশী মধ্যে অম্লতা বৃদ্ধি। এই অ্যাসিড বিল্ড একটি জ্বলন্ত সংবেদন হিসাবে দেখা যায়।

কার্যকরীভাবে কাজ করা

পেশী লাভ অর্জন করার জন্য, আপনি যখন আপনার কাজ করেন তখন আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়তে চান। চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট মহান হলে, আপনার শরীরের ব্যায়াম সঙ্গে সংগ্রাম হবে, এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড অনুভূতি ক্লান্তি একটি ইঙ্গিত হয়। যদি আপনার প্রথম প্রতিনিধি 90 সেকেন্ডের মধ্যে ক্লান্তি হয় না, তবে চ্যালেঞ্জটি যথেষ্ট বড় নয় এবং লাভটি পেশীকে ক্লান্তিকর হিসাবে উপকারী হবে না।

টিপস এবং নিরাপত্তা

জ্বলন্ত সংবেদনটি একটি ভাল জিনিস এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করা উচিত। অনুভূতির জন্য অস্বস্তিকর হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনি যদি ছুরি, শুটিং বা বিষণ্ণ ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন। ব্যথা শরীরের উপায় আপনাকে কিছু বলার ভুল হয়, এবং এটা সম্ভব যে আপনি আহত হয়। আঘাত থেকে বাঁচার জন্য, উষ্ণতা এবং প্রসারিত হওয়ার আগে প্রসারিত করুন, এবং হাইড্রয়েড থাকুন। যদি আপনি চটপট বা চটকদার মনে করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন।