আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন যা আপনাকে ওজন অর্জন করতে দেয় না

আপনি যা চান তা খেতে সক্ষম এবং ওজন লাভ না করার স্বপ্ন দেখে, আপনি একা নন। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কোন অলৌকিক খাবার পাওয়া যায় না, তবে সঠিক খাবারের সাথে আপনার খাদ্যটি পূরণ করার ফলে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে ও বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি আপনার খাদ্য এবং ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য পছন্দগুলির বিষয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়রিটিয়ার সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি ব্যালেন্স এবং স্বাস্থ্যকর ওজন

আপনি খাওয়া খাবার ক্যালোরি আকারে শক্তি দিয়ে আপনার দেহ সরবরাহ করে। অনেক লোক স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করে কারণ তারা অনেক ক্যালোরি খায়। কিছু খাবার যখন শরীরের ওজনের নীচের অংশে যুক্ত থাকে, তখন আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া কোন উৎস থেকে, ভাল বা খারাপ, ওজন বৃদ্ধি করে। আপনার ওজন বজায় রাখতে কত ক্যালরি প্রয়োজন আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রয়োজনীয়তা অতিক্রম না করে সারা দিন পোড়াতে চান তাদের প্রতিস্থাপন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খান, যা মহিলাদের জন্য 1, 600 থেকে ২, 400 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য, 2,000 এবং 3, 000 ক্যালরি একটি দিন। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিটিয়ার আপনার যথাযথ ক্যালোরি প্রয়োজনগুলি নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

ফলের ও ভেজে সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন

যখন ক্যালোরি ওজন হ্রাস না করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল, যারা বেশি ফল ও সবজি খান তাদের ওজন বজায় রাখতে আরও সফল হতে পারে। PLoS প্রকাশিত একটি 2015 সম্ভাব্য কহর্ট গবেষণায় পুরুষদের এবং মহিলাদের একটি বড় দলের মধ্যে ওজন উপর ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন তদন্ত গবেষকরা ফল এবং অ স্টার্কেজ শাক এবং ওজন গ্রহণের মধ্যে বিপরীত সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে, যার অর্থ এই খাবারগুলি যেগুলি খেয়েছে, সেগুলি যত কম তা তারা উপভোগ করতে পারে। গবেষকরা এও লক্ষ্য করেছেন যে, যারা বীজ এবং সিটস ফলসহ কিছু ফল খেয়েছে, এবং ব্রোকলি এবং ফুলকপি এবং শাক সবজি যেমন বরফযুক্ত শাকসব্জাস সহ নির্দিষ্ট কিছু শাক-সবজি খেতে হয়, তেমনি কম ওজন হারাতে পারে।

ফল ও সবজি কম শক্তির ঘনত্ব রয়েছে, যার মানে আপনি আপনার ক্যালোরিগুলির অনেক বেশি খরচ ছাড়াই চমৎকার আকারের অংশ খেতে পারেন। পূর্ণতা আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ উপর ভিত্তি করে, মোট ক্যালোরি নয়। কম ক্যালোরি খাবার উপর ভরাট আপনি ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ জন্য সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খাওয়া সাহায্য। আপনার না-ওজন বৃদ্ধি খাদ্য যোগ করতে অন্যান্য ভাল ফল এবং veggies টমেটো অন্তর্ভুক্ত, গাজর, আপেল এবং তরমুজ

গোটা শস্য খাও, অত্যধিক

পুরো শস্যও ওজন বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ করতে পারে। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অব মেডিসিনে প্রকাশিত ২011 সালের সম্ভাব্য গবেষণায় পুরো শস্যের উচ্চতর ভোজনের এবং একটি নিম্নতর ওজনের ওজনের মধ্যে একটি অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া যায়।ফল ও সবজি যেমন, পুরো শস্যগুলিও কম শক্তি ঘন খাবার বলে মনে করা হয়। পুরো শস্যগুলি ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ হয়, যা আপনাকে পূর্ণাঙ্গ অনুভুতি রাখে। স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য আপনার খাদ্য যোগ করার জন্য ভাল পুরো শস্য quinoa অন্তর্ভুক্ত, বার্লি, বাদামী চাল, রাজস্ব, ওট এবং bulgur। এছাড়াও, আপনার গরুর মাংসের পুরো গম রোজ, পুরো শস্য শস্য এবং গোটা গম পেস্তা ব্যবহার করুন।

দই সহ নিম্ন ওজন লাভ

২011 সালের গবেষণায় এনজেজেএম প্রকাশিত হয়েছে যে যারা বেশি দই খেয়েছে তারা ওজন কমাতে পারেনি। গবেষকরা নিশ্চিত নন যে, দইটি কম ওজন কমানোর সাথে যুক্ত হতে পারে তবে তারা এটিকে কৃত্রিম দুগ্ধজাত খাবারে বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণুর সাথে কিছু করতে পারে। দই প্রোটিন সমৃদ্ধ - একটি পুষ্টি যা আপনাকে খাওয়ার পরে সম্পূর্ণ অনুভব করে - হাড়ের বিল্ডিং ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ। সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, কম চর্বি বা ননফাত দইয়ের জাতগুলি নির্বাচন করুন, যোগ করা চিনি বা কৃত্রিম রং ছাড়া, একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স