কেটলেলস থেকে বিরক্তিকর কব্জি এবং হাত

কর্মক্ষেত্রে অত্যন্ত দক্ষ কেটব্লেল প্রশিক্ষণার্থীদের দেখুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের আন্দোলনগুলি শক্তিশালী, মসৃণ এবং তরল। যখন আপনি প্রথমবারের জন্য kettlebells সঙ্গে প্রশিক্ষণ করার প্রচেষ্টা, যদিও, সম্ভবত এটি আপনি ঘন হাত এবং চূর্ণ wrists সঙ্গে অধিবেশন শেষ হবে। দরিদ্র ফর্ম এই প্রধান কারণ, কিন্তু আপনি সঠিক কৌশল শেখা দ্বারা kettlebell- সম্পর্কিত ব্যথা এড়াতে পারেন, বিশেষ করে চলন্ত যে সম্ভবত আপনি কষ্ট কারণ সম্ভবত।

দিনের ভিডিও

পরিচ্ছন্নতার সঙ্গে সতর্ক থাকুন

কেটব্লেল পরিষ্কার আপনার কব্জি চূর্ণ করা সবচেয়ে সম্ভবত উপায়গুলির মধ্যে একটি। পরিষ্কার একটি একক আর্ম সুইং মত অনেক বেশি শুরু হয় কিন্তু রাক অবস্থানে ঘন্টাধ্বনি শেষ - শুধু কাঁধের উচ্চতা নীচে, আপনার বাইপাস এবং প্রস্থান এবং আপনার কোমর মধ্যে বিশ্রাম সঙ্গে আপনার পাশে tucked সঙ্গে। এই অবস্থানে, আপনার বাহু প্রায় উল্লম্ব হতে হবে কিন্তু সামান্য আপনার বুকে জুড়ে করা হবে, নোট ট্রেডার অ্যান্ড্রু পড়া ব্রেক পেশী এর। শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ জহর গুতাইরেজ লৌহ আকৃতির ফিটনেসকে ঘিরে ঘষে দুই হাত ব্যবহার করে র্যাকের অবস্থান অনুশীলন করার পরামর্শ দেন এবং তারপর আপনার অকর্মণ্য হাত অপসারণ করে। ঘণ্টাটি পিছনে ফেলে দাও এবং তারপর ড্রিলটি পুনরাবৃত্তি করুন, উভয় হাত ব্যবহার করে এটির অবস্থানটি পরিবর্তন করুন।

স্নাতকের থেকে বিষণ্ণতা

ছিনতাই একক আর্মের সুইং এবং পরিষ্কারের অনুরূপ পদ্ধতিতে শুরু হয়, তবে এটি আপনার মাথার উপরে সরাসরি রাখা বেল দিয়ে শেষ হয়। ছিনতাইয়ের মাধ্যমে, দরিদ্র কৌশল ব্যবহার করে এবং ঘণ্টাটি সুইংকে ব্যায়ামের শীর্ষে রাখুন, আপনার বাহু এবং কব্জি আঘাত করে এবং শ্বাসরুদ্ধ হয়ে পড়ে। সম্পূর্ণ ছিনতাইয়ের চেষ্টা করার আগে, আপনি আপনার ঘড়ি বন্ধ স্ট্রেন লাগে যা ঘণ্টা আপ পেতে যথেষ্ট হিপ শক্তি আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার উচ্চ টানুন নিখুঁত। মাধ্যমে বেষ্টনী এবং আপনার বাহু আপনার বাহুর মধ্যে ঘণ্টা ধ্বংস লাগে না বরং ঘণ্টা পূরণের আপনার বাহু আনয়ন এছাড়াও সাহায্য করে।

কলস যত্ন

এমনকি নিখুঁত কৌশল সঙ্গে, আপনার হাত এখনও calluses এবং ভাঙ্গা চামড়া থেকে বিরক্ত করতে পারেন। একটি কুমির পাথর কোন kettlebell উত্সাহী জন্য একটি অপরিহার্য আনুষঙ্গিক, সিনিয়র কেটলেল প্রশিক্ষক ডেভিড "লৌহ Tamer" Whitley অনুযায়ী ফোটা ত্বক এবং টিয়ার কলাস সত্যিই আপনার প্রশিক্ষণ ফিরে করতে পারেন, তাই পাথর, একটি ভুট্টা-অপসারণ লোশন, অথবা একটি Emery বোর্ড বা পেরেক ফাইল ব্যবহার করুন, Whitley উপদেশ।

ঢেউ, গার্ড, গ্লাভস এবং গ্যাজেট

আপনি কব্জি তীব্রতা থেকে ভুগছেন কিন্তু kettlebells শিল্প মাস্টার নিরীক্ষণ করতে চান, কব্জি রক্ষিবাহিনী সহায়ক হতে পারে আপনি কাপড় থেকে তৈরি রক্ষিবাহিনী পেতে পারেন, যা কিছু উপকারী হতে পারে, কিন্তু সঠিক কব্জি সুরক্ষা জন্য, ঢালাই প্লাস্টিক থেকে গঠিত দৃঢ় বিকল্প জন্য যান। একটি আইটেম আপনি সম্ভব যদি এড়িয়ে যাওয়া উচিত গ্লাভস হয়। শক্তি কোচ স্যালি মোসের মতে, গ্লাভস আপনার পপের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি করা আরো কঠিন হতে পারে।