একটি সাইক্লিং রোড রেস

একটি প্রধান জাতি আগে সপ্তাহে, সাইক্লিস্ট এবং অন্যান্য সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ সময়সূচী মেজাজে। পরিবর্তে নিজেদের ধাক্কা এবং তাদের সময় উন্নত অবিরত, তারা তাদের workouts সময়কাল বা তীব্রতা কমাতে। প্রশিক্ষণ এই পর্যায়ে বলা হয় ট্যাপিং, এবং কোচ প্রতি উল্লেখযোগ্য জাতি আগে এটি সুপারিশ

দিনের ভিডিও

কেন মোমবাতি?

ট্যাপারিং প্রতারণামূলক হতে পারে বলে মনে হতে পারে, কারণ আপনি আপনার রেসিংয়ের আগে যতটা শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে চান। যাইহোক, যদিও প্রশিক্ষণ আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি, এটি আপনার শরীরের সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে টায়ার যদি আপনি একটি বড় জাতি আগে দিনের মধ্যে খুব কঠিন প্রশিক্ষণ, আপনি প্রতিযোগিতা শুরু করার সময় আপনার শক্তি ইতিমধ্যে নিঃশেষ হয়, এবং আপনি যদি আপনি ভাল-বিশ্রান্ত ছিল যদি আপনি চেয়ে দ্রুত টায়ার সম্ভাবনাময়। ট্যাপিং আপনার শরীরকে আপনার ঘন প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন আগে আপনি জাতি দিন উপর জিন পেতে আপনার রাস্তার রাস্তার নির্দিষ্ট চাহিদা সম্পর্কে এবং প্রশিক্ষণের আপনার চূড়ান্ত সপ্তাহের সময় আপনি কিভাবে মোমবাতি করা উচিত সম্পর্কে আপনার কোচ সাথে কথা বলুন।

জয় করার জন্য মোমবাতি

"বার্লি সাইক্লিং" এর লেখক এড বার্কের মতে, প্রতিদ্বন্দ্বী সাইক্লিস্টদের পারফরম্যান্সের গড় গড় 3% বৃদ্ধি করে। অস্ট্রেলিয়ান স্পোর্টস ইন্সটিটিউটের ডঃ ফ্রাঙ্ক পাইকে একটি গবেষণা এ তথ্য দিয়েছে যে, একটি জাতি পূর্বে সাইকেল চালকদের পারফরম্যান্সের উন্নতি এবং দুই সপ্তাহ আগে একটি ধাপে ধাপে ধাপে উন্নততর সাইক্লিস্টের লেগ শক্তি পরিমাপযোগ্যভাবে দেখায়। এটি দেখায় যে টুপি প্রধানত প্রাথমিকভাবে কার্যকরী নয় কারণ এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, তবে অন্যান্য কারণের কারণে, যেমন শরীরের পরিমাণে সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট এবং পেশীগুলির ক্ষমতা উভয়ই এ্যারোবিক্যাল এবং এনারবিকভাবে কাজ করে।

একটি ভাল ব্যালেন্স

একটি জাতি আগে পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণ মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা হয়। ল্যান্স আর্মস্ট্রংয়ের পুরানো সাইক্লিং কোচ ক্রিস কার্মিকেল বলেন, আপনি যদি সব সময় না হাঁটবেন, তবে আপনার পারফরমেন্স ক্ষতিগ্রস্ত হবে। Carmichael প্রতিযোগিতার পূর্বে সপ্তাহে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের দৈর্ঘ্য হ্রাস করার প্রস্তাব দেয় কিন্তু তাদের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরটি এখনও গিয়ারের মধ্যে সঞ্চালিত হয় যখন এটি সময় সময় আসে এবং আপনার পেশী প্রতিযোগিতার চাপ জন্য প্রস্তুত করা হয়।

সহনশীলতা বনাম স্প্রিন্ট ইভেন্টস

একটি ধৈর্যের ঘটনা, যেমন একটি বহুদিনের জাতি বা একক একক শতাব্দীর মতবাদ, একটি স্প্রিন্ট ইভেন্টের মত ভিন্ন, যেমন একটি কন্ডিশিয়ান। আপনার ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য সেরা উপায় সম্পর্কে আপনার কোচের সাথে কথা বলুন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মোমবাতি সময় সহ্যশক্তির ঘটনা জন্য দীর্ঘ এবং উচ্চ তীব্রতা workouts যে জাতি নির্দিষ্ট চাহিদা, যেমন খাড়া পাহাড় হিসাবে মোকাবেলা অন্তর্ভুক্ত ছোট ইভেন্টগুলির জন্য, আপনার কোচ কেবলমাত্র কয়েক দিনের জন্য আপনাকে মোমবাতি করতে এবং কিছু প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেখানে আপনি নিজেকে স্বাভাবিক হিসাবে হার্ড হিসাবে ধাক্কা