টেনিস বলটি কঠোর পরিসম্পাদকদেরকে বাঁচানোর জন্য অনুশীলন

সঠিক পদবিন্যাস এবং মেরুদন্ডে কার্বনতা বজায় রাখার জন্য পরিসীমা পেশী গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরালে চালায় এবং আপনার মেরুদন্ডে সংযুক্ত হয়। এই পেশী আপনার spine সরল রাখা আপনার abdominals পাশে obliques সঙ্গে কাজ করে টাইট পরিভাষায় পেশী পেট ব্যাক হতে পারে, এবং আপনি ট্রিগার পয়েন্ট নামক ছোট পেশী cramps বিকাশ হতে পারে, যা স্পর্শ দরুন হবে। ট্রিগার টান বল ব্যায়াম উত্তেজনা টান সাহায্য।

দিনটির ভিডিও

ট্রিগার পয়েন্ট

একটি টেনিস বল একটি ম্যাসেজের মত আপনার শরীরের উপর চাপ প্রয়োগ করে কিন্তু আপনার আঙ্গুলের ছোঁয়া ছাড়া। এটি এমন স্থানগুলিতে যাওয়ার জন্যও আপনাকে অনুমতি দিতে পারে যেগুলি আপনি পার্শ্ববর্তীদের মতো নাও পেতে পারেন। ট্রিগার পয়েন্ট টেনিস বল আপনার পিঠ এবং হার্ড পৃষ্ঠতলের মধ্যে বল আটকানো দ্বারা নট বা ট্রিগার পয়েন্ট থেকে মুক্তি টান ব্যায়াম। একবার আপনি যে আঘাত একটি স্পট খুঁজে, একটি রিলিজ বোধ না হওয়া পর্যন্ত পেশী বিরুদ্ধে বল presses হিসাবে আরাম। চাপ শক্তিশালী হতে হবে কিন্তু জ্বালাময় না। ম্যাসেজ গ্লাসগোলো ওয়েবসাইটের একটি প্রবন্ধের মতে, ব্যায়াম কমিয়ে আনে শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে।

ওয়াল টেনিস বল

ট্রিগার পয়েন্টগুলি উপভোগ করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম হল একটি প্রাচীরের সাথে স্থায়ী সংকোচন। এই ব্যায়াম আপনি প্রাচীর থেকে আপনার দূরত্ব সামঞ্জস্য করে আপনার পিছনে বিরুদ্ধে কম্প্রেশন পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, শরন Sauer এবং মেরি Biancalana দ্বারা "নিম্ন ফিরে ব্যথা জন্য ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি" অনুযায়ী এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, একটি প্রাচীর কাছাকাছি আপনার ফিরে সঙ্গে দাঁড়ানো, একটি হাঁটু উচ্চ sock মধ্যে একটি টেনিস বল স্থাপন এবং আপনার কাঁধে বল স্তব্ধ আপনার উপরে ফিরে চাপ প্রয়োগ করার জন্য বল বিরুদ্ধে লীন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ড নিচে বল নিচে, প্রতিটি বেদনাদায়ক পয়েন্ট এ বাঁধন।

টেনিস বল মিথ্যা

তল একটি টেনিস বল আটকানোর একটি কঠিন পৃষ্ঠ হিসাবে একটি প্রাচীর মত কাজ করে পার্থক্য যে একটি বল মিথ্যা মিথ্যা একটি গভীর কম্প্রেশন পায় কারণ মহাকর্ষ আপনি নিচে pulls, কিন্তু চাপ এছাড়াও চাপ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। মাথার উপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং ফুট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা আপনার নীচের পিছনে টেনিস বলের সাথে শুরু করুন এবং আপনার ঘাড় পর্যন্ত বল অঙ্কন করার জন্য আপনার ফুট এগিয়ে হাঁটুন। আপনার পক্ষ থেকে আপনার পক্ষ থেকে তলদেশে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা বা আপনার হাতে আপনার মাথা সমর্থন করুন।

ড্রাইভিং

আপনার গাড়ির দীর্ঘ ড্রাইভের একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে আপনার পিছনে রাখা ইতিমধ্যে টাইট পেশী মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি করতে পারে। সংকোচনের সাথে উত্তেজনা ছিন্ন করার জন্য আপনার পিছনে এবং আপনার সীটের মধ্যে একটি টেনিস বল রাখুন। একটি যাত্রী আপনার পিছনে একই পয়েন্ট আঘাত বল এবং আপনার মেরুদণ্ড নিচে সরানো আছে। এই কৌশলটি আরও ভাল যখন আপনি একটি যাত্রী হয় যাতে আপনি বল নিজেকে স্থানান্তর করতে পারেন। কেউ যদি আপনার সাথে ঘুরে বেড়াচ্ছে, তাহলে গাড়ি চলতে থাকলে টেনিস বল ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না।একটি বিশ্রাম স্টপ বা পার্কিং লট পর্যন্ত টানুন।