সকারের জন্য সাঁতার কাটানো

সাঁতার কাটা অফ-সিজনে ফিট করে ফুটবল খেলতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত চিকিত্সার ঝুঁকি কমাতে ক্রস-ট্রেনিংয়ের একটি ফর্ম হিসেবে কাজ করতে পারে। সাঁতার কাটা একটি ফুটবল খেলোয়াড়ের কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করে। তবে, ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি চাবুকের বলবিজ্ঞান ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

ক্লান্তি দূর করতে স্থিরতা

ফুটবল খেলোয়াড়দের ক্লান্তি দূর করার জন্য এরেবিক ধৈর্য গড়ে তুলতে হবে। সকারের খেলোয়াড়রা কঠোর পরিশ্রমের সাথে কঠোর পরিশ্রম গড়ে তুলতে পারে, যাতে কঠোর পরিশ্রমের সাথে কার্ডিও সেশন যুক্ত করা যায় - এবং সাঁতার ক্রস-ট্রেনিং বিষয়গুলির জন্য একটি শব্দ বিকল্প প্রদান করে। নিম্নবিত্ত মাংসপেশীর অতিরিক্ত চাপ এবং স্ট্রেন - অ্যাডউকার পেশী, কোয়াড, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং ফুট - বারবারা এল ড্রিমওয়াটার দ্বারা "মহিলা ইন স্পোর্ট" অনুসারে, সর্বাধিক সাধারণ ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে আঘাতের। একটি সাঁতার কাটা আপনার নিম্ন শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম এবং আপনার উপরের শরীরের musculature নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

অফ সিজনে একটি শক্তিশালী হৃদয়

অফ-সিজনের সময় আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচীতে সাঁতার কাটা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ক্রীড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে 20 থেকে 40 মিনিট প্রতি সেকেন্ডে সাঁতার কাটাতে দুই থেকে তিনটি সেশনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার এবং শুক্রবার, আপনার মূল শক্তি, স্থায়িত্ব এবং কার্যকরী শক্তি জন্য ব্যায়াম সঙ্গে একটি 20 মিনিট সুইমিং workout একত্রিত। বুধবার, আপনি মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার বিশ্রাম গ্রহণ করার সময় একটি ঘন্টা জন্য টেনিস বা ব্যাডমিন্টন খেলা করতে পারেন যখন সাঁতার, আপনার হৃদস্পন্দন হারের হার 60% থেকে 70% আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের ব্যায়াম।

ফুটবল খেলোয়াড়েরা যখন পানিতে ডুবে থাকে তখন সাঁতারের সময় আসে, ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য প্রাথমিক চ্যালেঞ্জ - অথবা কোনও চলমান ক্রীড়াবিদ - এটি একটি কিক। ফ্রীস্টাইল বা ব্যাক স্ট্রোকের জন্য একটি দক্ষ ফাটল লাঠি লাগেজ নমনীয় এবং জল আপনার ফুট পয়েন্ট করার ক্ষমতা প্রয়োজন - কিছু যে ক্রীড়াবিদ চলমান সঙ্গে সংগ্রাম। উপরন্তু, কিক আপনার পোঁদ মধ্যে ঘূর্ণন থেকে উত্পন্ন এবং না আপনার হাঁটু এর বাঁক। একটি ভুল কিক একটি সাইকেল ডাইভেয়ার এর pedaling অনুরূপ। সংক্ষিপ্ত ব্লেড সঙ্গে পাখনা ব্যবহার করে, যোগ করা লোড বা জল প্রতিরোধের আপনার টিপ প্রসারিত করতে সাহায্য করবে এবং ব্রেক কাস্ক অনুযায়ী, ব্রেকিং পেশী অনুযায়ী মেঝেতে বসা এবং আপনার বামদিকে আপনার ডান পা অতিক্রম করে আপনার গোড়ালি জন্য একটি কার্যকর প্রসারিত শুরু। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার ডান পা একক বোঝা এবং ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশ ঘুরান তারপর ডান পায়ের আঙুল টানুন, আপনার গোড়ালি এক্সটেনশন কাজ। আপনার বাম গোড়ালি জন্য প্রসারিত করুন পুনরাবৃত্তি।

গভীর জল চালনা

জলযান চালনা হচ্ছে ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য অন্য জল ভিত্তিক বিকল্প। একটি পুল এর গভীর শেষ বা একটি জলবাহী পুল মধ্যে সঞ্চালিত হয়, গভীর জল চালনা একটি buoyancy ন্যস্ত পরা এবং জল চলমান জড়িত।যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনার জলাধারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার কাঁধে এগিয়ে আসতে হবে। যেহেতু আপনার পায়ের পুলের মেঝে স্পর্শ না হয়, আপনি আপনার নিচের শরীরের সংমিশ্রণগুলির পাশাপাশি আপনার মেরুদন্ডে সংক্রামক শক্তির উপর চাপ কমিয়ে আনতে পারেন, "প্রশিক্ষণ বিজ্ঞান - সকার: স্টাংথ, গতি এবং ধৈর্যের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক উপায়ে" অনুযায়ী "টমাস রেলি দ্বারা এই জলজ ব্যায়াম এরিবিক ধৈর্য বিকাশ করে এবং আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে এবং প্রতিযোগিতা বা কঠোর শুষ্ক-স্থল কর্মক্ষেত্রে পরে ব্যথা দূর করতে পারে।