একটি হাফ মাইল সাঁতারের কৌশল

সাঁতার কাটা ভাল ব্যায়াম করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই আসে না। আপনি যদি আপনার ট্রায়থলোন বা অন্য প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য আপনার লম্বা দূরত্বের সাঁতার কাটা উন্নত করতে চান। কারণ সাঁতার আপনার জয়েন্টগুলোতে কম স্ট্রেন রাখে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে আরও দূরত্ব সাঁতার কাটা করতে চান। অক্সিজেন বাঁচাতে শেখা, শক্তি বজায় রাখুন এবং প্রতিরোধের অন্ততপক্ষে পরিমাণে পানি দিয়ে চলা আপনার আধা মাইল বা তার বেশি সাঁতার কাটাতে সাহায্য করতে পারে। একা দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটা না, বিশেষত যদি আপনি একটি শক্তিশালী সাঁতারু না হন একটি কঠোর ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

দিনের ভিডিও

শ্বাস ফেলা

আপনি মনে করেন যে আপনার অস্ত্র এবং পায়ে পেশী ক্লান্তি, শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলির ক্লান্তি, যা আপনাকে সাহায্য করে শ্বাস ফেলা, আসলে জল আরও ক্লান্তি কারণ হতে পারে। যখন আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী টায়ার হয়, তখন আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী থেকে অক্সিজেনকে শ্বাসপ্রশ্বাসের পেশী জ্বালানায় ক্লান্তি সৃষ্টি করে। বফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকগণের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় এবং মার্চ ২010 এ "প্রয়োগকৃত শারীরবৃত্তির ইউরোপীয় জার্নাল" এ শ্বাসের গতি এবং জোয়ারের পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি মাপা, আপনার ফুসফুসের মধ্যে ও বাইরে যাওয়া বাতাসের পরিমাণ, সুইমিং সহ্যশক্তির উপর। আপনার শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার সাঁতার কোচ সঙ্গে কাজ করে ক্লান্তি ছাড়া আধা মাইল একটি সাঁতারের ক্ষমতা বৃদ্ধি হতে পারে।

আপনার আন্দোলন সমন্বয়

সাঁতার মধ্যে জটিল আন্দোলন জড়িত এবং আপনার আর্ম এবং লেগ আন্দোলন সমন্বয় দক্ষতার অনুশীলন লাগে। একটি সাঁতারু প্রশিক্ষক আপনার আন্দোলন মূল্যায়ন আপনার দুর্বল দাগ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনি একটি মসৃণ, সমন্বিত ফ্যাশনে না যান, আপনি অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করেন যা অর্ধ মাইল থেকে সাঁতার কাটা কঠিন হতে পারে আপনার হাত দিয়ে জল মাধ্যমে টানুন, তাদের কোষ 90 ডিগ্রী কোণ এ বাঁক রাখা তাদের তালাবদ্ধ করা, সাঁতার কাটা কোচ এবং শারীরিক থেরাপিস্ট জেন Adley প্রস্তাব তুলনায়। আপনার হিপ থেকে লাফ এবং আপনি জল মাধ্যমে নিজেকে চালিত করা প্রয়োজন তুলনায় কঠিন লাট না।

আপনার টেনে আনুন

যখন আপনি সাঁতার কাটা, আপনি জল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সরানো। জল বিরুদ্ধে যুদ্ধ আপনি নিচে slows এবং আপনি টায়ার আউট। আপনি সাঁতার হিসাবে প্রতিরোধের কমাতে, অনেক কোচ সড়ক স্নান সুপারিশ, আপনার হিপ আপনার মাথা থেকে বেশী জল উচ্চতর জাহির মানে। যতটা সম্ভব সোজা আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ রাখা ঘর্ষণ হ্রাস এবং টানুন। আপনার মাথা ঘুরিয়ে আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ পরিবর্তন। সাঁতার কাটা প্রিসিলা কাওয়াকামির লেখা শিগগিরই টাইটেথলাইটের ওয়েবসাইটে বলা হয়, আপনার মাথার মুকুটটি জুড়ে চলার সময় পানির স্তর দিয়ে আপনার মাথার উপরে আপনার মাথার উপরে রাখুন।

পানির মধ্যে আরামদায়কতা লাভ করা

ভয় আপনার শরীরকে শক্ত করে তুলতে পারে, যা অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করে এবং দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটা কঠিন করে তোলে।আধ মাইলের দিকে বিশেষত খোলা জলে বা জল দিয়ে আপনার মাথায় পানি ঢেলে যদি ভয় আপনাকে ফিরে পায়, তবে অগভীর জল ব্যবহার করে আরামদায়ক হয়ে উঠুন। আপনি ডুবন্ত এড়ানোর জন্য সরাসরি দাঁড়াতে পারেন জানার আপনি পানিতে অত্যধিক flail বা প্রশিক্ষণ সময় অকার্যকর শ্বাস নিতে পারে যে ভয় দূরে লাগে। অল্প দূরত্বের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি সহজেই অর্ধ মাইল পর্যন্ত সাঁতার করতে পারেন একবার আপনি অগভীর পানিতে সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক হয়ে গেলে, গভীর জলের মধ্যে ঢুকুন।